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El régimen 5:2 (el régimen Rápido)

La característica del régimen	La apreciación total
Продолжительность:от 7 días	3,5 de 5 El régimen eficaz dirigido a la activación del cambio de las sustancias. Seguirla se puede tanto como se quiera mucho tiempo, el régimen contribuye al saneamiento.
Recomendado частота:любая
La velocidad de la pérdida del peso:
La seguridad:
Una variedad de los productos:

El autor del Régimen 5:2 – el médico inglés y el periodista Michael Mosli. Su sistema de la alimentación dietética llaman todavía «el hambre discontinuo». Consiste de cinco días de la alimentación normal (cerca de 2000 kcal/sut.) y dos días de dieta ligera (500-600 kcal/sut.). Como resultado de la reducción considerable del valor calórico de la ración dos veces por semana el organismo siente el estrés. Tal gráfico "desigual" del ingreso de la energía refuerza el metabolismo, incluso activa el proceso de la quema de las grasas. El autor afirma que los estreses de corta duración bajos en calorías son más útiles para el organismo, que los regímenes largos, puesto que durante las restricciones largas de la ración hay una habituación y el adelgazamiento se disminuye.

Las reglas del Régimen 5:2:

Los días de dieta ligera no sigue pasar uno detrás de otra. Más vale seguir el esquema 3:1 (tres días normales y uno de descarga) o 2:1;
Durante el día de dieta ligera la interrupción entre el desayuno y la cena debe componer rigurosamente 12 horas. Por ejemplo, el desayuno a las 8.00, la cena a las 20.00;
Los platos se preparan por los modos que respetan (otvarivanie, zapekanie, el tratamiento el puente volante, en el grill);
En los días regulares la alimentación debe ser sana: de pleno valor desde el punto de vista de las sustancias útiles la ración, excluir los productos nocivos y de muchas calorías, comer 5-6 una vez al día las porciones pequeñas, no es ante el sueño;
Durante el día es necesario tomar no menos 1,5 l de puras aguas.

Después del logro del peso deseable para su mantenimiento se recomienda seguir el esquema 10:1 o 7:1, es decir para 10 o 7 días normales debe caer uno de descarga.

Диета 5:2 (Быстрая диета): правила питания

Dignidades

El régimen 5:2 ayuda librarse de 1-2 kg en una semana, tal velocidad de la pérdida del peso se considera más fiziologichnoy. La ración incluye todos los productos útiles, por eso con el descenso del peso es mejorada la disposición, hay un vigor, desaparecen las indisposiciones menudas.

Este sistema de la alimentación no exige el control riguroso de la ración y unas condiciones especiales y los productos, es simple. Se puede pasar los días de dieta ligera en el tiempo conveniente, se transporta ellos es psicológico fácilmente y sin fracasos.

Las faltas y las contraindicaciones

Durante los días de dieta ligera se siente a veces la debilidad, la indisposición y el cansancio, especialmente a principios del régimen (en 1-2 semanas el organismo se adapta). La renuncia de la comida para 12 horas puede llevar a la indigestión.

Durante los días con la ración limitada debe excluir los entrenamientos de fuerza. Más vale dar la preferencia kardionagruzkam.

El régimen es contraindicado a las enfermedades crónicas de los órganos del sistema digestivo.

¿Que productos son permitidos?

En la ración del Régimen 5:2 deben ser solamente los productos útiles:

Las clases magras de la carne y el pez;
Los productos de leche y de fermentos lácticos;
Los granos;
Hortalizas frescas, las frutas y las bayas.

¿Que productos son prohibidos?

La comida grasa, frita;
Las pastas alimenticias;
La Comida rápida;
Las golosinas;
El alcohol.

El menú

El menú aproximado de dos días de dieta ligera del Régimen 5:2:

Los consejos útiles

El consejo 1: De vez en cuando (no más a menudo 1 vez por semana) en el día regular se es posible permitirse ser declinado del régimen, por ejemplo, tomar la copa del vino natural, comer el trozo de la torta o 1-2 bombones de chocolate.

El consejo 2: Durante los días con la ración limitada debe excluir los entrenamientos de fuerza. Más vale dar la preferencia kardionagruzkam.

Si sabéis que:

En Gran Bretaña hay una ley, conforme a que el cirujano puede negarse hacer al paciente la operación, si él fuma o tiene el peso sobrante. La persona debe negarse a las malas costumbres, y entonces, probablemente, ello no será necesario la intervención operativa.

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