El régimen para la presión

El vientre plano y metido en la ropa hermosa abierta – el símbolo eterno del verano, las vacaciones y el descanso. Sin embargo en la estación del año larga fría, durante que toda la actividad se reduce al traslado del transporte en la oficina y atrás a casa, incluso las escalas cortas en la tienda, la figura por el verano exige habitualmente la corrección, que incluye, además del régimen para la presión, el complejo obligatorio de los ejercicios.

Si detrás de los ejercicios más vale dirigirse al entrenador experto, que ayudará recoger el complejo óptimo, se puede recoger el menú del régimen para la presión para las mujeres y los hombres independientemente.

Si el objetivo es no sólo la adquisición de la figura esbelta por el verano, sino también la presión hermosa, para la composición del régimen correcto puede ser necesaria la consulta del especialista. Esto es necesario en casos de que es necesario componer el régimen para el secamiento de la presión y el régimen para la oscilación de la presión.

El régimen para la presión para las mujeres

A las mujeres, como regla, antes de que algo cambiar en la vida, es necesario escrupulosamente pesar y meditar.

En esto puede ayudarlos el diario de la alimentación, en que debe analizar para empezar la ración diaria de la alimentación. A lo largo de dos semanas en él debe anotar todo comido y tomado, sin olvidar fijar el modo de la preparación de los platos y los volúmenes de las porciones.

Cuando comenzará el tiempo de analizar la cantidad de los productos comidos útiles y no útiles, se aclarará, que precisamente la ración tradicional de la alimentación es la causa del peso excesivo. Habitualmente esto sirve a un fuerte estímulo a los cambios en la vida, a saber, para sentarse al régimen para la presión.

Más el régimen simple y seguro para la presión será el cambio de la ración:

• No debe excluir el pan, sin embargo es necesario sustituirlo en tselnozernovoy u otrubnoy;
• Es necesario preparar las papillas del grano entero, lo mejor de todo sobre el agua;
• Se recomienda añadir en la ración los afrechos y distinto shroty (de la calabaza, rastoropshi o la semilla del lino), que ayudarán más rápidamente purgarse de los productos de la descomposición y la putrefacción;
• La carne y el pez deben asistir también en el régimen para la presión, no debe en este momento emplear sin embargo la carne de cerdo, más vale – el filete de gallina;
• Es necesario comer hortalizas y las frutas en una gran cantidad, ya que son la fuente de las vitaminas, el tejido celular y los minerales. Contribuyen lo mejor de todo al descenso del peso los cidreros, las manzanas y las peras que no dirás en la uva y los plátanos. Se Recomienda dar la preferencia hortalizas crudas;
• De los productos de leche sobre el régimen la presión la preferencia debe dar kislomolochnym con la grasura baja (no más 2-3 %);
• De las nueces más útil se consideran las nueces y la almendra;
• Se puede comer los mariscos prácticamente cada día, ya que en ellos al mínimo de las calorías contiene mucho legkousvoyaemogo y el proteína útil y las grasas no saturadas.

Así, si excluir de la ración todos los productos nocivos, que además del peso excesivo y el vientre redondo llevan al desarrollo de muchas enfermedades graves, es posible componer el menú de pleno valor y sabroso del régimen para la presión para las mujeres.

El régimen para la presión para los hombres

La lista de los productos útiles para las mujeres se acerca también y para la composición del régimen para la presión a los hombres. Y si a las mujeres es difícil negarse de harina y dulce, que compensan a menudo el sentimiento de la seguridad y la seguridad de los estreses, más de problemas son llamados a los hombres en el régimen para la presión por la renuncia de los víveres curados al humo y el alcohol, especialmente la cerveza.

El uso frecuente de la cerveza contribuye al crecimiento del vientre que se ve por las figuras de los habitantes de muchos países, en que la cerveza se considera el producto nacional.

Los consejos para la observación correcta del régimen para la presión

Como regímenes tales, especiales para el secamiento de la presión y los regímenes para la oscilación de la presión no existe. Sin embargo, escogiendo en la ración los productos sanos, y tratando emplearlos en la proporción justa tomando en cuenta el intervalo necesario del tiempo, en algunas semanas es posible no sólo adelgazar, sino también, a los entrenamientos constantes, hinchar fácilmente la presión. Claro, es necesario cumplir para esto el complejo de los ejercicios, que debe recoger con el instructor experto tomando en cuenta los rasgos individuales del cuerpo.

Así, el régimen para el secamiento de la presión y el régimen para la oscilación de la presión debe tomar en consideración las recomendaciones siguientes:

• Reduzcan poco a poco el consumo de las grasas en la ración del día. La mayoría de las investigaciones confirma que las grasas alimenticias llevan a la obesidad. Además el exceso de las grasas aumenta los depósitos de la grasa hipodérmica más rápidamente, que el exceso de los hidratos de carbono. Se puede usar las especias distintas, las hierbas y los métodos culinarios, que permitirían preparar sabroso y además los platos magros. Sin embargo esta recomendación no toca Omega-3 de los ácidos grasos, que contienen en el pez graso y el aceite de oliva, ya que estas grasas son extremadamente necesarias al organismo para el mantenimiento de la salud y son la profiláctica para el desarrollo de muchas enfermedades cardiovasculares;
• Traten durante régimen para presión observar la correlación: 1/3 cualesquiera porciones de comida son unas fuentes de la proteína (el pollo, el pez, la pava), 2/3 – las fuentes de los hidratos de carbono (las patatas, los macarrones, el arroz). No debe sustituir dos tercios por hortalizas, ya que no contienen la cantidad, necesaria para los entrenamientos, de las calorías;
• Coman frecuente, pero las porciones pequeñas. Esto ayudará apoyar el nivel de la glucosa en la sangre en un nivel, y, entonces prevendrá el sentimiento del hambre aguda, que surge habitualmente a la recepción de la comida tres veces al día. Además, las porciones pequeñas de comida son digeridas más rápidamente y más lleno;
• Para el régimen la presión debe observar la correlación siguiente nutrientov: 65 % – los hidratos de carbono, 20 % – las proteínas y 15 % las grasas;
• Beban más de líquidos, ya que durante los entrenamientos intensos de la pérdida del líquido componen a veces hasta algunos litros por hora. La recepción regular del líquido permitirá prevenir la deshidratación, que influye mal sobre el proceso de la quema de la grasa. Debe dar la preferencia al agua simple pura, sin embargo es posible emplear a veces las bebidas especiales con el contenido de 6 hasta 8 % de los hidratos de carbono (los polímeros de la glucosa) y la cantidad pequeña del sodio y el potasio;
• Se permitan una vez a la semana comer lo que apetece. Como si esto sonaba ni es paradójico, sin embargo según los resultados de muchas investigaciones es notado que la restricción demasiado larga en la comida puede llevar al estrés, en que resultado el organismo comenzará a acumularlo en vez de la quema de la grasa;
• Traten de unir el tejido celular y el líquido durante la observación del régimen para la presión para los hombres y las mujeres, ya que juntos contribuyen a un avance más rápido de la comida por el tracto intestinal. Esto permitirá bajar el impacto de las toxinas metabólicas, que son producidos durante la digestión;
• Para no comer demasiado, no es posible comenzar comer justamente después del entrenamiento, cuando el sentimiento del hambre se encuentra sobre el pico. Ante esto los dietólogos aconsejan relajarse y comenzar la comida despacio y deliberadamente. También para el control sobre el sentimiento de la saturación durante la comida se recomienda hacer algunas interrupciones.

Una alimentación correcta en la combinación con la ejecución de los ejercicios necesarios permitirá no sólo rápidamente hinchar la presión y recibir la figura excelente por el verano, sino también reforzar la salud y la inmunidad.