La carrera trustsoy: ¿del infarto o al encuentro de los problemas?

La expresión alada «por la carrera del infarto» se hacía la lema de las personas que apoyan el modo de vida activo. Además, la carrera se hacía la tendencia original a la moda: las ventas de las pistas de carreras y las mercancías acompañantes para la carrera se encuentran en un invariablemente alto nivel. ¿Si realmente todo sin excepción a las personas es posible y es necesario correr para recibir la porción de salud, la carga del vigor y el humor bueno?

Los médicos advierten: "huyendo" trustsoy del infarto, se puede encontrarse con otras enfermedades. Por eso ni mucho menos a todas las personas es posible ocuparse del deporte dado.

Ante todo, es necesario comprender, de que precisamente la carrera trustsoy se distingue de otros tipos de la carrera. Otro nombre de la carrera trustsoy – dzhogging (de inglés jogging, la carrera que chancletea). En el nombre es puesta ya la diferencia principal de esto como la carrera: la fase bezopornogo del estado (vuelo) es extremadamente pequeña aquí. Tan pronto como un pie se aparta de la superficie, segundo es dejado en la tierra. Otros rasgos distintivos de la técnica es un golpe duro con el talón sobre el soporte o "el chancleteo" por el pie relajado. La velocidad del movimiento compone 7-9 km/hora que un poco es más grande velocidad de la marcha rápida.

Sobre la utilidad de la carrera trustsoy (dzhogginga) para el organismo

Así, los ritmos semejantes y la técnica de la carrera bajo la fuerza hasta a los novatos y las personas que se encuentra no en la mejor forma física. ¿Que es útil dzhogging y de que se puede conseguir con su ayuda?

La carrera es muy útil realmente para el sistema cardiovascular de la persona, puesto que él influye benéficamente sobre los vasos menudos. gipodinamiya lleva a la infracción de la circulación sanguínea de las telas y la atrofia de la gran cantidad de los capilares. La carrera correcta trustsoy apoya la intensidad dada del trabajo del corazón, y "abre" los capilares que dormían, contribuyendo también a su germinación en las partes empobrecidas de las telas.

La microcirculación de la sangre contribuye al trabajo correcto del sistema endocrino: se arregla y activa la fabricación de las hormonas. En total dzhogging refuerza el cambio de las sustancias que rejuvenece el organismo y sube sus fuerzas protectoras. En calidad del estimulador actúan el ácido láctico y el gas carbónico, que contenido a la carrera trustsoy sube.

La normalización de la presión arterial – todavía un mérito de la carrera trustsoy: al logro de la frecuencia del pulso hasta 120-150 pulsaciones por minuto se extienden los vasos periféricos y su resistencia baja.

La sensación de la felicidad y el placer es notada por todos los aficionados dzhogginga. Surge gracias a la fabricación intensiva endorfinov. La acción de estas hormonas continúa durante una hora después del recorrido. El recorrido de la mañana ayuda el organismo bajar el exceso de las hormonas y equilibrar el sistema nervioso, y de tarde al contrario, cargarse por la energía después del día de trabajo largo.

Al fin, dzhogging ayuda bajar el peso gracias a la quema intensiva de las calorías durante la carrera. Por eso lo recomiendan a la mayoría de las personas, que aspiran adelgazar, como el cargamento relativamente fácil.

¿En que consiste el peligro de la carrera trustsoy (dzhogginga)?

Los fisiólogos distinguen las contraindicaciones siguientes absolutas a la ocupación dzhoggingom:

• Los defectos connaturales del corazón;
• El infarto llevado del miocardo y la hemorragia cerebral;
• La hipertensión arterial es más alta 180/110;
• La diabetes;
• Las enfermedades crónicas de los riñones;
• Las infracciones agudas del ritmo cordial;
• Los problemas oftalmológicos, las retinas, que amenazan por la exfoliación.

Como es posible notar, la lista de las contraindicaciones es tampoco pequeña. A las personas que tiene en la anamnesia las enfermedades semejantes, se recomienda escoger otro tipo de los cargamentos físicos no vinculados a la carrera.

El peligro principal a la carrera trustsoy – el exceso del cargamento admisible en el corazón. Por desgracia, muchas personas cuentan que más arriba cargamento, más rápidamente pueden alcanzar el resultado deseable. Esto de ningún modo así. Juzgáis: la frecuencia extremamente admisible del pulso a dzhogginge – 180 pulsaciones por minuto. ¿Que pasará con el organismo no entrenado y cuál será estado de la persona, si su pulso de 60-70 los golpes saltan de repente hasta 180? En vez del encuentro de la salud es posible fácilmente perderlo.

Las personas, que comienzan ocuparse de la carrera trustsoy, deben controlar obligatoriamente el pulso. Los valores máximos del pulso ajustan las cuentas por la fórmula: 180 menos la edad entrada en años. Por el control original puede considerarse la respiración nasal – si a la carrera consigue respirar solamente a través de la nariz, el pulso corresponde a 120-150 pulsaciones por minuto.

Otro efecto secundario desagradable dzhogginga - el problema con las articulaciones. El modo de la carrera sobreentiende el cargamento largo de choque a la articulación de la rodilla que puede llevar a las lesiones y el desgaste de las articulaciones. Si dzhoggingom se ocupan las personas con el peso excesivo, el cargamento se refuerza sólo. ¿Que más vale – algunos kilogramos aturdidos o el dolor vivo en kolenyah? A propósito, las sensaciones dolorosas pueden surgir y en el campo de los riñones agradeciéndola raskachivaniyu. La consecuencia más desagradable posible – el desplazamiento de los vertebrados de los discos.

Al fin, las personas, que tienen intención dzhogginga de hallar con la ayuda los músculos expresivos, pueden no contar en esto: la carrera trustsoy, al contrario, "seca" sólo la figura.

Es necesario correr con la mente

No sólo con la mente, sino también con el cronómetro, y con la botella del agua. Si el médico ha permitido las ocupaciones dzhoggingom (y a cualesquiera enfermedades crónicas es necesario obligatoriamente consultar el médico), acercarse a esto es necesario con toda la responsabilidad. Ante todo, con atención estudiar la técnica correcta de la carrera, más vale por las videolecciones es será más evidente.

Al peso excesivo grande o la forma mala física más vale comenzar de la marcha rápida y sólo después, en 3-4 semanas, correr poco a poco. El control del pulso debe ser regular: en la primera etapa el pulso no debe superar 18-20 golpes en 10 segundos. Si él ha superado este valor (120 pulsaciones por minuto), es necesario pasar a la marcha. Las ocupaciones por la carrera comienzan de 10 minutos, y basta los recorridos tres veces por semana. Cada semana se puede aumentar el tiempo en 10 %. No permitan la deshidratación del organismo: el agua siempre debe ser al alcance de la mano, de otro modo os arriesgáis simplemente perder la conciencia durante la carrera.

Practicado deportes y buena suerte.