Las lecciones fitnesa para el adelgazamiento

Por un de los puntos del modo de vida saludable, que siguen cada vez más a personas en los países diferentes, es la preocupación de la forma física. En relación a esto la popularidad enorme adquieren fitnes los entrenamientos para el adelgazamiento, y para conseguir los resultados, no obligatoriamente visitar los gimnasios.

Muchas lecciones fitnesa para el adelgazamiento no exigen la maquinaria especial, por eso organizar las ocupaciones en las condiciones de casa no es difícil. Todo que puede ser necesario son unas pesas y el deseo de arrojar el peso excesivo.

Las lecciones fitnesa para el adelgazamiento: el horario correcto

El ohm de fitness para el adelgazamiento rápido ocuparse lo mejor de todo 2 veces por semana. Después de tres meses de los entrenamientos regulares es posible pasar a las ocupaciones de tres veces. No vale la pena pasar más de cuatro entrenamientos por semana, puesto que frecuente, y especialmente los quehaceres cotidianos, no traerán el resultado deseable. Esto es vinculado con que el organismo puede estar reventado, y cuando no hay descanso regular y oportuno, las grasas no son quemadas.

Debe comenzar cada lección fitnes los programas de la casa del desperezo, y acabar por los ejercicios al tirante. La duración del entrenamiento – de 40 minutos a la una. La cantidad de las repeticiones de un ejercicio – no menos 15 veces.

Las lecciones fitnesa para el adelgazamiento: el vientre plano

Seis ejercicios eficaces a la presión ayudarán hallar el vientre hermoso y plano a los cortos plazos:

• fitnes el ejercicio para el vientre №1: echarse de espalda, las manos poner en el castillo detrás de la cabeza, los pies encorvar ligeramente en kolenyah. Es necesario tender los músculos de la presión, al mismo tiempo habiendo levantado la cabeza y los hombros. Luego, sin romper los riñones del suelo y sin encorvar la espalda, es necesario de tirarse hacia arriba. Repetir barbilla de 20 veces;
• El retorcimiento a la derecha: echarse de espalda, la mano izquierda poner por la cabeza, y la mano derecha encorvar en el codo y poner en el vientre, los pies además encorvar ligeramente en kolenyah. Luego es necesario tender los músculos del vientre, el hombro izquierdo y la cabeza levantar de la superficie, tratando llegar el codo izquierdo hasta la rodilla derecha. Cumplir 20 veces;
• El retorcimiento a la izquierda: echarse de espalda, la mano derecha poner por la cabeza, y la mano izquierda encorvar en el codo y poner en el vientre, los pies encorvar ligeramente en kolenyah. Tendiendo los músculos del vientre, es necesario levantar el hombro derecho y la cabeza, tratando llegar el codo derecho hasta la rodilla izquierda. Cumplir 20 veces;
• La bicicleta: esto fitnes el ejercicio para el vientre se cumple también en la posición estando en el suelo, la mano detrás de la cabeza. Es necesario encorvar los pies en kolenyah y levantarlos así que entre el tronco y las caderas se haya formado el ángulo recto. Luego debe hacer por los pies las acciones análogas al viaje en la bicicleta, además por turnos tirarse por el codo derecho a la rodilla izquierda y el codo izquierdo a la rodilla derecha. Cumplir por 20 veces en cada parte;
• El retorcimiento de vuelta: estarse al suelo, encorvar los pies en kolenyah y levantarlos bajo el ángulo recto al tronco. La posición de las manos – detrás de la cabeza. Luego es necesario hacer los retorcimientos de muelles, tratando llegar kolenyami hasta la cabeza. El cuerpo debe constantemente tenerse en la posición torcida. Cumplir 20 veces;
• La elevación del cuerpo – el sexto ejercicio fitnes los entrenamientos para el adelgazamiento del vientre. Estarse al suelo, extender los pies, además los talones retener juntos, y los calcetines tirar. Las manos en el castillo poner detrás de la cabeza. Luego es necesario levantar los hombros, las manos y la cabeza del suelo, alcanzando la esquina de 45 grados con el cuerpo. Cumplir 20 veces.

Las lecciones fitnesa para el adelgazamiento: las caderas y la nalga

• En la lista fitnes de los ejercicios para las nalgas al primer lugar hay unas flexiones, pero para conseguir el resultado, es necesario saberlos correctamente cumplir. Más vale acuclillarse ante el espejo, puesto que propio reflejo ayuda controlar el proceso. La posición de partida – el pie sobre la anchura de los hombros y la espalda directa. Luego, habiendo fijado el cuerpo en la posición de partida, es necesario cumplir la flexión que las caderas se hagan paralelas al suelo. Para bolshey los cargamentos a las nalgas se puede más ampliamente poner. Cumplir pie tres accesos por 20 veces;
• Los empujones son segundo eficaz fitnes el ejercicio para las nalgas. La posición de partida – estando arrodillado con el hincapié en las manos. Luego es necesario encorvar las rodillas y apretarlos al pecho. Después de esto debe enderezar el pie y ligeramente levantarla hacia arriba a las espaldas. A la ejecución del ejercicio es necesario seguir que la espalda se doble lo más pequeño posible. Para el reforzamiento del cargamento se recomienda usar utyazheliteli, fijado en los tobillos. Cumplir tres accesos por 20 veces;
• Los ataques – el tercer ejercicio para el adelgazamiento de las caderas y las nalgas. Debe cumplirlos atrás para apretar las zonas problemáticas. Gracias a los ataques de la nalga adquieren la forma correcta redondeada. Cumplir tres accesos por 20 veces.

Las lecciones fitnesa para el adelgazamiento: los músculos de las manos

Los ejercicios siguientes fitnes los programas de la casa son contados en los músculos de las manos, sobre que no vale la pena olvidar en la aspiración a hacer hermoso otras partes del cuerpo:

• El ejercicio con las pesas en la posición estando – tomar las pesas en las manos y levantarse directamente, las palmas miran el cuerpo. Es necesario inclinarse adelante, y luego razgibat y encorvar las manos. Los codos deben ser apretados al talle. Cumplir 10 veces;
• El ejercicio con las pesas en la posición estando – estarse al vientre, las manos con las pesas estirar a lo largo del cuerpo, luego levantar las manos hacia arriba. A la ejecución de este ejercicio fitnes los entrenamientos para el adelgazamiento es necesario seguir. Cumplir de 10 veces;
• Otzhimanie de la silla – sentarse en kortochki de cara a la silla, poner las manos en el asiento y exprimirse. Repetir 5 veces;
• Otzhimanie del suelo – levantarse en chetverenki, las manos sobre la anchura de los hombros, exprimirse, tocando las manos del cuerpo en el punto inferior. Cumplir 5 veces;
• Otzhimanie de la pared – levantarse de cara a la pared a la distancia del paso de ella, apoyarse por las manos a nivel del pecho y cumplir otzhimanie. Seguir que el cuerpo se quede a las rectas, y los talones no se desgajaban del suelo. Repetir 5 veces.

Las lecciones fitnesa para el adelgazamiento: los ejercicios a los pies

La lección que acaba fitnesa para el adelgazamiento rápido es dedicada a los ejercicios a los músculos de los pies:

• Los movimientos de mano por los pies – echarse de espalda, el hincapié en los codos. Levantar los pies a 10 cm del suelo y cumplir los movimientos de mano anchos por los pies. El ritmo del ejercicio debe ser bastante rápido, los pies se puede cruzar. Cumplir 15 de la vez;
• Las tijeras – la posición de partida mismo, así como a los movimientos de mano por los pies. Es necesario extender la mano adelante y asegurar los dedos en el castillo. Levantado a 10 cm del suelo por los pies cumplir el movimiento "las tijeras", poco a poco dejando crecer la velocidad del ejercicio. Repetir 15 veces;
• Las tijeras en el vientre – estarse al vientre, la mano detrás de la cabeza. Suavemente doblar la columna vertebral – los músculos dorsales se esforzarán además. Luego es necesario levantar la cabeza y los hombros, arrastrar las nalgas y levantar los pies para la ejecución del movimiento "las tijeras". Cumplir 15 veces.

Para conseguir los éxitos, ocupando en casa, fitnes el programa debe ser complejo y tocar todos los grupos de los músculos, ya que el organismo humano no puede adelgazar es selectivo sólo en las ciertas partes del cuerpo – los kilogramos se van es uniforme de todas las zonas problemáticas. Recibido gracias a las lecciones fitnesa para el adelgazamiento es necesario fijar los resultados por una alimentación correcta sana o el régimen equilibrado.