Los consejos de los dietólogos

Como a menudo hablabais a él: «¿Quiero adelgazar» y que hacer no sabían? Ya que hay una cantidad enorme de los regímenes. ¿Que de ellos escoger, que se le acercará lo más posible, y que, al contrario, es mejor pasar de largo? ¿Que hacer para adelgazar? En el artículo dado son recogidos los consejos más populares de los dietólogos, como adelgazar, siguiendo por que usted no sólo comenzaréis con seguridad, aunque y no tan rápidamente, como le quisiera, arrojar el peso, sino también saneen el organismo.

Indudablemente, los consejos de los dietólogos siguen más el punto de vista médico a propósito de la oportunidad de las metodologías distintas del adelgazamiento. Hay muchos regímenes, en que se usan los mecanismos en principio distintos del adelgazamiento y los juegos únicos de los productos. Sin embargo no todo se saben que todos los regímenes unen las astucias básicas y los principios, que hacen el proceso del adelgazamiento máximamente seguro.

Los consejos de los dietólogos: como adelgazar

El consejo de los dietólogos № 1: no es posible sufrir hambre en ningún caso. ¿Muchas mujeres en la aspiración «Quiero adelgazar que hacer?» Comienzan a matarse de hambre y reducen la ración del día a gorstke hortalizas cocidas y el vapor de las manzanas. Indudablemente, en la fase inicial del régimen tal acceso da los ciertos frutos, pero completamente pronto el organismo, sintiendo la falta aguda de las sustancias nutritivas, comienza es intenso a abastecerse zhirkom. Además, sobre tal ración escasa poco probable podéis sostener el tiempo largo, entonces, el peso aturdido se restablecerá rápidamente.

¿Que hacer para adelgazar? Los dietólogos recomiendan no negarse con insistencia a los productos queridos, pero reducirlos al mínimo o y en absoluto sustituir por unos análogos menos altos en calorías. Así, en vez de la carne de cerdo se acercarán perfectamente la carne de ternera magra o la carne de gallina, en vez de los bollos es posible comer los brindis con el grano brotado, y en vez del yogurt de crema – desgrasado kislomolochnye los productos.

El consejo de los dietólogos №2: el modo más justo de adelgazar – observar diario kalorazh. El consejo dado de los dietólogos, como adelgazar, es fundado en lo que en el fondo de cualquier régimen está el principio simple: la energía debe gastar más que consumir. Todas las calorías superfluas se graban en el organismo en forma de las reservas de grasa. Aquí importante es no sólo el valor energético de los productos, sino también su cualidad. En el ideal, la ración del día debe consistir de 50 % de los hidratos de carbono, 30 % de los proteínas y 20 % de las grasas. No debe olvidar sobre hortalizas y los cereales.

El consejo de los dietólogos №3: observen el régimen dietético. ¿Que hacer para adelgazar? Es necesario obligatoriamente ajustadamente desayunar para empezar. Muchas personas por fuerza de las circunstancias distintas se limitan desde buena mañana por la taza de café o el té. En resumen, después par de horas y habiendo tenido hambre bestialmente, comen mucho la porción grande de comida, que necesitan. Así, el desayuno sano de pleno valor – la elección correcta.

Todavía un consejo de los dietólogos, como adelgazar, consiste en una alimentación fraccionada. Dividan la norma diaria de la comida en 5-6 recepciones. Esto no significa que cada vez, sentando a la mesa, debéis comer por algunas porciones. Por ejemplo, entre las recepciones básicas de la comida es posible cortar por las frutas, hortalizas, tomar el vaso del kéfir, el yogurt o comer poco requesón.

La cantidad menor de la comida debe caer para la cena. No sin razón la sabiduría popular dice: «la cena da al enemigo». Indudablemente, echarse a dormir al estómago hambriento no vale la pena, traten sin embargo que la última recepción de la comida sea 3-4 horas antes del sueño. Por la tarde no empleen mejor la comida pesada grasa, y se limiten por la cena fácil, por ejemplo, el pez y hortalizas.

El consejo de los dietólogos №4: beban mucho líquido. No vale la pena limitarse en el consumo del líquido. Algunas personas embrollan con frecuencia el sentimiento de la sed y el hambre. Es a menudo bastante tomar un vaso de agua y el sentimiento del hambre se calmará. Si os habéis acostumbrado a tomar el té después de la recepción de la comida, revisen esta costumbre. El consejo de los dietólogos – no sigue emplear el líquido justamente después de la recepción de la comida, las reservas tan de grasa del organismo serán gastadas mucho más despacio. He aquí beber agua el vasito o la leche por las medias horas hasta la comida hasta es útil: esto embotará el sentimiento del hambre, como resultado comeréis menos de comida.

El consejo de los dietólogos №5: pongan ante él los objetivos accesibles. No pongan ante él la tarea, cumplir que es simplemente irreal. Comprendéis perfectamente que echar por un par de las semanas 20 kilo a usted consigue poco probable, solamente la depresión a él ganaréis y se desengañaréis además. No vale la pena también correr cada día a los pesos para el peso, ya que hasta las fluctuaciones mínimas del peso en la parte grande son capaces de estropear el humor en todo el día. Por la decisión óptima se levantará al peso una vez a la semana.

Como puede ver, los consejos de los dietólogos, como adelgazar y observar los principios de la alimentación correcta, son bastante simples y fácilmente ejecutables.

Se ha desprendido del régimen: ¿que hacer?

Con la pregunta: «¿quiero adelgazar que hacer?» Los dietólogos han comprendido. Y como ser con la pregunta: «¿se ha desprendido del régimen que hacer?». Los consejos de los dietólogos son listos a ayudarle hasta aquí:

• Estimen objetivamente el daño. Si habéis comido solamente una baldosa del chocolate, nada terrible no ha pasado. Felizmente de esto olviden y continúen observar el régimen después.
• No vale la pena echar el régimen después del primer fracaso. Con todo eso, no vale la pena y engañar. ¿Puede, habéis sobreestimado las fuerzas, o a usted no basta el carácter, o habéis escogido el régimen demasiado duro? Que no sea el fracaso el consejo de los dietólogos es simple: traten de hacer a él por lo menos una vez a la semana los favores y "el fin de semana" del régimen, pero en los límites razonables.
• No olviden sobre los entrenamientos físicos. Ud muchaete por la pregunta: «¿se ha desprendido del régimen que hacer?». Todo muy simplemente: aquellas calorías, que habéis comido durante el fracaso, es posible quemar. Pero extenuar ejercicios físico no vale la pena también.
• Normalizar la digestión después del fracaso ayudará una gran cantidad de las frutas y hortalizas. Gracias al contenido del tejido celular, limpiarán rápidamente su intestino y restablecerán el cambio de las sustancias. Además, las frutas dulces son el sucedáneo hermoso de las golosinas.
• La motivación. Se acuerden, para que habéis decidido sentaros al régimen. Se imaginen que ya completamente se le quedó un poco, y conseguiréis el objetivo preferido. Por eso no vale la pena rendirse en ningún caso.