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El régimen de Tatiana Malahovoy

La característica del régimen	La apreciación total
Продолжительность:не Es limitada	3,5 de 5 El sistema de una alimentación que abastece segura, aunque y no rápida, el descenso del peso y la formación gradual de las costumbres útiles alimenticias.
Recomendado частота:любая
La velocidad de la pérdida del peso:
La seguridad:
Una variedad de los productos:

El autor del régimen – el ingeniero-teploenergetik Tatiana Malahova. Después de 20 años de la lucha contra el peso excesivo ha elaborado el programa especial de la alimentación, gracias a que se ha librado de 20 kg.

El principio básico del régimen de Tatiana Malahovoy – la formación de la relación correcta a la comida. La tarea del régimen – trabar amistad con propio organismo que es reflejado en el nombre alternativo de este régimen – «el Régimen de la amistad». Que adelgaza aprende a usar las combinaciones correctas de los productos útiles y componer la ración sana para cada día.

Las reglas básicas del régimen de Tatiana Malahovoy:

La cantidad de las recepciones de la comida en el día – 3-4, los tentempiés se excluyen. Las recepciones de la comida deben ser iguales por el volumen y el valor calórico, se recomienda hacer los intervalos entre ellos igual;
La interrupción entre la cena y el desayuno debe componer 14 horas, respectivamente no vale la pena hacer la cena más tarde, que 4 horas antes del sueño;
Es necesario comer despacio, escrupulosamente masticando la comida, por término medio cada recepción de la comida compone 20 minutos. Durante el refectorio no es posible distraerse a la lectura y el televisor;
La ración debe ser rica en proteínas de pleno valor y las grasas polino saturadas. La norma de la grasa compone 30-35 g en el día, el proteína de pleno valor – 1-1,5 g a 1 kg de la masa del cuerpo;
Es necesario observar las reglas de la compatibilidad de los productos y el orden de su uso entre día;
Los productos son mejor comer sin tratamiento culinario, si esto es imposible, debe aplicar sus tipos que respetan;
Hortalizas deben asistir en cada recepción de la comida;
En el día son necesario tomar environ 2 litros del agua no gaseosa pura por las gargantas menudas y las porciones pequeñas. Debe beber 15-20 minutos antes de la recepción de la comida y no antes que en la hora después de él. Por la mañana justamente después del sueño se recomienda tomar el vaso del agua caliente;
Cualesquiera bebidas (los jugos, el té, el kéfir) no es posible emplear durante la comida, solamente dentro de un tiempo después de ella.

El valor calórico de la ración diaria sobre el régimen debe ser no menos 1200 kcal.

Por cada taza de café tomada o el té, es necesario tomar dos vasos del agua no gaseosa pura fuera de la norma.

Por término medio sobre el régimen de Tatiana Malahovoy en 5-6 meses se pierden 15-20 % del peso inicial.

Диета Татьяны Малаховой – система питания, обеспечивающая постепенное формирование полезных пищевых привычек

Dignidades

Gracias al descenso uniforme del peso sobre el régimen falta el riesgo obvisaniya las pieles. Después de la terminación del régimen los kilogramos superfluos vuelven raramente (a condición de una alimentación moderada), ya que el metabolismo consigue reorganizarse.

La ración del régimen bastante diverso y equilibrado que ayuda evitar la monotonía y el sentimiento del hambre.

Sobre el régimen de Tatiana Malahovoy junto con los kilogramos superfluos del organismo se van las escorias y las toxinas, y la masa muscular no se disminuye.

Las faltas y las contraindicaciones

Desde el punto de vista de que adelgazan, la falta principal del régimen de Tatiana Malahovoy – la pérdida demasiado tarda del peso. Tal sistema de la alimentación no se acercará a aquellos, quien tiene que urgentemente adelgazar.

En las primeras semanas probablemente la aparición habiendo estropeado y de la piel vysypany, que con el tiempo pasan.

El régimen de Tatiana Malahovoy es contraindicado a las personas con la úlcera del estómago y el duodeno, la gastritis en la fase de la agudización, las mujeres embarazadas y que da de comer, los adolescentes.

Ante el comienzo del régimen consulten con el médico.

¿Que productos son permitidos?

A los productos permitidos se refieren aquel, GI que más abajo 50:

Hortalizas frescas y las frutas, los condimentos naturales (la hierba, la especia, el ajo, el pimiento, el jugo de limón);
Desgrasado kislomolochnye los productos, los quesos de la grasura baja;
El pan tselnozernovoy, los copos, la judía, la lenteja, la soya, el guisante, las nueces, las semillas, las frutas secas;
Los mariscos;
El chocolate negro con el contenido del cacao más de 70 %.

¿Que productos son prohibidos?

Se prohíbe emplear las patatas, el maíz, el arroz, el embutido, los víveres curados al humo, los semiproductos, las conservas, las salsas, las bebidas alcohólicas, la comida salada, aguda, grasa y frita.

El menú

El ejemplo del menú del régimen de Tatiana Malahovoy para siete días:

El primer día	El desayuno: el requesón magro, los cereales. El segundo desayuno: cualesquiera frutas. La comida: las legumbres rehogadas, la gallina cocido al vapor. La cena: la ensalada de hortalizas, el pez.
El segundo día	El desayuno: las frutas, el kéfir desgrasado. El segundo desayuno: el queso desgrasado. La comida: hortalizas cocidas, la carne cocida al vapor de la pava. La cena: la ensalada de hortalizas, el calamar.
El tercer día	El desayuno: el requesón desgrasado, las semillas. El segundo desayuno: cualesquiera frutas. La comida: hortalizas frescas, el pez cocido al vapor. La cena: la ensalada de hortalizas con la verdura, el guisante cocido.
El cuarto día	El desayuno: el kéfir desgrasado, la verdura. El segundo desayuno: cualesquiera frutas. La comida: hortalizas cocidas al vapor, la judía cocida. La cena: la ensalada de hortalizas, el cordero cocido al vapor.
El quinto día	El desayuno: el requesón desgrasado, la baya. El segundo desayuno: el queso. La comida: las legumbres rehogadas, la carne de conejo cocida al vapor. La cena: la ensalada de hortalizas, la sopa de los mejillones.
El sexto día	El desayuno: el kéfir desgrasado, los granos brotados del trigo. El segundo desayuno: cualesquiera frutas. La comida: hortalizas cocidas al vapor, la carne de vaca estofada. La cena: la ensalada de hortalizas, la lenteja cocida.
El séptimo día	El desayuno: el requesón desgrasado, las frutas. El segundo desayuno: las semillas, las nueces. La comida: el estofado con las piñas. La cena: la ensalada de hortalizas, los langostinos cocidos al vapor.

Es necesario observar la consecuencia correcta del uso de los tipos diferentes de los productos entre día:

La mañana: uglevodistaya la comida con glikemicheskim por el índice (GI) 35-50 o los proteínas. Se excluye la grasa;
El día: son posibles las variaciones – los hidratos de carbono (GI hasta 40) con las grasas vegetales, los proteínas con los hidratos de carbono (GI hasta 25) y las grasas o las frutas;
La tarde: los proteínas animales en la combinación con hortalizas crudas que tienen bajas GI y el contenido mínimo de los hidratos de carbono.

El volumen medio de la porción – 300-400 g, si asiste muchas hortalizas, se permite el volumen en 500 la Cantidad de las frutas en el día superar 400 las Frutas no se debe prohíbe comer después de 16:00.

Los principios de la compatibilidad de los productos sobre el régimen de Tatiana Malahovoy:

No es recomendable mezclar las grasas animales y vegetales, por ejemplo, asar la carne o el pez en el aceite vegetal;
Los productos con el contenido grande de los hidratos de carbono (el grano, los macarrones, el pan, leguminosos) son incompatibles con las grasas animales (saturadas). Con los aceites vegetales (las grasas no saturadas) combinarlos se puede, pero más vale usar la cantidad pequeña del aceite;
Los productos uglevodnye no se combinan con albuminado. La guarnición a la carne o el pez puede ser solamente hortalizas. En la cocción está permitido de añadir la clara de huevo, pero no la yema;
Los productos de leche y de fermentos lácticos, que grasura son más altos 0 %, no se combinan con los hidratos de carbono;
Las frutas no son compatible con aucunos tipos de la comida, de ellos no es posible emplear en calidad del postre. Hortalizas, al contrario, se combinan con cualesquiera productos.

Los consejos útiles

El consejo 1: Para la definición de la compatibilidad de los productos Tatiana Malahova propone tal modo: presenten los productos, que le interesan, en un plato, por ejemplo, el arenque con la fresa o el embutido con los plátanos. Si esto es imposible, no los coman durante un refectorio.

El consejo 2: Cada refectorio comiencen de la ensalada hortalizas frescas. Es importante la gasolinera correcta a la ensalada: el aceite vegetal, si hortalizas se apartan al pez y kislomolochnyy el producto (el yogurt, la crema agria magra), si hortalizas se apartan a la carne.

El consejo 3: Para el segundo desayuno se recomienda escoger las frutas. A algunas personas las frutas refuerzan el apetito, añadan en este caso a ellos las nueces o el requesón desgrasado.

El consejo 4: se puede amenizar el Menú del régimen de Tatiana Malahovoy por los productos preparados en el grill.

El consejo 5: el Valor calórico de la ración diaria debe ser no menos 1200 kcal.

El sitio oficial del régimen de Tatiana Malahovoy.

Si sabéis que:

Durante el trabajo nuestro cerebro gasta la cantidad de la energía igual a la bombilla la potencia en 10 Vatio. Así que la imagen de la bombilla sobre la cabeza en el momento del surgimiento del pensamiento interesante es no lejana de la verdad.

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