El período de la renuncia del fumar: 10 modos de vencer las consecuencias

Decidiendo librar de la mala costumbre, no todos se imaginan, con que consecuencias tiene que encontrarse. El proceso de la renuncia del fumar llama a la mayoría de las personas la incomodidad bastante esencial: los saltos de agua del humor, la infracción del sueño, el cansancio, el descenso de la actividad física e intelectual y una serie entera de otros síntomas que bajan la cualidad de la vida. La abstinencia puede ser fuerte: la parte esencial de las tentativas a de dejar fumar acaba por el fracaso, y las personas vuelven al uso de los cigarrillos.

Por suerte, hay una posibilidad de minimizar la incomodidad. Este artículo es dedicado a los modos, que facilitan el proceso del tránsito a la vida sana.

El control de la alimentación

El organismo de la persona que se ha negado al fumar, siente el estrés considerable. Para no reforzar los transbordos que han surgido, es deseable abstenerse del uso de la comida grasa, frita, aguda y ahumada. La liberación más rápida de las toxinas que se han acumulado debe incluir en la ración la gran cantidad del líquido: las infusiones de hierbas, las compotas de frutas y los refrescos, los jugos, mineral y simplemente de puras aguas.

La costumbre del fumar es al mismo tiempo fisiológica y psicológico. La anulación de la dosis de la nicotina se acompaña a menudo del consumo intensivo de los productos - de "los confortadores": los bombones, las tortas, la comida rápida que abunda en las añadiduras gustativas. En calidad de la alternativa al cigarrillo, que el fumador la parte considerable del tiempo tiene en la boca, usan las semillas, las nueces, las chips, el chicle. La persona "toma" la incomodidad, cambiando una mala costumbre por otra.

A este factor es vinculada la representación sobre lo que la renuncia del fumar provoca el juego rápido de la masa del cuerpo. En realidad la causa aquí no en el impacto de la nicotina u otros componentes del humo de tabaco, y en el aumento del consumo de los productos de muchas calorías.

El problema tiene la decisión. Si el fumador de ayer tiene de roer o mascar el deseo insuperable algo, deben dar la preferencia las frutas, hortalizas y la verdura. La manzana, el pepino, la zanahoria o el tallo del apio bajarán la agudeza de los síntomas de la abstinencia, sin poner el daño al organismo.

La renuncia temporal del alcohol, el café fuerte y el té

La nicotina es un fuerte estimulador. La anulación de la dosis diaria se acompaña del déficit de la influencia de esta especie, y por la aspiración a recibir el efecto análogo de otras fuentes. Los fumadores que eran habitualmente comienzan a abusar el té cargado o el café, en el peor de los casos – el alcohol.

Es evidente que esto redobla solamente el problema. La cafeína que contiene en el café y el té cargado, refuerza la excitación, la inquietud y la inestabilidad emocional, llama a menudo las infracciones del sueño. El alcohol baja el autocontrol que contribuye, como regla, al regreso al cigarrillo habitual.

La saturación del organismo por las vitaminas

Muchas vitaminas son antioksidantami, que optimizan los procesos del cambio de las sustancias y que ayudan sacar los productos de la descomposición del organismo. Los médicos recomiendan aceptar polivitaminnye los complejos durante el mes-polutora después de la anulación del fumar.

Más effectivamente, que las vitaminas sintéticas, funcionan hortalizas, las frutas y las bayas – las fuentes útiles y sabrosas de las vitaminas y los microelementos, que de los productos son asimiladas mejor, que de los preparados farmacéuticos. Vale la pena comenzar desacostumbrarse de los cigarrillos en el período veraniego, cuando el surtido accesible de tales productos es ancho especialmente.

Los medios que distraen

El uso de los caramelos de menta o el chicle ayuda bajar realmente la incomodidad durante la renuncia del fumar. Es necesario escoger estos medios así que no pongan el daño a la salud. La goma y los caramelos no deben contener el azúcar y las añadiduras gustativas, y adquirirlos más vale en las farmacias.

A algunas personas ayudan. Aplicar pastillas homeopático destinado a los fumadores de ayer tales medios debe con la precaución: son capaces de provocar las reacciones alérgicas y agudizar los indicios de la abstinencia.

La terapia nikotinozameschayuschaya

Las redes farmacéuticas hoy proponen la elección ancha de las formas medicinales que facilitan los síntomas de la abstinencia de nicotina. Estos medios (plastyri, el chicle) contienen la nicotina en las dosis mínimas. Su uso ayuda hacer allanar las manifestaciones desagradables, hacer por sus menos agudo.

Es importante comprender que la reacción del organismo a los medios semejantes es muy individual, y contar en ellos, como a la panacea, no vale la pena.

La respiración profunda

Un fuerte deseo de comenzar a fumar, que se acompaña de los ataques de la irritabilidad, se puede quitar, usando la práctica de la relajación «la respiración por el vientre». No pone el daño a la salud y se aplica activamente en el yogo, orientales meditativo tehnikah y los entrenamientos de los deportistas que se ocupan de las luchas.

La técnica de la respiración profunda es ampliamente difundida. Aprenderla es no complicado, se puede encontrar las descripciones de los ejercicios en el Internet.

El equilibrio cordial

La persona que se ha negado a los cigarrillos, debe comprender que la inestabilidad emocional, que él prueba – el fenómeno temporal que tiene las causas objetivas. Se puede minimizar la inquietud y los saltos de agua del humor, aceptando los calmantes del origen vegetal (la tintura valeriany o el leonuro, las infusiones de hierbas etc.). Debe confiar la elección del medio semejante al médico, que tomará en consideración los rasgos individuales y recomendará el preparado más eficaz.

El régimen del día correcto y la actividad física

Para la persona que sobrevive el período difícil de la renuncia reciente del fumar, no hay nada más nocivo, que el sueño insuficiente y el agotamiento. En el estado cansado es muy fácil caer en la tentación recibir la dosis habitual de la nicotina para librarse del atascamiento físico e intelectual. Por eso en la situación dada es necesario preocuparse de la alternación correcta del trabajo y el descanso.

Al mismo tiempo, aspirando a la tranquilidad, no es posible negarse al practicar el deporte. Los cargamentos físicos activan la fabricación por el organismo de las hormonas así llamadas de la alegría – endorfinov. Levantan el humor y estabilizan el fondo emocional. Al fumador de ayer le son necesarios los paseos y los juegos activos al aire libre, la natación, la ocupación por la carrera. Es muy no malo pasearse en los esquíes, combinando los cargamentos físicos con la influencia benéfica del aire puro helado.

El humor psicológico y el medio ambiente

Para la persona, que deja a fumar, es muy importante que nada le recuerde la una costumbre nociva. Por eso alrededor de él no debe quedarse ni un objeto, que tipo se juntaría al cigarrillo. Es necesario arreglar del apartamento del mechero, el cenicero, las pitilleras etc.

Es no importante ventilar el aire en un local cerrado y librarlo del humo. En esto pueden ayudar aromalampy y las plantas de salón. Toda la ropa impregnada por los olores de tabaco, debe escrupulosamente limpiar o por lo menos airear.

La organización del espacio libre del fumar

Los antiguos fumadores se quejan con frecuencia de lo que los circunstantes no comprenden su estado y no sólo no ayudan en el período pesado de la vida, sino también provocan a negarse a las buenas intenciones que fuman es al lado. Se puede corregir esta situación, pero sólo en parte.

Más próximo es posible y es necesario contar de las tentativas de dejar fumar, y pedir las ayudas. Si ayudan organizar la zona, libre del fumar, esto será la ayuda grande para el consumidor de ayer del tabaco. Al mismo tiempo él no debe olvidar de lo que trata de cambiar propia vida, y no el aspecto moral de los circunstantes. La renuncia del fumar – la elección personal de cada persona, su propio trabajo y la victoria.

Dejar fumar es no difícil. En este asunto es importante la consecuencia y la insistencia. Sin duda, sin esfuerzos del paciente de conseguir el resultado positivo es imposible, pero el éxito depende y de aquella ayuda, que pueden prestarle los próximos. Además, hay unos centros gratuitos narcológicos, en que cada fumador puede recibir la consulta calificada anónima.