El culturismo

El culturismo ("telostroitelstvo") - el proceso de la intensificación de la musculatura a expensas de la hipertrofia del tejido celular subcutáneamente-de grasa por medio del entrenamiento de fuerza: las ocupaciones por los ejercicios físicos con las sobrecargas, una alimentación de muchas calorías con el contenido suficiente de los proteínas, también los medios distintos anabólicos.

La parte integrante del deporte dado es la formación del relieve del cuerpo: para esto en el programa de los entrenamientos por el culturismo se incluye el entrenamiento del aeróbic, el ejercicio por el levantamiento del peso etc.

La cabeza de linaje del culturismo competitivo se considera Eugeny Sandov: él en 1901 ha organizado la competición de la belleza de la complexión atlética a los hombres. Sandov era una de las personas más fuertes en el mundo - él podía levantar por una mano la barra, sobre que dos fines estaba por la persona adulta, y su pecho sostenía el peso de tres caballos.

Las competiciones por el culturismo clásico incluyen tres rondas:

• La ronda eliminatoria, en que el deportista muestra las poses obligatorias (el bíceps doble delante de, el músculo de la espalda delante de y detrás, el pecho, el bíceps doble detrás, el bíceps de costado, el tríceps de costado y la cadera de prensa);
• La segunda ronda - los ejercicios libres;
• La ronda final del culturismo - obligatorio y libre pozirovanie.

Los programas de los entrenamientos por el culturismo

Los ejercicios por el culturismo depende de la tarea, puesta por el deportista, suponen la elaboración por turnos de los grupos separados musculares. Distinguen:

• El programa de los ejercicios a la fuerza. En el trabajo a la fuerza bodibilder entrena, en general, el sistema nervioso central. TSNS se restablece, como regla, más largamente otros sistemas y, en relación a esto, exige más de tiempo para la reconstitución. El aspecto esencial del entrenamiento de fuerza en el culturismo es la frecuencia de las repeticiones: es trabajado más a menudo el movimiento, se incluye más en el proceso de las fibras musculares y aquel más fuerte el deportista;
• El programa de los ejercicios a la masa. El entrenamiento a la masa excluye la necesidad de una alta frecuencia de las repeticiones - trabajar bastante cada grupo 2-3 muscular de la vez por semana;
• El programa de los ejercicios al relieve (para "el secamiento" de los músculos). En el deporte dado la atención especial es concedida al programa de los entrenamientos por el culturismo «al relieve»: es la tarea más difícil, que ejecución depende de los ejercicios correctamente recogidos, la fisiología y el metabolismo del deportista.

Los ejercicios por el culturismo con el fin de la creación del relieve de los músculos incluyen obligatoriamente dos aspectos básicos:

• Los cargamentos aerobios (la marcha rápida, la carrera);
• Una alimentación y el regímenes dirigido al proceso de la quema de las grasas.

Una alimentación en el culturismo

Los deportistas profesionales notan que ocuparse del culturismo sin observación del régimen dietético da lo mismo que «hinchar la rueda agujereada, sin haber cerrado en ello la perforación». Cada uno bodibilder es obligado a observar las reglas siguientes de la alimentación para "el secamiento" de los músculos:

• La reducción gradual de la cantidad consumida de las calorías. Las proporciones aproximadas del valor energético del régimen: 50 % de los hidratos de carbono, 40 % - las proteínas, 10 % - las grasas. La tendencia al descenso de la capa intermedia de grasa a 1-3 kg por mes sirve al índice de la norma;
• La observación del régimen equilibrado. Acortar la ración es necesario, ante todo, a expensas de las grasas animales y los hidratos de carbono rápidos. Que entran en la ración de la alimentación del deportista los hidratos de carbono deben ser difíciles (la papilla, hortalizas, las nueces, las frutas, los productos del tormento de la moltura ruda);
• Una alimentación en el culturismo debe realizarse por las porciones pequeñas, 5-6 una vez al día. Una alimentación fraccionada permitirá apoyar un alto ritmo del cambio de las sustancias. No es recomendable dejar pasar además las recepciones de la comida, especialmente el desayuno;
• La recepción de cantidad suficiente de las proteínas que aplastan katabolicheskie los procesos en el organismo y que protegen los músculos durante el entrenamiento. Se puede recibir la parte de las proteínas (cerca de 40 %) de una alimentación especializada deportiva;
• El control del ingreso del líquido. El total de puras aguas, tomado por el deportista, debe componer no menos 2,5 litros en el día. La falta del líquido baja el cambio de las sustancias que, a su vez, disminuye el proceso del adelgazamiento.

Para la recepción del resultado máximo en el culturismo por muchos deportistas se usan los preparados-zhiroszhigateli: Klenbuterol, Efedrin, Tiroksin que tienen una serie de las contraindicaciones.

Conservar la masa dejada crecer muscular ayudan los esteroides anabólicos y testosteronovye los boosters, que aplicación está permitido en las dosis pequeñas y solamente con permiso del médico.

El culturismo femenino

La diferencia básica del organismo femenino de hombre consiste en otro equilibrio hormónico. La hormona dominante el estrógeno aporta los correctivos en el desarrollo de la musculatura a las mujeres, que se manifiesta en forma de una forma más elegante y refinada del cuerpo. Y el culturismo femenino pone ante él otros objetivos, que de hombre: la dimensión y la fuerza de los músculos para las representantes del sexo débil tienen el valor menor, que su forma.

La copia irreflexiva por las mujeres de los ejercicios por el culturismo, elaborado para los hombres, puede llevar a las consecuencias indeseables, por ejemplo, a la incapacidad de madurar y darle a luz al niño. Los cargamentos intensos físicos pueden contribuir al aumento de la presión arterial, la aceleración del pulso (a expensas de la resistencia menor serdechnososudistoy los sistemas), la excitación TSNS excesiva, especialmente, en el período menstrual. Por eso el culturismo femenino, en comparación con de hombre, tiene una serie de las diferencias de principio:

• Ante el comienzo de las clases regulares por el culturismo - para evitar la recepción de las lesiones de las articulaciones - las mujeres deben conseguir el refuerzo de los ligamentos por medio de los ejercicios especiales de stretchinga o pilatesa;
• El ejercicio de fuerza básico en el culturismo y pauerliftinge - el levantamiento de pesos estando - puede hacerse la causa del daño del hombro. Por eso la preparación para él a las mujeres debe realizarse el largo tiempo;
• Puesto que la tacita de la rodilla a las mujeres es sujeta al desplazamiento más a menudo, que a los hombres, las representantes del bello sexo deben cumplir más de ejercicios, vinculado con raspryamleniem de los pies y prácticamente negarse por completo a los ejercicios de fuerza con las flexiones.

El proceso uchebno-de prueba del culturismo se basa, como regla, tomando en cuenta los cambios cíclicos del estado del organismo depende del ciclo menstrual, que ejerce el impacto directo a la capacidad de trabajo física, la resistencia, las posibilidades rápidas y de fuerza de la mujer en el deporte.

Las contraindicaciones

Hay una serie de las enfermedades, a que los ejercicios de fuerza por el culturismo son prohibidos. A ellos se refieren la escoliosis, la osteocondrosis, la hipertensión, la asma, la enfermedad de la glándula tiroides y serdechnososudistoy los sistemas. Son absolutamente contraindicadas las ocupaciones por el culturismo al embarazo.