La cena para el adelgazamiento

Como es conocido, el adelgazamiento exitoso tiene que seguir una alimentación equilibrada y correcta. En el tiempo presente las personas se han acostumbrado a contar que es necesario dar la cena para el adelgazamiento al enemigo, puesto que esto no sólo es útil para la figura, sino también no estropeará a la salud. He aquí los dietólogos afirman unánimamente que esta opinión incorrecta. La cena debe ser obligatoriamente. Otra pregunta: ¿así como cuando es?

La cena para el adelgazamiento: las reglas básicas

Apetece notar para empezar aquel hecho que si a lo largo del día el organismo recibe la cantidad necesaria de la comida y las sustancias útiles para vyrabatyvaniya de la energía, a la cena la persona no tiene apetito así llamado "feroz". Pero la cena para el adelgazamiento es no importante, que la comida a lo largo del día.

La cena debe ser 2-3 horas antes del sueño. Así, si os echáis a dormir a las 22:00, cenar a usted es necesario no más tarde que a las 19:00. Esto contribuirá a la mejor asimilación de la comida y no cargará el tracto intestinal. Pero no vale la pena olvidar que al atardecer el cambio de las sustancias en el organismo se disminuye considerablemente, así que es necesario negarse al alimento indigesto, si apetece conseguir el mejor resultado.

Saciar el hambre insignificante ante el sueño ayudará el kéfir o el yogurt con un pequeño por ciento de la grasura. Si después de la cena un tiempo no vais a echaros a dormir, y la ración del día componía la cantidad pequeña de las calorías, podéis emplear con seguridad los productos queridos por la tarde.

La variante ideal para la cena habrá una carne de la gallina con hortalizas, el huevo o el pez magro. Que la cena para el adelgazamiento sea de utilidad solamente, es necesario negarse a los hidratos de carbono y las grasas. Por todos la opinión conocida de lo que para la cena es mejor skushat la manzana, resulta, es erróneo, porque la manzana calienta solamente el sentimiento del hambre. Las frutas son los mismos hidratos de carbono, por eso más vale sustituirlos hortalizas. Debe arreglar las clases grasas de la carne de la ración, y a la sustitución usar la carne dietética de la gallina, la pava y el conejo.

Las recetas de la cena dietética deben consistir de albuminado y uglevodnyh de los productos, y los hidratos de carbono es obligatorio deben difícil. En la categoría albuminada de los productos pueden usarse los mariscos, leguminosos y el huevo, las clases magras de la carne y la gallina. Los muslis, grechka, los afrechos y la avena pelada son básico que componen zlakovoy los grupos de los productos.

La cena y la comida para el adelgazamiento debe incluir una gran cantidad hortalizas para la saturación óptima del organismo por el tejido celular, al mismo tiempo las calorías en ellos es poco. Útil habrá una berza marina, la zanahoria, las setas, el apio, el jengibre y la verdura en los tipos distintos. Pero hortaliza más útil, según los dietólogos, hay una col. Contiene la cantidad enorme de las sustancias útiles, que estimulan el trabajo del tracto intestinal, que no desaparecen durante el tratamiento térmico.

Se acercan no mal durante la cena para el adelgazamiento tales tipos de las frutas, como el aguacate, la pera, las toronjas, las piñas, el kiwi, las manzanas y los melocotones. He aquí las nueces se acercarán más en el complemento con los productos bajos en calorías de leche para el desayuno o la comida para el adelgazamiento.

Los productos a un par, en la laminilla, en el tipo cocido al vapor es y hay un empeño del resultado esperado para el adelgazamiento.

La cena para el adelgazamiento: la no observación de las reglas

Las fiestas en el seno de la familia, el encuentro con los amigos en el restaurante, los picnics sobre la naturaleza – todo esto se encuentra con frecuencia en la vida de la persona, que trata de adelgazar. Y esto no es terrible, ya que cada persona se permite un poco relajarse a él. La comida para una noche – todavía no el fin del mundo, y solamente la debilidad temporal. Si permitís las debilidades semejantes bastante raramente, en cuanto a esto y no vale la pena sobrevivir.

¿He aquí si para usted esto entra en el sistema, entonces estén determinados, de que queréis – poco pesar o es mucho? Recordáis – la elección por usted.

Errónea es también la opinión que se podrá trabajar la cena densa, por ejemplo, en el gimnasio, o negarse luego al desayuno para igualar las calorías en el organismo. ¡Se puede corregir una alimentación incorrecta solamente correcto! Por eso reducir lo mejor de todo la cantidad de tales cenas incorrectas para la recepción del resultado mucho tiempo esperado. Es simplemente necesario hacerse hacer todo correctamente y usar la cena para el adelgazamiento, y no la saturación. Y el resultado, como se dice, no se hará esperar. Ya en un mes usted y los circunstantes verán los cambios.

«La cena» el menos el régimen

Hay un sistema bueno que sobreentiende el uso de la comida hasta un cierto tiempo del día bajo el nombre el régimen «la Cena el menos». El mundo es obligado a agradecer a los dietólogos americanos por la concesión de tal modo hermoso de la alimentación. La regla básica del régimen dado es la recepción de la comida hasta 17:00 de la tarde, y después de es permitida solamente la bebida del agua y los jugos. Claro, al régimen «la Cena el menos» es necesario acostumbrarse y cumplirla constantemente para la recepción del resultado. Pero crean, aunque los kilogramos se irán despacio, pero es estable, y el resultado alegrará por la estabilidad.

Los componentes del régimen dado son:

• La renuncia de una gran cantidad de las grasas (cuesta no sólo usar la cena, sino también la comida para el adelgazamiento);
• El uso de la gran cantidad de la agua potable y cualquier otro líquido (excepto el alcohol);
• La preferencia a los productos de pocas calorías;
• Para el desayuno es posible emplear cualesquiera productos;
• La introducción suficiente para el organismo de la cantidad de los minerales y las vitaminas como parte de la comida;
• Los productos de la alimentación deben ser ecológicos puro y útil para la persona.

La cena dietética - las recetas

En todas las cocinas mundiales hay unas recetas de las cenas dietéticas, que pueden posorevnovatsya con los platos de la cocina superior en la originalidad y las cualidades gustativas. Examinaremos algunas recetas interesantes de la cena para el adelgazamiento en cada uno:

• La tortilla con la verdura y los tomates. Algunos huevos batir con el hinojo o el perejil por la corola antes de la recepción de la masa homogénea. El tomate cortar por las rodajas pequeñas o kruzhochkami. Luego preparar la tortilla a un par. A través de un par de los minutos añadir en los huevos los tomates y las algunas rodajas del queso firme cortado por los trozos por el espesor en un centímetro. Después de cubrir con la tapa para la preparación definitiva de la tortilla. La tortilla preparada dar con la ensalada de la col de Pekín con el pepino y el maíz, metido con un par de cucharas del aceite de oliva.
• La pechuga de pollo con las legumbres rehogadas. Tomar 100 g de la pechuga de pollo sin piel. A ella añadir la zanahoria en grande cortada, el calabacín, el pimiento, la cebolla y la coliflor, desmontada a las inflorescencias. Todo esto poner en el sartén hondo, salar, echar pimienta y añadir algunas cucharas del agua. Poner hortalizas con grudinkoy a fuego y apagar antes de la preparación completa. A la presentación el plato adornar con la verdura y las hojas de la ensalada.
• El tostado caseoso con las frutas. 200 g del requesón magro mezclar con 1 huevo, 1 cuchara del tormento y la cantidad pequeña de las bayas o las frutas secas. Toda la masa que ha resultado poner en antiprigarnuyu la forma y cocer en el armario de aire antes de la recepción de la corteza dorada. Dar al té verde con la salsa del yogurt magro.

Es algunos variaciones de las recetas de las cenas dietéticas, pero la regla principal hay una cantidad razonable de la comida y su valor calórico bajo.