El aquaeróbic

El aquaeróbic – la variedad del aeróbic, a que los entrenamientos pasan en la piscina. El aquaeróbic tiene éxito ya algunos años, pero cada día los instructores ingeniosos abren todas sus nuevas aristas, hablando más exactamente, las profundidades. ¿Que son tan útiles las ocupaciones por el aquaeróbic, y que fuerzas escondidas físicas en nosotros abren?

Al día de hoy el aquaeróbic, por las revocaciones, el medio más eficaz para todas las personas, que quieren no sólo adelgazar y tener el cuerpo en el tono, sino también restablecer la salud. Las ocupaciones por el aquaeróbic son mostradas a las personas de todas las edades y las constituciones.

La esencia del aquaeróbic

El agua al mismo tiempo da el efecto de la resistencia, el empujón y la presión hidroestática. El efecto del empujón reduce la fuerza del peso, bajando el cargamento a la columna vertebral y las articulaciones. Por eso el aquaeróbic, por las revocaciones, es mucho menos traumático, especialmente para las personas con el peso sobrante, por que es bastante pesado dirigir propio cuerpo en el gimnasio regular.

Se sabe que la resistencia del agua es más fuerte que el aire en 12 veces. Por eso hasta la elevación regular de la mano en el agua exige de la persona más de esfuerzos, por consiguiente, y las calorías quema más. Resulta que mientras los músculos trabajan, la articulación coxal, los codos y las rodillas son relajadas, por eso el aparato de ligamento se fortalece bien. Además, a las ocupaciones por el aquaeróbic serán involucrados aquellos músculos, que no trabajan más.

La presión hidroestática estimula la circulación de la sangre. Esto es muy útil para las personas con los hinchazones. También la presión del agua mejora el regreso de la sangre por las venas en el corazón que baja su riesgo zastaivaniya en las extremidades inferiores. Por eso es útil el aquaeróbic y para las personas con la várice varicosa.

Las contraindicaciones del entrenamiento en el agua no tienen prácticamente. La verdad es que tanto como en cualquier asunto, aquí principal no poner demasiado ahínco. Para esta ocupación en el agua debe controlar el instructor. Si sobre el aeróbic regular todo el grupo que se ocupan trabaja en un ritmo y puede perderse fácilmente de él, cada persona hace los ejercicios del aquaeróbic en el ritmo, conveniente a.

¿A quien se recomiendan las ocupaciones por el aquaeróbic?

Las ocupaciones en el agua tienen mucho la eficiencia grande, que sobre la tierra, y el cargamento al organismo humano es mucho más pequeño además. Debido a esto es popular especialmente el aquaeróbic para las mujeres embarazadas y los hombres ancianos. El aquaeróbic para el adelgazamiento es mostrado a las personas que sufre en el peso sobrante. Son útiles también las ocupaciones en el agua para la profiláctica de las enfermedades de la columna vertebral, las articulaciones y las venas.

Al día de hoy los médicos son unánimes en la opinión acerca del modo de vida activo durante el embarazo. Por eso, si no hay contraindicaciones individuales, el aquaeróbic para embarazado – la variante ideal. Las ocupaciones en el agua ayudan quitar el cargamento de los pies y la espalda que contribuye a un estado más confortable de la mujer, refuerzan su sistema nervioso y hacen el efecto suave que templa, ya que nosotros se sabe que a las mujeres embarazadas más vale no estar enfermo de las enfermedades de resfriado. Conforme a las investigaciones numerosas, las clases regulares en el agua durante el embarazo ayudan a las mujeres más fácilmente llevar el parto.

Las ocupaciones en el agua son útiles a todo: ayudan relajarse, quitar la tensión nerviosa y muscular, refuerzan el sistema nervioso. Además, durante los entrenamientos de agua al cuerpo resulta el masaje original de agua, gracias a que la piel se humedece perfectamente, hay elástico y elástico. El masaje de agua no permite acumularse en los músculos al ácido láctico, por eso las sensaciones dolorosas después de los entrenamientos faltan.

Por las revocaciones, el aquaeróbic ayuda descargar la columna vertebral. Y si añadir el complejo especial de los ejercicios, se puede bastante rápidamente corregir la presencia.

Es muy útil el aquaeróbic para los hombres ancianos que sufren de las enfermedades de las articulaciones, puesto que las ocupaciones elaboran su movilidad. Y a la várice varicosa los ejercicios de agua ayudan descargar los vasos enfermos, arreglar el reflujo de la sangre venosa y mejorar la circulación de la sangre en el organismo.

El aquaeróbic para el adelgazamiento persigue el objetivo levantar la frecuencia del pulso y tenerlo en un cierto nivel a lo largo de 20 minutos. A las ocupaciones en el agua hay una quema intensiva de las calorías a expensas de la superación de la resistencia del agua. A la quema de las calorías le contribuye también la temperatura del agua, que mucho más abajo de la temperatura del cuerpo. Además, el papel importante es jugado aquí el factor psicológico: la mayor parte del cuerpo durante las ocupaciones es escondida bajo el agua que permite a los hombres corpulentos no probar la incomodidad. Y el hidromasaje ayuda también luchar effectivamente con la celulitis.

Los hechos sobre el aquaeróbic

• Para ocuparse del aquaeróbic, es completamente no obligatorio saber nadar. Además, las ocupaciones ayudan librarse del temor del agua que contribuye a la enseñanza rápida a la natación.
• Si sufrís de la obesidad, la variante óptima para usted – el aquaeróbic para el adelgazamiento. Y las articulaciones sostendrán el cargamento, y la grasa será eficaz irse.
• El aquaeróbic para embarazado – la dirección separada fitnesa. En la piscina la mamá futura puede activamente moverse con el riesgo menor para y el chiquitín. Los movimientos en el agua más mesurado, el ritmo más abajo, no existen los retorcimientos agudos y las elevaciones. En el agua a la mujer embarazada es fácil aceptar la posición conveniente, y los movimientos constantes por los pies contribuyen al desarrollo de los músculos del perol pequeño y suben su elasticidad.

¿Que es necesario para los ejercicios por el aquaeróbic?

Las ocupaciones pueden ser pasadas como en el agua menuda, estando por los hombros, y en profundo, donde la persona no saca hasta el fondo. Como regla, para el aquaeróbic basta la profundidad en 1,5-2 metros, y tenerse ayudan a flote los cinturones especiales que apoyan.

La maquinaria para los ejercicios por el aquaeróbic es muchos mucho:

• Los cinturones que apoyan, que ayudan tenerse a flote. He aquí retener el cuerpo tiene que verticalmente por propias fuerzas, y con los costos de energía serios. Aquí tenéis que como es debido tender los músculos de la presión y la espalda.
• Las pesas volumétricas con las paletas, que se trasladan penosamente en el agua.
• Las pesas suaves fáciles, que es bastante pesado retener también bajo el agua.
• Las botas especiales, que hacen los pies más penosamente. Sí, tiene que podnapryachsya para no irse bajo el agua.
• Las paletas de pie, que ayudan aumentar el área de la resistencia por qué por los pies se mueve mucho más penosamente.
• Akvaperchatki, que transformarán sus manos en las ancas de rana.
• Nudlsy – los palos ridículos de aire, con que ayuda es posible cumplir la multitud de ejercicios por el aquaeróbic.

Las medidas de la prevención

• Enfermo de la asma se acercarán solamente las ocupaciones por el aquaeróbic en el agua menuda.
• A la infracción del aparato vestibular y el daño de los tímpanos puede ser pesado tener el equilibrio. Aquí le ayudarán los tapones de algodón, puestos en las orejas.
• Las personas con la osteocondrosis sheynogo del departamento y la insuficiencia vascular pueden probar también los problemas con el equilibrio, por eso empezar las clases se recomienda en el agua menuda.
• A las personas inclinadas a las alergias, debe evitar las ocupaciones en el agua fuerte clorada. No estaría más usar también las gafas de protección.