La cena baja en calorías

La cena baja en calorías debe ser sabrosa y útil. Decidir que preparar bajo en calorías para la cena, puede cada uno para independientemente. Pero negarse a la cena no debe, puesto que el organismo sufrirá en este caso de la falta de la energía vital.

Los principios básicos de la cena sabrosa baja en calorías

Por las normas de uso general el valor calórico de la cena debe componer no más 20 % de la ración del día. Por ejemplo, si la ración diaria ha compuesto 1500 calorías, para la cena debe caer además cerca de 350 calorías. En la elección correcta de los productos la cena baja en calorías será no sólo útil, sino también muy sabroso.

Para la cena baja en calorías se acercarán perfectamente los platos de las frutas. Para la preparación de los platos escoger lo mejor de todo las piñas, las peras, las manzanas, las toronjas, el kiwi, el aguacate. Estas frutas queman las grasas y normalizan el metabolismo. Para la preparación de la cena sabrosa baja en calorías es posible también usar las bayas y hortalizas, ya que son la mejor fuente de los microelementos útiles y las vitaminas. Deben asistir obligatoriamente en la ración y el plato de la berza marina.

La base del menú de tarde pueden ser y los productos, ricos en el proteína, – el pez de mar, la carne magra, leguminosos, el huevo. Para la cena es posible emplear también el requesón, el kéfir, el suero. Se puede también usar el rábano silvestre, el ajo, el pimiento y la mostaza en calidad de los condimentos. Es necesario cenar tres-cuatro horas antes del sueño. Es necesario comer además tal cantidad de la comida que después de la cena no surja las sensaciones del peso en el estómago.

¿Que preparar bajo en calorías para la cena?

La receta más accesible y simple de la cena baja en calorías – la pechuga de pollo. Se puede prepararla con cualesquiera hortalizas. Es necesario preliminarmente batir para esto el proteína de un huevo, untar en él la pechuga de pollo y enviar en el horno para 20-25 minutos con temperatura de 180 grados. En calidad de la guarnición es posible usar el brécol o las patatas. Es necesario cocer para esto a un par cerca de cientos gramos del brécol, y el tubérculo de las patatas regar por dos cucharas de té de la crema agria magra y una cuchara de té del aceite de oliva y cocer en el horno. A la presentación es posible echar a las patatas la cebolla cortada.

En calidad del postre es posible preparar la manzana cocida. Es necesario cortar para esto el corazón, y en su lugar poner a la cuchara de té de las pasas, las nueces y dos cucharas de té de la miel. Luego poner la manzana en el molde especial y colocar en el horno para 40-45 minutos con temperatura de 180-200 grados.

Hay todavía una receta interesante de la cena baja en calorías con hortalizas y la carne de gallina en mejicano. La preparación de este plato tiene que mezclar primero una cuchara de té de girasol o el aceite de oliva con dos cucharas de té de la salsa de soja. Luego poner la pechuga de pollo en esta mezcla y dejar de ella impregnar, y más enviar en el horno y preparar con temperatura de 150-180 grados. Para la guarnición es posible cocer cerca de 50 gramos del arroz castaño oscuro y añadir a él de 30 gramos de cualquier salsa y 50 gramos de la verdura. A tal cena es posible apagar todavía la zanahoria. Para esto debe inundar 100 gramos de la zanahoria rallada con el jugo de naranja, luego añadir a la cuchara de té del jengibre y condimentar por el pimiento y la sal.

Para la cena sabrosa baja en calorías se acercará perfectamente el pez con hortalizas, la ensalada de la espinaca y el arroz. Es necesario apagar para esto cerca de cientos gramos de cualquier pez en el jugo de limón, y luego echar el plato preparado por la verdura del perejil. En calidad de la guarnición es posible tomar cerca de 50 gramo del arroz cocido al vapor con cientos gramos de las legumbres rehogadas (la cebolla, el espárrago, la zanahoria). Para la ensalada es posible cortar la naranja (mandarina) por los gajos pequeños, mezclarlo con 200 gramos de la espinaca joven y un bulbo cortado. Se puede condimentar por algunas cucharas de la gasolinera italiana.

El pez blanco con hortalizas preparar lo mejor de todo en el grill. A la guarnición cocer cerca de 50 gramos del arroz castaño oscuro. Se puede tomar cerca de 100 gramos struchkovoy de la judía y apagarla en el caldo de gallina, habiendo añadido a la cuchara de té de la almendra molida. Completar la guarnición se puede por la ensalada fresca del tomate, el pepino, la verdura y el pimiento dulce.

Los aficionados del queso no necesitarán por gusto la cena sabrosa baja en calorías con los platos de queso. Será necesario cerca de 200 gramos del queso tofu, una zanahoria pequeña, dos champiñones, cerca de 30 gramos de la cebolla, un pimiento pequeño chili y cerca de 30 gramos del perejil. Todos los ingredientes del plato es necesario en grande cortar y apagar con la cuchara de té de la salsa de soja y el aceite de oliva. Se puede condimentar el plato por el vinagre o el ajo. Para la guarnición se acercarán perfectamente 100 gramos del arroz castaño oscuro. Al postre es posible preparar la ensalada de frutas de vitaminas preparada de un plátano, un kiwi, una naranja, inundado con el jugo.

Para la preparación de la cena sabrosa baja en calorías se recomienda usar solamente los productos bajos en calorías, ricos en las vitaminas. Para la cena negro o el pan blanco es deseable sustituir hlebtsami con los cereales o el pan bazo.