Principal > La guía de los regímenes> el Régimen "las Montañas rusas" / el régimen Martina Katana

El régimen "las Montañas rusas" / el régimen Martina Katana

La característica del régimen	La apreciación total
Продолжительность:21 El día	3,5 de 5 El rasgo del régimen "las Montañas rusas" – el cambio del valor calórico diario que permite evitar la adaptación del organismo a la ración baja en calorías.
Recomendado частота:раз en 6 meses
La velocidad de la pérdida del peso:
La seguridad:
Una variedad de los productos:

El autor del régimen "las Montañas rusas" – el psicólogo Martin Katan americano. Él ha elaborado el sistema dado de la alimentación en 80 años HH del siglo, y, como afirma, con su ayuda se ha librado de 31 kg del peso excesivo. El régimen "las Montañas rusas" es bastante popular y en la actualidad, ya que garantiza el descenso considerable del peso – cerca de 10 kg en 3 semanas.

Por la base del régimen es aceptada la afirmación que conseguir el descenso del peso ayuda la alternación del valor calórico diario, puesto que esto activa el metabolismo. Sobre "las Montañas rusas" es invitado a cambiar cada tres días el valor calórico diario: 3 días de 600 kcal, 3 días de 900 kcal, 3 días de 1200 kcal, luego el ciclo repeten.

Las reglas del régimen "las Montañas rusas":

Rigurosamente observar el valor calórico diario de la ración, se prohíbe cambiar los días por lugares;
De la ración no debe por completo excluir las grasas, hasta en los días "hambrientos". Esto puede disminuir el metabolismo, entonces, bajar la velocidad del adelgazamiento;
La ración debe ser diversa. Aunque el surtido de los productos no se limita rigurosamente, no vale la pena tomar la norma diaria de las calorías a expensas del chocolatín o las galletas, el menú debe incluir los productos útiles bajos en calorías todas que contienen las sustancias, necesarias para el organismo;
Por día es necesario tomar 2 litros del agua no gaseosa pura;
Cada día sigue pasar no menos hora al aire libre;
La duración del sueño no debe ser menos de 8 horas.

El peso se irá más rápidamente, y el régimen mismo se transportará más fácilmente, si acompañar con sus ejercicios físicos. No vale la pena agotar sin embargo el organismo por los entrenamientos de fuerza, más vale escoger el yoga, pilates, la marcha y el viaje en la bicicleta.

Después de terminar el régimen se recomienda seguir durante dos semanas de la ración con el valor calórico diario en 1200-1500 kcal, esto ayudará fijar la costumbre de comer es menos alto en calorías, que hasta el régimen, y advertirá el regreso de los kilogramos arrojados.

Диета «Американские горки»/Диета Мартина Катана: правила питания

Dignidades

En 21 día de "las Montañas rusas" es posible librarse de 8-10 kg, a veces y más – era más el peso genesíaco, se hace más esencial otves.

El régimen "las Montañas rusas" no supone la renuncia de la mayoría de los productos que permite hacer la ración diverso, se puede fácilmente adaptarlo bajo cualesquiera preferencias alimenticias.

Las faltas y las contraindicaciones

El régimen Martina Katana tiene el valor calórico bajo, es significativo más abajo de mínimo, establecido por los dietólogos para el descenso del peso (1200 kcal). Por el valor calórico insuficiente y el valor nutritivo del menú se nota con frecuencia la agravación de la disposición general: la debilidad, la fatiga rápida, los dolores de cabeza, la somnolencia o enfrente, la dificultad del adormecimiento, la irritabilidad. Esto sube el riesgo del fracaso.

El régimen americano es contraindicado a cualesquiera enfermedades de la forma aguda o crónica, las mujeres embarazadas y que da de comer, los adolescentes, las personas de edad avanzada y debilitadas.

¿Que productos son permitidos?

La carne magra, el pájaro y el pez;
Los mariscos;
Los productos de leche y de fermentos lácticos de la grasura baja;
Hortalizas;
Las clases sin azúcar de las frutas y la baya;
Las papillas sobre el agua;
El aceite vegetal para la gasolinera de las ensaladas.

¿Que productos son prohibidos?

Los productos grasos, agudos, ahumados, salados y las confiterías.

El menú

El ejemplo del menú de un día de 600 kcal:

El ejemplo del menú de un día de 900 kcal:

El menú aproximado de un día a 1200 kcal:

Los consejos útiles

El consejo 1: se recomienda saciar el Hambre entre las recepciones de la comida, tomando la taza del agua caliente.

El consejo 2: Si la restricción aguda del valor calórico diario llama la agravación seria de la disposición, se puede pasar a una variante más suave del régimen: 3 días de 1200 kcal, 3 días de 1400 kcal, 3 días de 1600 kcal.

Si sabéis que:

Las personas, que se han acostumbrado regularmente a desayunar, sufren mucho más raramente de la obesidad.

Топ-5 Las causas principales de la obesidad

La obesidad llaman la enfermedad del siglo 21, en últimos 100 años la cantidad de las personas que sufren en la masa sobrante del cuerpo, ha aumentado considerablemente...

El primer desayuno	200 g del requesón.
El segundo desayuno	1 naranja o el puñado de las bayas.
La comida	200 g de la sopa de hortalizas con el puñado de los afrechos.
La merienda	La tortilla de vapor de 4 clara de huevo con la verdura.
La cena	100 g del pez cocido al vapor.

El primer desayuno	100 g de la avena pelada con 1 manzana rallada.
El segundo desayuno	100 g del requesón, 150 g de la ensalada de col, el trozo del pan negro.
La comida	100 g de la gallina cocida al vapor o el pez, 200 g de la ensalada hortalizas frescas.
La merienda	200 ml del kéfir, el puñado de los afrechos.
La cena	100 g de los langostinos cocidos al vapor.

El primer desayuno	200 g de la papilla de trigo sarraceno con la cuchara del aceite vegetal.
El segundo desayuno	El kéfir o el yogurt.
La comida	1 patata cocida, 200 g de la pechuga de pollo cocida al vapor, la ensalada hortalizas frescas.
La merienda	2 naranjas o 2 manzanas o 1 plátano.
La cena	100 g del requesón o 100 g del pez cocido al vapor, 150 g de las legumbres rehogadas.