El régimen para cada día

Una alimentación equilibrada no sólo ayuda purgarse, sacía el organismo por todos los microelementos necesarios y las vitaminas, sino también ayuda arrojar el peso excesivo. Los regímenes, el menú para cada día para que es elaborado por los médicos-dietólogos, son no sólo equilibrado, sino también bajo en calorías.

El régimen fácil para cada día

Tal régimen para cada día es al representante de la ración sana de la alimentación, observándola, causar daño a la salud es imposible, he aquí librarse del peso excesivo es muy real. La ración de la alimentación para cada día a la observación del régimen fácil tiene el tipo siguiente:

• El desayuno – 150 g de las gachas de cereales, el vaso de 1 % de la leche, un plátano o 100 g de la ensalada de frutas, el café o el té sin azúcar;
• El primer tentempié – 50 g del pan de centeno, una naranja o el plátano, 100 g del requesón desgrasado y el vaso de agua mineral;
• La comida – 50 g los panes de la moltura ruda, la porción de sopa de hortalizas sin crema agria y la mayonesa, la ensalada hortalizas frescas y la verdura, regado por el aceite de oliva y el jugo de limón, una manzana y el vaso svezhevyzhatogo del jugo;
• El segundo tentempié – el vaso del yogurt desgrasado o el agua simple;
• La cena – la pechuga de pollo cocida, 200 g del arroz cocido castaño oscuro, la ensalada del maíz, la col y la remolacha y la infusión de hierbas.

Tal ración de la alimentación para cada día abastece por completo el organismo de todas las vitaminas necesarias y los microelementos. Si cada día emplear los mismos productos difícil, es posible sustituir los platos por los productos análogos dietéticos.

El régimen para cada día: 1500 kcal

La esencia del régimen dado para cada día consiste en lo que por día está permitido de emplear tal cantidad de la comida, que valor energético en la suma total es igual 1500 kcal.

Para el régimen dado del menú para cada día tiene el tipo siguiente:

• El día 1: el desayuno – 200 g de plátano smuzi, preparado de 1 plátano, 100 ml del yogurt desgrasado, el vaso de 1 % de la leche y 2 art. de l. Los afrechos de avena (283 kcal). El primer tentempié – una rodaja tselnozernovogo los panes, 2 art. untados de l. La masa preparada del requesón desgrasado, un higo cortado secado y 1 ch.l. La miel (154 calorías). La comida – la ensalada preparada de una soldada vkrutuyu a huevos, el manojo de la ensalada fresca, dos tomates y los pepinos, 2 art. de l. Las pasas y 2 art. de l. La almendra, regado por dos art. de l. El vinagre balsámico (402 calorías). El segundo tentempié – una manzana pequeña y 22 alfóncigos (150 calorías). La cena – cocer las medias tazas lebedy, añadir en ella una taza de la zanahoria cocida, cortada por los cubos, y el brécol, como es debido mezclar, añadir 50 g del queso friccionado de Tofu, después de que regar 1/2 ch.l. El aceite de sésamo y 2 ch.l. La salsa de soja (498 calorías);
• El día 2: el desayuno – el 1 huevo cocido vkrutuyu y desmenuzado sobre el rallador, mezclado con 1 ch.l. La mantequilla y puesto a la rodaja tselnozernovogo del brindis, con el tomate y 1/4 aguacates (319 calorías). El primer tentempié – el vaso del kéfir desgrasado y 1 manzana (135 calorías), la comida – lavash, preparado de tselnozernovoy los tormentos, 100 g del queso de Feta, 1 tomate, 3 aceitunas y 250 g de las hojas frescas de espinaca regada 1 ch.l. El aceite de oliva y el jugo de limón (396 calorías). El segundo tentempié – 3 de maíz tortili y 1/4 vasos guakamole (198 calorías). La cena – la ensalada hortalizas frescas (el tomate, el pepino, el pimiento rojo y la verdura), 2 art. de l. El vinegret y el vaso de la limonada de casa (484 calorías);
• El día 3: el desayuno – el vaso del yogurt de casa con las bayas (la frambuesa, el arándano o la airela), 100 g de los muslis y 1 art. de l. La almendra cortada (310 calorías). El primer tentempié – dos peras. La comida – el filete del atún preparado en el vapor y los vasos la judía cocida blanca, regado por el aceite de oliva y el jugo de limón (371 kcal). El segundo tentempié – 250 g humusa (130 calorías). La cena – la pechuga de pollo cocida con la ensalada hortalizas frescas regadas por el aceite de oliva (497 kcal);
• El día 4: el desayuno – 100 g del queso de Tofu, un huevo cocido y 150 g del salmón ahumado con los trozos del tomate, el pepino y la cebolla roja (303 kcal). El primer tentempié – un plátano con 1 art. de l. El aceite de cacahuete (190 kcal). La comida – la porción de sopa de lentejas, el brindis de tselnozernovoy los tormentos y 2 trozos del queso de Motsarella (405 kcal). El segundo tentempié – 50 g del queso de Tofu y uno kiwi (97 kcal). La cena – la ensalada de la col de Pekín con las varitas de centolla, 100 g del arroz castaño oscuro y 150 g de la pechuga de pollo preparada en el vapor (455 kcal).
• El día 5: el desayuno – dos manzanas cocidas con la canela, el vaso de 1 % de la leche y 100 g de las gachas de cereales preparadas sobre el agua (311 kcal). El primer tentempié – 1 taza del yogurt desgrasado y 1 taza de las bayas frescas (160 kcal). La comida – tres de maíz tortili, el cuarto de la taza de la judía cocida negra, uno rellenado por las setas y el arroz el pimiento, el cuarto del aguacate y la rodaja del queso el Cheddar (402 kcal). El segundo tentempié – 3 art. de l. humusa y 150 g de la zanahoria cocida (130 kcal). La cena – el fletán cocido con las setas (480 kcal).

El régimen albuminado para cada día

El régimen albuminado es al representante de los regímenes más eficaces para el adelgazamiento, sin embargo ni mucho menos cada uno se acercará, puesto que los proteínas contienen en general en la carne, el pez y los productos de leche, que no emplean, por ejemplo, los vegetarianos.

El menú del régimen albuminado para cada día tiene el tipo siguiente:

• El desayuno del régimen albuminado para cada día es igual en todos los días. Ante la primera recepción de la comida en 10-15 minutos es necesario beber agua el vaso las horas muertas, después de que la mañana puede continuar por la tacita del café con las nata desgrasadas o la leche en polvo, 200 g del yogurt desgrasado sin frutas o el requesón. Las porciones de requesón y el yogurt pueden ser aumentadas en los primeros días el gramo en 150, sin embargo en 3-4 días de la porción deben corresponder a la norma en 200 g;
• El tentempié a la observación del régimen albuminado es permitido en forma de 1-2 vasos del té verde con la menta piperina o la melisa, una naranja o la toronja;
• Para la comida está permitido a la elección o dos cucharones de la sopa de pescado (uhi) con 50 g negro tselnozernovogo los panes, la ensalada de tomate y el té con las frutas secas, o 100 g del filete cocido de la carne de vaca sin sal, 150 g del arroz cocido al vapor salvaje y la ensalada de los pepinos y la verdura, regado por el jugo de limón, o 150 g de un pez, preparado a un vapor, con 100 g del arroz cocido salvaje;
• El segundo tentempié consiste de la cantidad pequeña de cualesquiera hortalizas frescas o las frutas y el vaso del kéfir desgrasado;
• Para la cena a la observación del régimen albuminado a la elección son permitidos los platos siguientes – o la ensalada de los mariscos (el calamar, el mejillón y el langostino) con el huevo, 2 art. de l. El maíz en conserva, metido con los ajos, la cebolla, el aceite de oliva el jugo de limón y 150 g del arroz cocido al vapor salvaje, o la pechuga de pollo cocida entera sin aceite y la sal, regado por el jugo de limón y el kéfir desgrasado, una toronja entera y la infusión de hierbas, o 200 g de un filete, preparado a un vapor, de la carne de ternera con el ajo, cocido al vapor el brécol y la coliflor, preparado a un par en yaichnom el rebozo, o 150 g del filete de pez preparado en el vapor, con la ensalada de la verdura, los tomates, los pepinos, el pimiento rojo, las nueces de cedro con el huevo cocido al vapor.