7 modos eficaces de negarse al azúcar

El azúcar − legkousvoyaemyy el producto refinado que no presenta para el organismo de la persona moderna el valor especial. El uso del azúcar en la comida es fundado más bien en la dependencia psicológica llamada por el deseo mimar por algo vkusnenkim, y en ulterior y la necesidad biológica, condicionada del organismo de la glucosa como resultado de los lanzamientos grandes de la insulina en la sangre. Tal rotación de la insulina y la glucosa con el aumento constante de las porciones de azúcar nebezobiden puede hacerse la causa de las infracciones de la actividad cordial, el descenso de la inmunidad, el desarrollo de la hipoglicemia, y luego y la diabetes. Romper este círculo vicioso se puede solamente por la excepción del azúcar de la ración. Como hacerlo con las pérdidas menores examinaremos más abajo.

1. Encuentren la causa de la dependencia

Los hidratos de carbono legkousvoyaemye − la fuente más accesible de la serotonina («la hormona del placer»), necesario al organismo para la lucha contra el mal humor. Habiendo acostumbrado al uso del azúcar como al modo de la superación del estrés, el organismo se hace es dependiente de la porción siguiente de postre, como de la droga. Según la estadística, más de 50 % de los golosos prueban la dependencia psicológica del azúcar, que por la renuncia de él se acompaña más fuerte "frágil". Habiendo reconocido la causa de la necesidad en el postre, cambiar el organismo a la recepción de la serotonina de otras fuentes (el practicar el deporte, el hobby, la comunicación con las personas agradables) son más fácil: la persona comprende que la causa de la incomodidad, probada por ello, es solamente la costumbre − y la cambia.

2. Observen el régimen dietético

Que el organismo, tenga la necesidad de la glucosa, no inducía completar su falta por el modo más simple, se recomienda comer no menos 4-5 una vez al día las porciones pequeñas. Esto permitirá excluir entre día la aparición del fuerte sentimiento del hambre y desprenderse a algo dulzón. Durante la renuncia del azúcar el desayuno es obligatorio − tenerse de los tentempiés con el vientre llenado mucho más fácilmente, especialmente si en el desayuno entran los productos albuminados (el queso, el pez, el requesón), que llaman la saturación larga.

3. Excluyan de la ración las fuentes del azúcar

Las fuentes básicas del azúcar en la ración cotidiana son los bombones, las galletas, el chocolate. Determinen que empleáis más a menudo, y los dejen de comprar. La parte del azúcar en la ración como parte de tales productos como el ketchup, el embutido, la mostaza es admisible, pero aunque la persona aspira a negarse al producto refinado por completo, tiene que reducir la cantidad de tales productos en el menú.

4. Enriquezcan la ración por los hidratos de carbono difíciles

A diferencia de legkousvoyaemyh, los hidratos de carbono difíciles no llaman el aumento agudo del nivel del azúcar, mucho tiempo siendo digerido en el estómago y contribuyendo al ingreso lento de la glucosa en la sangre. Tales productos satisfacen por completo la necesidad del organismo de los hidratos de carbono como los suministradores principales de la energía, también excluyen la aparición del sentimiento del hambre a lo largo de 3-4 horas después de la recepción de la comida, sin llamar el tiro al postre. Las fuentes de los hidratos de carbono difíciles son tselnozernovye las papillas, leguminosos, hortalizas (los tomates, los calabacines, la zanahoria, la cebolla, las berenjenas, la col), los productos del tormento de la moltura ruda Incluir etc. de ellos en la ración se recomienda no menos dos veces en la primera mitad del día sin restricciones especiales.

5. Pasen a las frutas

Las frutas − la fuente más de valor del azúcar, que es capaz por completo de sustituir por él el producto refinado. A pesar de que la fructosa en realidad − el azúcar del origen natural, completar la falta de los hidratos de carbono con su ayuda es más seguro en muchos aspectos por lo menos porque para la asimilación de la fructosa no es necesario la insulina. A la renuncia del azúcar los médicos recomiendan cambiar la atención a las frutas, las frutas secas y la miel − ellos elevan al mínimo grado el nivel de la glucosa en la sangre y satisfacen por completo la necesidad del organismo del postre.

6. Se nieguen a las bebidas dulces

Negando al azúcar en su tipo tradicional y las confiterías, muchas personas cometen el error, continuando emplear el producto como parte de la gaseosa, los jugos hechos paquetes, las bebidas deportivas, el té y el café. «Las calorías líquidas» son pérfidas: así, en la mitad del litro de la limonada contiene cerca de las 15 cucharas de té, escondidas del ojo, del azúcar a la norma segura del producto en 6 cucharas en el día. Según los médicos, 1 litro de la gaseosa tomada por día sube el riesgo del desarrollo de la diabetes adquirida de los niños a 60 %, y a las mujeres de la edad media − a 80 %.

7. Se cambien poco a poco

La renuncia del uso del azúcar no debe acompañarse de la incomodidad física o mental que supera los límites admisibles − los vértigos, el temblor en las extremidades, la depresión. En primero dos casos se recomienda llamar al médico: la disposición mala puede ser el indicio de la infracción del cambio de las sustancias, que a la restricción aguda del azúcar puede por primera vez darse a conocer o agudizarse. Realizar más correctamente el tránsito a una alimentación sana poco a poco, observando los cambios en el organismo. Si la ausencia del azúcar en la comida se hace por la causa del abatimiento largo, la apatía − significa, la motivación de la persona es insuficientemente fuerte hasta ahora, y a la mentalidad es pesado vencer los cambios. El descenso gradual de la parte del azúcar en la ración permitirá hacer el tránsito de "la vida dulce» a sano menos doloroso y más exitoso.