Los regímenes para los adolescentes

El peso sobrante puede aparecer a los adolescentes a una alimentación incorrecta o excesiva, al desequilibrio de las hormonas. Si el niño o el adolescente es inclinado a la plenitud, su alimentación debe ser bajo el control especial a los padres. Las variantes distintas de los regímenes de adolescentes para el adelgazamiento son completamente inofensivas para el organismo que crece y no influyen sobre la capacidad de trabajo. Al régimen dietético correcto el adolescente no tiene que sufrir hambre o comer demasiado, cambiar las pasiones y las costumbres, el modo de vida. El régimen para los adolescentes debe componerse así que las nuevas jaulas de grasa no se acumulen, y las reservas de las jaulas eran quemadas poco a poco. Debe elaborar el régimen tomando en cuenta los productos queridos y los platos. Entonces el organismo que crece se acostumbrará más rápidamente a un nuevo régimen dietético correcto. Es necesario combinar cualquier tipo del régimen con las clases regulares por el deporte.

Las reglas básicas del régimen de adolescentes para el adelgazamiento

Durante el régimen los adolescentes para el adelgazamiento tienen que esencialmente reducir la cantidad de la sal consumida. Las frutas, hortalizas y las bayas emplear lo mejor de todo estacional. En ellos contiene la cantidad enorme de las vitaminas y las sustancias nutritivas. Traducir al niño al régimen de adolescentes es necesario mucho poco a poco. Debe arreglar primero de su ración de harina y las confiterías, la papilla de sémola otros productos altos en calorías y los platos. Es necesario sustituir el azúcar por la miel. Con el peso excesivo las interrupciones entre las recepciones de la comida deben ser cortas, y la porción pequeño. A la baja del valor calórico durante el régimen debe recordar que el acortamiento de las calorías consumidas no debe ser más de 20 %. El valor calórico del régimen para los adolescentes de 13 años debe componer 2600 calorías (para las muchachas) y 3000 calorías (para los muchachos). Al practicar el deporte debe aumentar el valor calórico en 15-20 %.

En el régimen los adolescentes tienen que incluir la comida, rica en las proteínas. En el menú es necesario incluir obligatoriamente la carne de gallina, los huevos, los productos de leche. En la ración de la alimentación deben ser los mariscos, ya que en la composición tienen el volumen considerable de las vitaminas y los minerales de valor. No vale la pena por completo traducir al niño a los productos desgrasados, puesto que a la edad de adolescentes la formación del organismo es necesario una cierta cantidad de las grasas del origen animal. En la ración del niño debe asistir obligatoriamente la comida vegetal (los cereales, hortalizas crudas, las frutas, la baya). Hortalizas crudas sacan del organismo el líquido superfluo y las toxinas, también suministran en el organismo la cantidad enorme de los componentes nutritivos. No debe dar el adolescente los jugos y los néctares de la tienda, puesto que en ellos no basta vitaminas y mucho azúcar.

No vale la pena olvidar que el desayuno de pleno valor es la base del cuerpo sano. Es necesario preparar la sopa de comer solamente sobre el caldo de hortalizas. En la sopa es posible añadir la col (de color o regular), el brécol. En estas hortalizas de las calorías no basta, y su utilidad es incontestable. Todos los platos es necesario tratar menos sazonar con pimiento y echar sal, y las ensaladas meter solamente con el aceite de oliva. Durante el régimen los adolescentes para el adelgazamiento de la golosina tienen que sustituir por las nueces y las frutas secas. En vez del pan blanco y el bollo se recomienda dar al niño el pan integral. Es deseable sustituir la carne de cerdo por la gallina o el conejo.

Es posible mimar una vez a la semana al niño por otra golosina congelada o. Se puede añadir los microelementos útiles y las vitaminas al régimen de adolescentes con la ayuda polivitaminnyh de las añadiduras alimenticias.

Durante el régimen para los adolescentes está permitida una alimentación por la tarde. Los regímenes para los adolescentes de 13 años se distinguen esencialmente del régimen para los adolescentes de 16 y 17 años. A una edad más avanzada es posible convenir una vez a la semana los días de dieta ligera, y la ración es posible extender por los productos distintos (el café, las setas).

Los regímenes eficaces para los adolescentes de 13 a 18 años

El régimen para los adolescentes para el adelgazamiento debe ser dirigido al aumento del consumo de los proteínas en el fondo de la reducción del consumo de los hidratos de carbono. La ración diaria del adolescente debe consistir a 20 % de los proteínas, a 30 % de las grasas y a 50 % de los hidratos de carbono.

En el primer día el régimen por la mañana es necesario cocer no más cien gramo del grano de trigo sarraceno. Por las medias horas antes de la recepción de la comida dejar al niño tomar el vaso del té con la cuchara de té de la miel. Para el segundo desayuno a invitar al niño tomar un vaso de leche. Para la comida soldar la sopa en la base struchkovogo del guisante. El brindis pequeño untar por el aceite. Al sentimiento del hambre es posible cocer el huevo. A la merienda dar al niño la toronja o la manzana con el yogurt de la grasura baja. A la cena cocer las patatas con la verdura, adornar el plato con el tomate fresco y de ensalada perchinkoy.

Para el segundo día del régimen de adolescentes para el adelgazamiento es posible soldar la avena pelada con leche o fig. Invitar al niño tomar una taza de té con la cantidad pequeña de la miel. El segundo desayuno extender a expensas de la manzana y el yogurt. Para la comida es posible soldar la sopa de remolacha sin carne. La carne se recomienda cocer separadamente (no más 150 gramo). A la merienda proponer al niño el vaso del kéfir magro. A la cena es posible cocer cualesquiera hortalizas.

Para el tercer día del régimen para los adolescentes para el primer desayuno preparar los espagueti con el aceite y completar con sus tomates. Para el segundo desayuno dejar al adolescente tomar un vaso de leche con el brindis untado por el queso. Para la comida cocer la carne un poco magra, cortar el vinegret. A la merienda está permitido de dar al niño la cantidad pequeña de cualesquiera nueces. Para la cena es deseable cocer al pez de mar en el horno, y en calidad de la guarnición añadir a ella los tomates frescos y los pepinos.

Durante los días de dieta ligera de la ración excluyen por completo las golosinas, aumentan el consumo de los proteínas hasta 100 gramos por día, bajan el consumo de las grasas hasta 30 gramos por día.