Los ejercicios para la parte interior de la cadera

El estado de la parte interior de las caderas para la mayoría de las mujeres es el problema actual. La piel allí mucho más delgadamente que hace esta esfera menos elástico. Y la parte del interior de las caderas es el lugar más preferido para la coacervación de la grasa. Con el tiempo esto lleva a lo que la piel por parte de la parte interior de la cadera se hace flácida y comienza a caer. ¿Cómo evitarle? Es necesario reducir en primer lugar la cantidad de la grasa consumida, y en segundo – a comenzar cumplir los ejercicios para la parte interior de la cadera.

Debe notar que a menudo esta esfera apela los problemas no sólo a las mujeres que tienen el peso excesivo, sino también a las representantes delgaduchas del bello sexo. A menudo a las mujeres delgadas esta esfera entre las caderas forma la letra "Sobre" que se ve estéticamente mal. Reducir este intervalo entre las caderas pueden ayudar también los ejercicios para la parte interior de la cadera.

Los músculos de la superficie interior de la cadera

Los músculos sobre la superficie interior de la cadera consisten del grupo de los músculos que llevan. Los músculos que llevan son largo que lleva, delgado, grebenchataya, grande que lleva y corto que lleva los músculos. La función básica de estos músculos es la noticia de los pies. Resulta que estos músculos trabajan entonces, cuando reducimos los pies. Por eso todos los ejercicios para la parte interior de la cadera son fundados en la noticia intensiva de los pies.

¿Cómo reducir la capa intermedia de grasa en el campo de la parte interior de la cadera?

Muchas mujeres son preocupadas por la pregunta, como arreglar la grasa del interior de las caderas. Debe notar Aquí aquel hecho que arreglar la grasa en esta parte del cuerpo, sin tocar otros, se puede solamente con la ayuda liposaktsii.

He aquí para adelgazar y hacer simplemente la figura más hermoso, es importante recoger el complejo correcto de los ejercicios dirigidos a las ciertas partes del cuerpo.

Si el peso en la norma, y la flaccidez de la superficie interior de las caderas es llamada no por la cantidad excesiva de la grasa, y la debilidad de los músculos que llevan, esto es bastante fácil corregir. Bastante simplemente cumplir los ejercicios para la parte interior de la cadera. Son más abajo enumerados más eficaz de ellos.

Los ejercicios para la parte interior de la cadera

Todos los ejercicios abajo descritos con el éxito igual pueden cumplir las mujeres, así como el hombre. Antes de comenzar la ejecución de los ejercicios, se recomienda hacer el desperezo que calienta.

1. Los movimientos de mano por los pies en la posición horizontal. Es necesario cumplir los movimientos de mano por los pies para la superficie interior de la cadera despacio y con el esfuerzo. Se puede recibir el efecto bolshy del ejercicio, si usar especial utyazheliteli para los pies. Así, es necesario echarse de costado, habiendo acodado sobre la mano o habiendo puesto la cabeza en la mano estirada. El pie que se encuentra de arriba, encorven en la rodilla y la pongan ante él detrás de la rodilla del pie inferior. El calcetín del pie inferior tiren. El pie inferior levanten despacio, luego bajen despacio. ¡El pie al suelo no poner! Si ponéis el pie inferior al suelo, reduzcan el cargamento a los músculos y bajaréis la eficiencia del ejercicio. Luego se vuelvan a otro lado, acepten la posición de partida y repitan el ejercicio con el segundo pie. Hagan el ejercicio para la parte interior de la cadera hasta que sintamos que los músculos de los pies "arden".

2. El ejercicio "las tijeras". Este ejercicio, a pesar de toda la simplicidad que parece, es muy eficaz para la superficie interior de las caderas. Además, durante la ejecución de este ejercicio se realiza el cargamento y a los músculos de la abdominal. Así, estén al suelo, las manos pongan bajo las nalgas así que miren con las palmas hacia abajo. Es deseable también romper los hombros del suelo, y por la barbilla tirarse al pecho. Pero si esto es difícil para usted, se puede simplemente poner la cabeza en el suelo. Los dos pies levanten a 30 cm del suelo y estiren los calcetines de los pies. Criáis es enérgico y crucen los pies. Criáis los pies aproximadamente a 20-30 cm. Los pies deben ser además napryazheny, y el vientre es arrastrado y es intenso también. Es necesario hacer no menos veinte cruces, luego algunos segundos descansar y de nuevo repetir el ejercicio.

3. Los ejercicios para la parte interior de la cadera con la pelota. Para la ejecución de estos ejercicios como usted será necesaria la pelota de goma elástica.

• Estén al tapiz pequeño y encorven los pies en kolenyah. Los altos deben estar al suelo. Aprieten la pelota entre kolenyami, y las manos estiren a lo largo del cuerpo. A la cuenta de las vez aprieten la pelota por los pies, tratando como es posible más fuerte apretarlo. Y a la cuenta dos relajen los pies. Hagan este ejercicio de 30 veces.
• Se levanten directamente y aprieten la pelota por los pies, un poco es más alto koleney. A la cuenta de las vez se sienten, tratando retener la pelota por los pies, y a la cuenta dos se levanten. Hagan este ejercicio de 15 veces.

4. Las flexiones y los ataques.

• La flexión de "Plie". Es necesario levantarse directamente, además es necesario poner los pies como se puede más ampliamente. Los calcetines de los pies deben mirar en las partes. A la cuenta de las vez se sienten, tratando bajar hasta la línea, paralelo al suelo. La espalda debe ser además la recta. A la cuenta dos se levanten despacio. Es necesario hacer hasta tales 30 flexiones. El ejercicio será mucho más eficaz, si cumplirlo con las pesas para las manos.
• Los ataques laterales. Se levanten directamente, las manos pongan en el cinturón. A la cuenta de las vez hagan el ataque en la parte izquierda, además el pie izquierdo encorven en la rodilla. La rodilla no debe salir por el calcetín del pie izquierdo. El pie derecho la recta estirada. El ejercicio más effectivamente, que más abajo bajáis al ataque. Es necesario hacer el ejercicio dado por 20 veces para cada pie.

Incluyan estos ejercicios para la parte interior de la cadera en el complejo de los ejercicios diarios y traten de conceder no menos 15-20 minutos por día. Después de la ejecución de estos ejercicios cumplan obligatoriamente los ejercicios al tirante de los músculos de la parte interior de las caderas.