Adelgazar sobre hortalizas y las frutas

Adelgazar sobre hortalizas y las frutas, especialmente en la temporada veraniega, según los dietólogos es un modo hermoso llevar el cuerpo en la forma buena. Gracias al valor calórico bajo de las frutas y hortalizas y el contenido grande en ellos del tejido celular vegetal, no fisible en el estómago, pero la saciedad, que crea la sensación, y al tiempo largo que libra del sentimiento del hambre, el régimen fruktovo-de hortalizas se transporta bastante fácilmente. El tejido celular limpia el tracto intestinal, mejorando la peristalsis; gracias a las cualidades que adsorbe absorbe las escorias y las toxinas, sacándolos del organismo. Y el contenido de la gran cantidad útil nutrientov permite adelgazar sobre hortalizas y las frutas, abasteciendo el organismo de cantidad suficiente de las vitaminas, los minerales, antioksidantov, los hidratos de carbono difíciles, el proteína vegetal, el agua estructurada.

Las frutas y hortalizas para el adelgazamiento usan en los días de dieta ligera, los regímenes para 7-10 días, en los casos especiales y en los regímenes por la duración hasta un mes.

Adelgazar sobre hortalizas y las frutas: los días de dieta ligera

El régimen de un día es muy popular, especialmente en la temporada veraniega y se transporta bastante fácilmente. El menú tales días consiste exclusivamente de las frutas y hortalizas. Se puede emplear hortalizas en crudo, sin tratamiento, pero se puede y preparar. Las reglas del tratamiento culinario son simples – no debe usar el aceite, la sal y las especias. Se permite otvarivanie, zapekanie, la preparación hortalizas a un par y en el grill. Se puede usar las frutas en la ración del régimen fresco o secado.

No es recomendable incluir en el menú para el adelgazamiento las patatas, los plátanos, la uva, las pasas, las ciruelas pasas por el contenido grande en ellos de las calorías.

La base del menú de descarga del día es compuesta hortalizas y las frutas del valor calórico pequeño, es admisible comer pocos orejones, las ciruelas pasas o las pasas (30-50), si apetece mucho el postre. Se recomienda beber limpiado, el comedor o el agua mineral sin gas, el té verde sin azúcar, svezhevyzhatye los jugos aguados del agua 1:3.

Que el día de dieta ligera pase más effectivamente, en vísperas por la tarde es posible aceptar el laxante suave, habiendo preparado, así, el intestino. Conviniendo tales días una vez a la semana, en un mes adelgazar sobre hortalizas y las frutas se puede. Usar en 3-5 kg el régimen de un día fruktovo-de hortalizas se permiten una vez a la semana el largo tiempo.

Las frutas y hortalizas para el adelgazamiento en los regímenes largos

Los regímenes largos deben ser bien equilibrados por los componentes básicos nutritivos para el abastecimiento de pleno valor del organismo todo necesario. Ya que las frutas y hortalizas no contienen el proteína animal que es la fuente de los aminoacidos insustituibles, no es recomendable sostener el régimen riguroso fruktovo-de hortalizas más largamente una semana.

Durante el uso largo del valor calórico bajo de las frutas y hortalizas para el adelgazamiento los dietólogos aconsejan la ración equilibrada de la alimentación. Para esto en el menú incluyen obligatoriamente el pez, las clases magras de la carne, el queso "Tofu" de soja, el filete de gallina, los huevos, permiten la cantidad pequeña otrubnogo los panes. El principio básico de tales regímenes – la combinación hortalizas y las frutas con la cantidad pequeña del proteína animal. Debe cocer los productos albuminados, tanto como hortalizas para la preparación de los platos dietéticos, preparar a un par, en el grill o cocer sin adición de las especias, los aceites y la sal.

Componiendo el menú del régimen, es necesario usar la tabla del valor calórico de las frutas y hortalizas y tomar en consideración las recomendaciones siguientes:

• Una alimentación debe ser cincosencilla, es deseable la distribución de la ración del día por las porciones iguales;
• Los productos que contienen el proteína animal, son mejor comer en la comida, no más 150 g por día;
• No es recomendable emplear las frutas después de las 6 de la tarde, ya que contienen la cantidad considerable de los hidratos de carbono;
• Para el período de régimen excluir categóricamente las pastas alimenticias, las golosinas, la comida grasa;
• Dar la preferencia necesitan hortalizas estacionales y las frutas durante su natural sozrevaniya;
• Fuera de la temporada hortalizas heladas en fresco y las frutas más vale secado y conservado, la integridad de las vitaminas y las sustancias nutritivas en ellos es más alta;
• Para la gasolinera de hortalizas y las ensaladas de frutas usar el kéfir magro, la crema agria, el yogurt, el jugo de limón, el vinagre de vino y de manzana;
• Las porciones sencillas de frutas y hortalizas no deben ser más 150-200 g para no extender el estómago;
• Entre día debe tomar 1,5-2,0 l de puras aguas.

Adelgazar sobre hortalizas y las frutas en los regímenes largos se puede a 5-10 kg por mes, pero es necesario obligatoriamente consultar con el médico, especialmente en caso de las enfermedades llevadas del tracto intestinal. Puesto que el tejido celular – el componente básico hortalizas y las frutas – la comida bastante rudo y en las cantidades considerables puede provocar la agudización.

La tabla del valor calórico de las frutas y hortalizas

Para el adelgazamiento eficaz debe escoger las frutas más útiles y de pocas calorías, hortalizas y las bayas.

El valor calórico (en 100) las frutas, más útiles para el adelgazamiento, y el contenido en ellos importante nutrientov:

• Las manzanas (43 kcal) – una gran cantidad de la vitamina C, el tejido celular, la pectina;
• Los albaricoques (38 kcal) – provitamin A, las vitaminas del grupo B, la vitamina C, E, los ácidos de limón, de manzana y de vino, el magnesio, el potasio, el fósforo, la plata, el hierro;
• La cereza (47 kcal) – las vitaminas C y PP, provitamin A, las vitaminas del grupo B, el hierro, el calcio, el fósforo, el sodio, el magnesio, la glucosa, la fructosa y la sacarosa;
• La guinda (50 kcal) – es rica en calcio, el magnesio, el hierro, el cobre, el yodo. Contiene las vitaminas del grupo B, PP, C, la carotina, kumarin, los flavonoidos y la pectina. Contiene una gran cantidad del ácido de limón, de manzana y fólico;
• La naranja (35 kcal) – una naranja media cubre 60 % de la necesidad diaria del organismo en la vitamina C, es rico en potasio;
• La piña (46 kcal) – contiene bromelayn, que contribuye a la fisión de las grasas, una gran cantidad del ácido ascórbico, el ácido cítrico, las vitaminas del grupo B, PP, C, es mucho potasio y el magnesio;
• El aguacate (223 kcal) – se recomiendan para el adelgazamiento, a pesar de un alto valor calórico, por un alto contenido de los ácidos no saturados grasos, el potasio, el tejido celular y los proteínas.

La tabla del valor calórico de las frutas y hortalizas incluye también las bayas más útiles en los regímenes para el adelgazamiento:

• La fresa (35 kcal) – en 50 g contiene la mitad de la norma diaria de la vitamina C, es rica en potasio y el tejido celular, el ácido fólico, el yodo;
• La grosella (56 kcal) – la fuente rica fitontsidov, el ácido fólico, contiene todas las vitaminas básicas y los microelementos, los óleos etéricos y los elementos de curtido, el medio hermoso diurético y antiinflamatorio;
• La sandía (25 kcal) – una gran cantidad de las vitaminas A y C, el medio hermoso para la depuración de los riñones.

Más útil en los regímenes para el adelgazamiento hortalizas:

• La zanahoria (32 kcal) – la fuente de la carotina, las vitaminas B6, K, C, contiene mucho hierro;
• La espinaca (22 kcal) – es mucho hierro, el calcio, el cobre, las vitaminas A, B6, E, C, K;
• El brécol (28 kcal) – la fuente del tejido celular y las vitaminas A, B6, E, C, K;
• La calabaza (21 kcal) – hortaliza necesaria en los regímenes, que contiene todas las vitaminas básicas y los microelementos, pektiny, una gran cantidad niatsina;
• La cebolla (38 kcal) – natural los antisépticos con un alto contenido de las vitaminas C, K, B6, el tejido celular y el ácido fólico;
• Los tomates (20 kcal) – contienen mucho potasio y la vitamina C, son ricos en sodio, el magnesio, el calcio, el azufre. La fuente fuerte antioksidanta – likopina;
• Los pepinos (15 kcal) – la fuente del potasio y el yodo, otros microelementos y las vitaminas, el agua estructurada.

Usando la tabla del valor calórico de las frutas y hortalizas, se puede equilibrar la ración del día, habiendo dirigido ello al adelgazamiento.