La profiláctica de la osteoporosis

La descripción:

Muchos jóvenes no sospechan que ya después de 30 años comienza istonchenie del tejido óseo - el proceso natural, que no puede por completo ser parado. Si se desarrollará la osteoporosis – la enfermedad vinculada a la pérdida por el tejido óseo del calcio, depende del espesor inicial de los huesos,  también una alimentación, el modo de vida, incluso la actividad física. Es más gordo (más ajustadamente) el hueso, es más pequeños la probabilidad de su crisis en lo sucesivo.
Al riesgo de la osteoporosis se le someten en gran medida las mujeres que se encuentran en el período de la postmenopausia (son mayores 55-60 edades de * años), aunque la enfermedad dada no pasa de largo a los hombres. En relación a esto las mujeres jóvenes deben ser informadas de los riesgos y a tiempo tomar las medidas de la prevención o la demora  de la trayectoria de la osteoporosis. Se sabe que una alta actividad física en predprodrostkovom y la edad de adolescentes contribuye al aumento de la masa de hueso y, de ese modo, baja el riesgo del surgimiento de la osteoporosis en la madurez.

Así, las medidas básicas de la profiláctica de la fragilidad de los huesos:

- Consumir las dosis adecuadas del calcio y la vitamina D;
- Evitar las malas costumbres, seguir el modo de vida saludable;
- Regularmente ser practicado deportes (hacer los ejercicios físicos que refuerzan el aparato muscular y los ligamentos).

¿Que dosis de la vitamina D y el calcio son necesarias cada día?

Para las personas adultas es más menor la edad de 50 años se recomienda el consumo diario del calcio en cantidad de 1000 mg, y la vitamina D 400-800 ME. A los hombres y las mujeres son mayores 50 años es necesario en el día de 1200 mg del calcio y 800-1000 ME de la vitamina D.
La mejor fuente de la vitamina D es la luz solar, pero en algunos productos de la alimentación esta vitamina solar contiene también, por ejemplo, se puede recibirlo del pez de mar graso o el aceite de hígado de pez. Si en su ración se observa la falta de la vitamina D y no podéis por causa cualquiera lo recibirán del sol, acepten los preparados especiales o las vitaminas que contienen la dosis óptima de esta sustancia. Como regla, las añadiduras de la vitamina D son necesarias a las personas que vive en los países norteños, también los hombres ancianos. No en vano la vitamina D fijan hasta a los niños en el período osenne-invernal, para la profiláctica de la rajita.
¿Por qué es tan importante la vitamina D? Los científicos han establecido que la vitamina D juega el papel principal en la asimilación del calcio con los huesos. Así, las investigaciones muestran que la vitamina D puede reducir el riesgo de la caída de los hombres ancianos a 22 %. Sin embargo demasiado userdstvovat en la recepción de la vitamina no es necesario, ya que la sobredosis puede llevar a los efectos secundarios serios. Antes de que comenzar aceptar los preparados que contienen la vitamina D en las dosificaciones medicinales, no lishne hacer la análisis de sangre, que mostrará, si hay a usted un déficit de la sustancia dada.
La recepción del calcio pasa en general de la comida, pero una alimentación del habitante moderno de la megápolis satisface la necesidad del organismo del calcio sólo a 50 %, por eso muchas personas usan completamente justificadamente las añadiduras vitaminno-minerales o los productos enriquecidos por el calcio. Aceptando el calcio en las vitaminas, debe seguir la dosis, puesto que el exceso del calcio puede poner el daño a la salud.
Con todo eso, no todos los investigadores llegan a la conclusión sobre la utilidad de las añadiduras del Calcio y la Vitamina D para la profiláctica de la osteoporosis. Hay unas investigaciones contradictorias – unos datos muestran, la ventaja de la recepción adicional del calcio y la vitamina D, otros – hablan sobre lo que tales medidas preventivas de la profiláctica de la osteoporosis no traen el efecto visible. Pero todos los médicos se estrechan en lo que las personas ya que sufren de la osteoporosis, deben obligatoriamente recibir el calcio y la vitamina D en la dosis necesaria diaria para disminuir la progresión de la enfermedad.

¿Que ejercicios ayudarán en la profiláctica de la osteoporosis?

Ante todo, tiene que notar que el practicar el deporte ser regular. Bastante asignar ejercicios de 20-30 minutos de 3-4 veces por semana. Preferible a la profiláctica de la osteoporosis son la marcha, la carrera trustsoy, las elevaciones y los descensos por las escaleras, los bailes, la gimnasia. Los ejercicios físicos ayudan conservar los huesos sano, forman el corsé muscular, que sube la fuerza de las extremidades. Los científicos han aclarado que los hombres ancianos que cumplen regularmente la gimnasia, caen considerablemente más raramente, y sus caídas son conjugadas con  el riesgo menor de las crisis, ya que tales personas tienen unos más fuertes músculos y sufren al mínimo grado de la infracción de la coordinación de los movimientos.