El régimen de "Pyatnashki"

La característica del régimen	La apreciación total
Продолжительность:месяц Y más	4 de 5 El régimen atrae por la posibilidad independientemente de componer el menú, escogiendo de la lista extensa de los productos permitidos. Siguiendo las recomendaciones, se puede no sólo effectivamente adelgazar, sino también retener el resultado, y tomar el peso.
Recomendado частота:любая
La velocidad de la pérdida del peso:
La seguridad:
Una variedad de los productos:

Al autor del régimen de "Pyatnashki" es el dietólogo ucraniano y el médico Oleg Tern. Su objetivo básico – el saneamiento del organismo y el cambio de las costumbres alimenticias en más sano. El régimen representa el sistema de la alimentación, que se puede seguir toda la vida, adaptando bajo las condiciones que se cambian y los rasgos individuales del organismo.

El régimen de "Pyatnashki" ha recibido el nombre por la semejanza visual de la tabla para la composición del menú del día con el juego infantil "pyatnashki". Campo del menú es roto en las 16 jaulas iguales, además cada serie horizontal del campo representa el juego de los productos para una recepción de la comida, todo de las recepciones de la comida 4.

Las reglas del régimen de "Pyatnashki":

• Orientando a la lista de los productos (depende del color), propuesto en el campo de los menúes, es necesario componer propia ración del día. Es posible excluir además los productos, que no gustan, sustituir un producto por otra en los límites del mismo color (el mismo grupo);
• La dimensión de la porción corresponde al volumen del puño. No hay necesidad de conseguir la exactitud farmacéutica, si el volumen de la comida un poco es más grande o un poco menos, esto no en principio. En los gramos tal porción para la mujer compone 140-160 g, para el hombre – 200-220 g;
• El tratamiento térmico de los platos debe ser dietético: otvarivanie, el apagamiento, zapekanie, el tratamiento el puente volante, la preparación en el grill;
• En la ración diaria deben ser hortalizas crudas y las frutas;
• Es necesario beber mucho de puras aguas. En "Pyatnashkah" no es reglamentada la cantidad exacta del líquido, que es necesario tomar, puesto que es el índice individual. El doctor el Endrino recomienda orientarse al color de la orina – en el ideal debe ser incolora. Es más saturado color de la orina, el más de organismo tiene necesidad del líquido;
• Debe ocuparse cada día de los ejercicios físicos;
•  Se puede planear un de los días de la semana para "el zigzag" – este día está permitido de mimarse por el producto prohibido. 

Son elaborados tres esquemas básicos del régimen de "Pyatnashki": para el adelgazamiento, para el mantenimiento del peso y su juego.

El régimen de "Pyatnashki" para el adelgazamiento

Dignidades

Otves sobre el régimen es individual, sin embargo óptimo se considera la pérdida de 1,5-2 kg por semana.

La ración de "Pyatnashek" es diversa, las restricciones rigurosas no existen, y principal, el régimen se alinea individualmente y toma en consideración todas las necesidades del organismo. Ayuda arreglar una alimentación correcta, equilibrada. El resultado es la normalización del peso y el mejoramiento de la salud: se arregla el cambio de las sustancias, el organismo funciona effectivamente, sube el tono vital, hay un vigor, la actividad, con el tiempo desaparecen muchas indisposiciones: el insomnio, el ahoguío, el cansancio crónico, la jaqueca y así sucesivamente

Las faltas y las contraindicaciones

La única falta del régimen de "Pyatnashki" es posible llamar la necesidad de la composición del menú diario. Sin embargo esto presenta alguna dificultad solamente en los primeros días, luego son adquiridas las prácticas correspondientes y la premeditación del menú deja de ser la incomodidad. Y para muchos esto no es el menos, y al contrario, aporta en el régimen el elemento de la obra.

Se recomienda pesarse cada mañana en ayunas al mismo tiempo después de la visita al excusado. Debe incluir los resultados del peso en el diario. El peso corriente corresponde al valor medio en 3-4 días. Si no hay posibilidad de pesarse cada día, hacerlo es necesario 2-3 veces por semana. Si no hay dinámica deseable, tiene que corregir la ración.

Las contraindicaciones al régimen de "Pyatnashki" no existen, ya que la ración se forma tomando en cuenta los rasgos individuales. A las personas que sufre de las enfermedades crónicas, es deseable componer el menú, teniendo en cuenta las recomendaciones del médico de cabecera.

¿Que productos son permitidos?

• La carne: cualquiera magro, los subproductos;
• El pájaro: las partes magras de cualquier pájaro;
• El pez: cualquiera fresco;
• Los mariscos;
• Los huevos;
• De leche y kislomolochnye los productos (que no contienen las añadiduras gustativas y los agregados);
• Leguminosos: todos los tipos de la judía, las habas, la lenteja, nut, mash, la soya, el guisante;
• Hortalizas en cualquier tipo, incluso conservado, las setas;
• Las nueces y las semillas: cualesquiera;
• Las papillas de cualquier grano (incluso de sémola);
• Las pastas alimenticias de las clases firmes del trigo;
• Las pastas alimenticias del tormento de la moltura ruda, tselnozernovoy y rzhanoy, bezdrozhzhevoy el pan (lavash, el pan árabe);
• Las frutas y las bayas en cualquier tipo;
• Las bebidas: el agua, el té, el café, los jugos, las compotas;
• Las grasas: el aceite vegetal.

¿Que productos son prohibidos?

El régimen de "Pyatnashki" no excluye por completo ni un tipo de los productos, ya que hasta a ciencia cierta nocivo (la comida rápida, graso, ahumado y así sucesivamente) son admisibles durante "el zigzag".

De la ración cotidiana excluyen el azúcar, zharennuyu en el aceite la comida, los platos grasos y de muchas calorías, los plátanos, la uva, las patatas, los refrescos y los kiseles. Debe limitar los productos del grupo azul.

El menú

El ejemplo del menú para 1 día de "Pyatnashek" para el adelgazamiento:

El consejo 1. No es necesario bruscamente limitar la ración, más vale poco a poco reducir el volumen de las porciones y su valor calórico.

El consejo 2. Se recomienda pesarse cada mañana en ayunas al mismo tiempo después de la visita al excusado. Debe incluir los resultados del peso en el diario. El peso corriente corresponde al valor medio en 3-4 días. Si no hay posibilidad de pesarse cada día, lo hagan 2-3 veces por semana. Si no hay dinámica deseable, tiene que corregir la ración.

El régimen de "Pyatnashki" para el mantenimiento del peso

Dignidades

Por todas dignidades, que son enumeradas en la variante para el adelgazamiento, posee y la ración equilibrada que abastece el mantenimiento del peso óptimo.

Conservar el peso deseable es más fácil, si el régimen acompañar liviano, pero el cargamento regular físico.

Se puede practicar el régimen tanto como se quiera mucho tiempo, aunque toda la vida, y las desviaciones admisibles pequeñas permiten hacerlo sin restricciones dolorosas.

Las faltas y las contraindicaciones

Las faltas de "Pyatnashki" no tienen, y si el menú se compone tomando en cuenta todos los rasgos del organismo, las contraindicaciones.

¿Que productos son permitidos?

Son permitidos todos los productos enumerados en la lista del régimen para el adelgazamiento. Durante "el zigzag" son permitidos cualquiera otros.

¿Que productos son prohibidos?

En el menú cotidiano debe evitar la comida, nociva para la salud: graso, ahumado, las golosinas, la comida rápida, dzhank-fuda etc.

El menú

El ejemplo del menú para 1 día de "Pyatnashek" para el mantenimiento del peso:

Los consejos útiles

El consejo 1. Es necesario seguir el peso e incluir los datos en el diario. La desviación pequeña no es la causa de la inquietud, pero si a lo largo de 2-3 semanas es seguida la tendencia al cambio del peso óptimo en una u otra parte, tiene que corregir el menú, habiendo aprovechado de los consejos para la variante de "Pyatnashek" para el descenso o el juego del peso.

El consejo 2. Conservar el peso deseable es más fácil, si el régimen acompañar liviano, pero el cargamento regular físico.

El régimen de "Pyatnashki" para el juego del peso

"Pyatnashki" para el juego del peso se recomienda acompañar con los entrenamientos de fuerza es abastece la intensificación de la masa muscular, y no la grasa, y mejora el metabolismo.

El juego demasiado rápido testimonia el aumento de la grasa que es indeseable, puesto que influye negativamente sobre la salud (a excepción de los casos del agotamiento extremo). El aumento óptimo del peso – 1 kg por mes. Si el régimen pasa en el fondo de los entrenamientos, tal velocidad habla sobre el juego de la masa muscular.

El régimen es contado en el plazo largo, seguirla es necesario tanto, es necesario cuanto para el logro del peso óptimo. Después de esto es posible pasar en el régimen de su mantenimiento, habiendo corregido la ración.

Dignidades

El régimen de "Pyatnashki" es eficaz. Tomar el peso es más difícil, que arrojarlo, son saben todos, quien se ha encontrado con el problema. El sistema propuesto un de pocos, que al seguimiento a todas las recomendaciones abastecen el resultado.

Las faltas y las contraindicaciones

Al acceso responsable a la composición de la ración el régimen no tiene ni las faltas, ni las contraindicaciones.

¿Que productos son permitidos?

Son permitidos todos los productos a excepción de nocivo para la salud. Se permite una vez a la semana "el zigzag" así llamado – el día, cuando es posible alejarse a las reglas y comer cualquier producto deseable nocivo.

¿Que productos son prohibidos?

Son prohibidas el alcohol, dzhank-fud, sneki, las confiterías industriales y así sucesivamente A pesar de que el régimen ponga por el objetivo el juego del peso, emplear las golosinas y la comida grasa no debe para no estimular la formación de los sedimentos grasosos.

El menú

El ejemplo del menú para 1 día de "Pyatnashek" para el juego del peso:

Los consejos útiles

El consejo 1. Si a la observación de todas las recomendaciones durante 2-3 semanas no hay desplazamiento en el peso, se puede añadir todavía. Componer uno recepción de la comida el menú él debe por el esquema del desayuno, la comida o la cena depende del tiempo del día.

El consejo 2. Está permitido emplear los cocteles de proteína.

El consejo 3. El juego del peso obstaculizan con frecuencia los estreses. Para arreglar el sistema nervioso, es necesario dormir bien, pasear al aire libre ante el sueño, negarse a la presentación de tarde de las novedades.