El régimen de 5 cucharas
| La característica del régimen | La apreciación total |
| Продолжительность:не Es limitada |
4,5 de 5 El régimen suave, que principio de la acción consiste en la reducción de las dimensiones de las porciones comidas, además las restricciones de los productos son mínimas: son prohibidas solamente las bebidas dulces. |
| Recomendado частота:любая | |
La velocidad de la pérdida del peso: |
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La seguridad: |
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| Una variedad de los productos: |
El régimen a "5 cucharas» (o el régimen «de 5 cucharas») - no es tanto régimen, el sistema cuánto de pleno valor equilibrado de la alimentación.
La popularidad del régimen «de 5 cucharas» es condicionada por la ausencia de las prohibiciones en la elección de los productos. Está permitido comer hasta las tortas y el helado, principal no abusar un tipo de la comida. Sin embargo si sobre el régimen emplear las confiterías y los productos de carne, el proceso del descenso del peso irá mucho más despacio.
La duración del régimen escoge a "5 cucharas» y la frecuencia de la repetición cada uno individualmente. Seguir este sistema de la alimentación se puede constantemente. Sin embargo si queréis que haya sida producida la costumbre de un pequeño volumen de las porciones, observar el régimen debe no menos 2-3 semanas.
Medio otves sobre el régimen «de 5 cucharas» compone 2,5 kg en una semana.
Dignidades del régimen
La Asociación europea Dietologichesky ha establecido el volumen óptimo de la porción, que lleva al descenso del peso, y compone él justamente 5 cucharas. En beneficio del régimen habla aquel hecho que conforme a las últimas investigaciones del I.R.S. de la alimentación RAMN, es eficaz aquella metodología de la alimentación, que preve la restricción no los tipos de los productos, y el volumen de la porción, consumido por una recepción de la comida.
El régimen «de 5 cucharas» es una ración equilibrada y una variedad del menú. La persona que está sobre este régimen, no se siente el sentimiento que agota del hambre, el estrés y los saltos de agua del humor.
Sobre el régimen está permitido comer hasta las tortas y el helado, principal no abusar un tipo de la comida.
El régimen ayuda mejorar los procesos de cambio en el organismo y normaliza el trabajo del tracto intestinal.
El régimen da el resultado a largo plazo, puesto que contribuye a la reducción de las dimensiones del estómago.
Las faltas y las contraindicaciones
Los primeros 2-3 días del régimen se transportan penosamente por las personas acostumbradas a las porciones grandes y los tentempiés frecuentes. Recomiendan entrar en este caso en el régimen poco a poco: en la primera semana limitar la porción de comida 10-yu las cucharas, en la segunda semana reducirla hasta 7-8 cucharas y en la tercera semana llevar hasta 5 cucharas.
Las contraindicaciones rigurosas al régimen «de 5 cucharas» no existen, ya que los productos salen tomando en cuenta la necesidad. Con todo eso, ante el régimen las personas con las enfermedades crónicas tienen que consultar con el médico.
¿Que productos son permitidos?
El régimen «de 5 cucharas» no preve las restricciones duras por los productos de la alimentación. Es deseable que en la ración predominen las frutas frescas y hortalizas, kislomolochnye los productos.
En la comida está permitido añadir. Principal no aficionarse sal y especias natural – más vale, si el plato un poco es salado poco, que es salado demasiado.
La cantidad de la agua potable no es limitada. Excepto el agua toman el té verde y negro, el café sin azúcar.
¿Que productos son prohibidos?
Son prohibidas las bebidas dulces gaseosas y otros líquidos que contienen el azúcar y las sacarinas.
Se recomienda como es posible más raramente emplear la comida rápida, la comida frita, grasa y dulce.
El menú
Entre las recepciones de la comida sobre el régimen «5 cucharas» ser. Recoger intervalos treshorario el menú para cada día fácilmente, ya que la elección de los productos no es limitada, a excepción de indicado en prohibido. Es importante recordar que por una recepción está permitido de comer solamente 5 cucharas, o 150-200 g de la comida.
El ejemplo del menú:
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El desayuno |
Variante 1: la tortilla con la verdura. Variante 2: las gachas de cereales con las frutas secas o el aceite. Variante 3: dos bocadillos con mantequilla medios y el queso. |
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El segundo desayuno |
Variante 1: el plátano u otra fruta. Variante 2: el yogurt natural. |
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La comida |
Variante 1: la sopa de hortalizas. Variante 2: el pez cocido al vapor o cocido o la carne. Variante 3: el ragú de hortalizas con algunos trozos de la carne. |
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La merienda |
Variante 1: el tostado caseoso. Variante 2: el requesón con la verdura y hlebtsami. Variante 3: la ensalada de frutas o de hortalizas con el yogurt magro y sin azúcar. |
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La cena |
Variante 1: el tostado con la carne y hortalizas. Variante 2: el pez cocido al vapor. |
Los consejos útiles
El consejo 1: Ante el sueño, si después de la cena ha pasado más de tres horas, se permite tomar el vaso del kéfir o la leche.
El consejo 2: más vale emplear el Agua y otras bebidas entre las recepciones de la comida, y no durante la comida.
El consejo 3: el Volumen de 5 cucharas corresponde por término medio 150-200 g de los productos firmes. Si empleáis la carne o el pez, midan el pedazo es ponderable 150-200 la Misma porción corresponde a dos bocadillos medios. Una naranja, la manzana, la pera, las granadas, el plátano o tres mandarinas pesan por término medio por 150-200
El consejo 4: del deseo de extender el refectorio, se puede aprovecharse en vez de la cuchara del salón de te. Toman en consideración en este caso que en una cuchara se mete tres salones de te, por eso por una recepción son comidas 15 cucharas de té de la comida.
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