El régimen equilibrado

En el régimen equilibrado se llama tal ración de la alimentación, a que el contenido de las sustancias básicas alimenticias en la ración cubre por completo las necesidades del organismo.

Las diferencias del régimen equilibrado de otros regímenes

Una alimentación correcta equilibrada ayuda arrojar los kilogramos superfluos sin regímenes. La base de prácticamente cualquier comida componen los proteínas, los hidratos de carbono y las grasas. El régimen más a menudo se basa en la restricción de los componentes más altos en calorías de la alimentación – las grasas y los hidratos de carbono. Y mientras tanto son importantes también para la salud del organismo, y asisten en el volumen debido en el régimen equilibrado.

A diferencia de la mayoría de los regímenes, una alimentación equilibrada racional permite pasar sin la excepción de elementos cualesquiera de la alimentación de la ración.

El menú equilibrado para el adelgazamiento es mucho más seguro que los regímenes distintos limitantes, porque ello más fiziologichno para nuestro organismo.

Para escoger el régimen especial para el descenso del peso, a las personas con problemas cualesquiera con la salud más vale aconsejarse preliminarmente con el médico sobre el grado de su seguridad. El menú de la alimentación equilibrada para el adelgazamiento contiene solamente los productos, útiles para las personas todos, y ya en base a una alimentación sana hay un descenso natural del peso.

Sobre el régimen equilibrado el peso baja por término medio en 1 – 2 kg por semana. Claro, en comparación con los regímenes duros, sobre el régimen equilibrado la velocidad del adelgazamiento completamente pequeño, pero los kilogramos superfluos se van para siempre, y no hay consecuencias cosméticas del adelgazamiento en forma de la piel caída y los músculos flácidos.

Los principios de la formación del régimen equilibrado

En una alimentación correcta equilibrada el contenido de los hidratos de carbono compone 40 %, y los proteínas y las grasas por 30 %. Tal distribución de las sustancias básicas nutritivas en el régimen equilibrado permite abastecer el organismo del material de pleno valor de construcción y la energía, sin daño para el cambio de las sustancias.

El gran significado tiene la cantidad del líquido, tomado por el día, los especialistas recomiendan seguir la frontera inferior del volumen sobre el régimen equilibrado en 1,5 litros. En esta cantidad entrarán el caldo, comido para la comida, o la sopa, también el té, el café, la compota o el jugo. Es deseable que hasta la mitad de todo el líquido del menú equilibrado para el adelgazamiento componga el agua mineral no gaseosa. Por la costumbre, útil para la salud, tomará justamente después del sueño el vaso del agua mineral fría, en que es posible añadir el jugo un poco de limón.

Sobre el régimen equilibrado es necesario aceptar la comida aproximadamente al mismo tiempo, el régimen contribuye a la mejor digestión y la asimilación de las sustancias nutritivas. Las porciones deben ser pequeñas – más vale comer a menudo, pero poco a poco. 2 horas antes del sueño se recomienda tomar el vaso del kéfir y es más hasta mañana. Entre las recepciones de la comida es posible beber el agua mineral, también el té o el café sin azúcar.

El pan en el régimen equilibrado es mejor sustituir en dietético hlebtsy o debe dar los brindis, la preferencia a la producción del tormento de la moltura ruda. Las grasas animales recomiendan sustituir en vegetal – aceitunado o el aceite de girasol, también por las nueces.

El menú aproximado de la alimentación equilibrada para el adelgazamiento

La metodología dada del régimen equilibrado sobreentiende que los platos enumerados no se cambiarán por lugares. Tal orden permitirá más effectivamente luchar con el peso excesivo. El complemento excelente a una alimentación equilibrada racional será los quehaceres cotidianos por la cultura física por las medias horas por término medio el ritmo.

1 día:

• El desayuno – la ensalada de las frutas frescas;
• La comida – la ensalada hortalizas frescas con el aceite, el brindis, el requesón, la sopa de hortalizas;
• La merienda – el kéfir, la manzana, el requesón;
• La cena – el buñuelo con las manzanas.

2 día:

• El desayuno – el té sin azúcar con dietético hlebtsem;
• La comida – las patatas cocidas al vapor, la ensalada de hortalizas metida con el aceite de oliva;
• La merienda – el té sin azúcar con la leche y dos cucharas de té de la confitura;
• La cena - cocido al vapor o las legumbres rehogadas (no las patatas), las albondiguillas de carne, la compota de las frutas secas.

3 día del régimen equilibrado:

• El desayuno – el café sin azúcar, hlebets con la capa delgada del aceite;
• La comida – la sopa, el té sin azúcar con el pan rallado;
• La merienda – las frutas frescas u hortalizas (hasta 300 – 350), el agua mineral sin gases;
• La cena – 200 g de la col (a la elección – el brécol, de color, de Bruselas), el jugo de tomate o de granada.

4 día:

• El desayuno – la ensalada de hortalizas con el aceite de oliva, hlebets con la capa delgada de la mantequilla;
• La comida – 2 huevos duros soldados, la ensalada de hortalizas, el jugo de tomate;
• La merienda – el té con la leche sin azúcar, 20 – 30 g del chocolate amargo;
• La cena – la ensalada de la verdura, el queso de las clases firmes, hlebets.

5 día:

• El desayuno - el té sin azúcar, hlebets con la capa delgada del aceite;
• La comida – las patatas cocidas al vapor metidas con el aceite de oliva, la ensalada hortalizas frescas;
• La merienda – 150 g las mezclas de las nueces (gretskie, la almendra, leschina), los orejones, las pasas;
• La cena – grechnevaya o el arroz con leche (el arroz pardo), metido con la cebolla frita.

6 día del régimen equilibrado:

• El desayuno – la ensalada de la zanahoria fresca con el aceite de oliva, 50 g la brynza;
• La comida – la carne cocido al vapor (a la elección – la carne de vaca magra 300 g o la pechuga de pollo 500), la ensalada de hortalizas, la col estofada;
• La merienda – las manzanas, los plátanos, la naranja;
• La cena – los calabacines estofados y los tomates (es posible sustituir las berenjenas), hlebets.

7 día:

• El desayuno – el café sin azúcar, hlebets con el aceite;
• La comida – las patatas cocidas al vapor con el aceite de oliva, la ensalada de hortalizas;
• La merienda – los orejones, las ciruelas pasas, el papayo secado y los plátanos, el agua mineral;
• La cena – el pez cocido al vapor o cocido, verde struchkovaya la judía con el ajo.

El régimen equilibrado por Frikeru

La receta de este régimen desciende de Europa, y su rasgo distintivo es lo que un menú especial no existe. El mes de la alimentación por el régimen de Frikera permite arrojar 5 – 7 kg del peso excesivo.

El régimen dado equilibrado consiste en la observación de cuatro reglas de la alimentación.

Se recomienda emplear los productos, ricos en el proteína, – el pez, la carne, los fiambres, los huevos – durante la comida, obligatoriamente combinándolos con hortalizas. Debe acabar cada recepción de la comida por la porción de 200 g hortalizas frescas o las frutas. De la ración del régimen equilibrado es necesario arreglar toda la cocción, la golosina y el bombón, también la mañana y la tarde tomar por 1 cuchara del aceite de oliva.