El régimen de casa

Del deseo de adelgazar a algún kilogramo no obligatoriamente dirigirse en los centros especializados del adelgazamiento, se puede arrojar el peso excesivo y observando el régimen de casa. Será necesaria para esto la preparación pequeña respecto a la planificación de los gráficos de los platos para los desayunos, las comidas, las cenas y los tentempiés durante el régimen de casa, también la ocupación por los ejercicios físicos. Comenzar el régimen de casa es necesario de la presentación de los ingredientes que entran en un plato, más querido y a menudo empleado en un día. En caso necesario, si en la composición de estos platos entran los ingredientes, nocivos para la salud, los es necesario sustituir por unos análogos más útiles. Luego es necesario componer la lista de los platos dietéticos en las condiciones de casa, preparar que es posible sin prácticas especializadas o la vajilla. Después de la composición de la lista es deseable meditar y el cargamento físico, que contribuirá al régimen de casa. Se puede ocuparse del viaje en la bicicleta, la marcha a las distancias distintas, visitar las secciones distintas (pilates, sheyping, el aeróbic, el yogo etc.) u ocuparse por el vídeo a las lecciones. En cualquier caso cualquier cargamento físico mejorará los resultados del régimen de casa.

La composición de la lista de los platos para el régimen de casa

Después de que la lista aproximada de los platos deseables para los desayunos, las comidas y las cenas del régimen de casa en concordancia con las preferencias gustativas es compuesta es necesario encontrar los sucedáneos útiles y bajos en calorías de aquellos ingredientes, que frenarán el proceso del adelgazamiento. En los productos del origen animal (la carne de vaca, la carne de cerdo, el cordero, la gallina o la pava) que son de utilidad serán los solomillos, el queso es deseable sustituir al queso de soja tofu, el azúcar en saharozamenitel, la leche grasa en desgrasado, en vez de las patatas emplear las berenjenas, y el pan puede solamente tselnozernovym etc. Ser importante a la observación del régimen de casa controlar la dimensión de las porciones y preparar la comida no en el aceite, y a un par, cocer o cocer. Los productos usados para la preparación de los platos para el régimen en las condiciones de casa, deben ser frescos, es posible usar también cualesquiera especias en las cantidades razonables.

La preparación de los platos para el régimen de casa

Hay una multitud de recetas para la preparación de los platos sabrosos y dietéticos en las condiciones de casa, que no exigen la preparación especializada y las adaptaciones especiales, a saber:

• Los langostinos con paprikoy y el espárrago. 200 g a los langostinos limpiados mojar a 5 minas en la salsa de soja, cocer el espárrago, luego los langostinos y el espárrago mezclar en la sartén y algunos minutos apagar y condimentar seco paprikoy. Dar este plato se puede con las hojas frescas de la ensalada y la guarnición del arroz castaño oscuro. En una 250 g las porciones contiene: 245 kcal, 8 g de la grasa, 115 mg de la colesterina, 26 g de los hidratos de carbono, 23 g la ardilla, 8 g del tejido celular, 596 mg del sodio, 855 mg del potasio;
• Los bocadillos con las berenjenas. Mezclar 2 art. de l. 0 % del kéfir y 2 art. de l. La albahaca cortada en la escudilla pequeña, añadir 1 art. de l. El aceite de oliva. Cortar en 8 kruzhochkov una gran berenjena y echar 1 ch.l. El ajo seco con la sal. Luego cortado kruzhochki bajar en la mezcla del kéfir con la albahaca a 2-3 minas, después de que preparar en el grill o a un par. Las berenjenas preparadas se afanan en negro tselnozernovoy el pan, son echados por el queso rallado desgrasado y están cocidos a punto por 1-2 minas de cada parte. En una 250 g las porciones contiene: 337 kcal, 16 g de la grasa, 22 mg de la colesterina, 36 g de los hidratos de carbono, 12 g la ardilla, 7 g del tejido celular, 659 mg del sodio, 353 mg del potasio;
• Las hamburguesas con queso dietéticas. Mezclar 50 g del queso rallado el Cheddar con 50 g del queso rallado de Gryuyer en la escudilla pequeña, luego mezclar el suelo kilo del picadillo magro de vaca con 1 art. de l. La salsa Vustershirsky, la mitad ch.l. papriki y el cuarto ch.l. El pimiento molido fresco. Cegar del picadillo recibido de 8 croquetas delgadas, en dentro que es necesario poner el queso un poco de antemano friccionado y preparar en el grill por 4 minas de cada parte. Luego las croquetas se afanan a los pedazos negro tselnozernovogo del pan untado con la mayonesa desgrasada con los trozos del tomate fresco y las hojas de la ensalada fresca. En una 250 g las porciones contiene: 264 kcal, 7 g de la grasa, 89 mg de la colesterina, 1 g de los hidratos de carbono, 26 g la ardilla, 0 g del tejido celular, 186 mg del sodio, 405 mg del potasio;
• El fletán (bacalao) frito con la salsa bananovo-de naranja. Cortar el suelo el cuerpo de kilogramo del fletán (crujidos) a 4 partes, echar por su mitad ch.l. El coriandro molido y el cuarto ch.l. Las sales en la escudilla pequeña de dos partes. Luego cocer el pez en el horno a lo largo de 8-12 minas depende del espesor hasta la preparación completa. Es necesario cortar al mismo tiempo por los cubos dos plátanos maduros y mezclar con 1 ch.l. La capa exterior de la cáscara de los agrios rallada de naranja, dos cubos cortados de la naranja, el cuarto de la taza cortado fresco kinzy, 2 art. de l. El jugo layma, la mitad ch.l. El coriandro molido y el cuarto ch.l. Las sales. El pez preparado es regado de arriba por la cuchara de la salsa preparada. En una 250 g las porciones contiene: 228 kcal, 7 g de la grasa, 89 mg de la colesterina, 1 g de los hidratos de carbono, 26 g la ardilla, 0 g del tejido celular, 186 mg del sodio, 405 mg del potasio;
• Infantil tiramisu. Mezclar el suelo de la taza del queso desgrasado de Rikotta con 2 art. de l. konditerskogo del azúcar, la mitad ch.l. La vanillina, 1/8 ch.l. La canela molida en la escudilla antes de la formación de la masa homogénea. Dos galletas dietéticas (de avena o con la glucosa) regar 2 art. de l. El café natural (espresso), luego a uno poner la mezcla de Rikotty, cubrir con las segundas galletas y regar 2 art. de l. El chocolate derretido negro y poner en el refrigerador a media hora. En una 250 g las porciones contiene: 107 kcal, 2 g de la grasa, 3 mg de la colesterina, 18 g de los hidratos de carbono, 3 g la ardilla, 0 g del tejido celular, 125 mg del sodio, 29 mg del potasio.

Las bebidas para el régimen en las condiciones de casa

Tanto como los platos dietéticos, en las condiciones de casa es posible preparar y las bebidas, que contribuirán al adelgazamiento. Son más abajo presentadas las recetas de las bebidas sabrosas de casa, que a la observación del régimen de casa ayudarán perfectamente saciar la sed y no tomar las calorías superfluas:

• La limonada para el régimen de casa para el adelgazamiento. El limón es la fuente rica de la vitamina C que influye bien sobre la depuración de la carretera digestiva, también es eficaz para la prevención del resfriado. Dos limones es necesario cortar y exprimir de ellos el jugo, habiéndolo limpiado de la pulpa y las semillas, añadir el líquido recibido en 1 l el jarro con el agua fría, añadir 2 ch.l. El jarabe de azúcar y 1 art. de l. Las sales. La mezcla preparada poner a fuego lento y llevar hasta la ebullición, después de que enfriar;
• El yogurt de tomate para el régimen de casa para el adelgazamiento. El tomate es la baya, que posee las propiedades antiinflamatorias del oxidante y es completa de la vitamina C y la vitamina de A.On no tiene prácticamente la grasa, contiene sin embargo las fibras alimenticias, el yogurt es rico en calcio y la vitamina De A.Itak, es necesario dos tomates lavados batir en blendere, luego añadir a ellos de 150 ml del yogurt desgrasado y mezclar. Es necesario dejar pasar la mezcla recibida a través del cedazo en el jarro, donde luego es necesario añadir 200 ml del agua y ch.l. El jugo de limón;
• La infusión de hierbas para el régimen de casa para el adelgazamiento. La mayoría de los dietólogos aconsejan incluir la infusión de hierbas en la ración diaria. Será bueno calentar la bebida dada en invierno, y en el tipo frío saciar la sed en verano. Hervir 1 l del agua con 1 ch.l. El té verde o negro, 5-6 hojas de la albahaca, 4-5 guisantes del pimiento negro y la mitad de la cuchara del clavel. Es necesario llevar el líquido recibido hasta la ebullición a lo largo de diez minutos, después de que colar y enfriar.