El régimen para las mujeres

El régimen para las mujeres son unas bases de una alimentación racional construida tomando en cuenta los rasgos de edad fisiológicos del organismo femenino.

Por qué surge la necesidad del régimen

Se sabe que el peso excesivo a las mujeres no surge casualmente o instántaneamente. Con lo años el cambio de las sustancias en el organismo se disminuye, y si comer en el régimen anterior, la probabilidad de tomar los kilogramos superfluos es muy alta. A la obesidad a las mujeres predisp también las hormonas sexuales los estrógenos y las intermitencias hormónicas después de 40-50 años. A la misma edad más a menudo baja la actividad motora de las personas.

Advertir la acumulación del peso excesivo a las mujeres se puede, observando las reglas generales de la alimentación racional y algunos matices vinculados a los cambios de edad del organismo. Ya que, aunque hasta 30 años era posible es prácticamente todo lo que sea necesario y además no ponerse gordo, después de 30 años tales excesos se reflejarán seguramente a los kilogramos superfluos y el depósito de la grasa en los lugares problemáticos.

Los principios generales del régimen para las mujeres

Prácticamente cualquier régimen para las mujeres sobreentiende como la recepción obligatoria de la comida el desayuno. Él da aliento para todo el día y carga el organismo por la energía. Justamente después del despertar más vale tomar el vaso del agua pura fría, y en algún sitio en una hora tiene que desayunar ya. La ración diaria del régimen para las mujeres debe obligatoriamente incluir tselnozernovye los productos, y más vale hacerlo por la mañana.

Muchos regímenes para las mujeres son fundados en el principio de la excepción de la ración de los hidratos de carbono. Mientras tanto estas sustancias – la fuente de valor de la energía para el cuerpo y el cerebro. El mejor tiempo para la recepción de los hidratos de carbono por el régimen para las mujeres – la mañana o el día. Entre los hidratos de carbono es posible es condicional distinguir "nocivo" legkousvoyaemye y "útil". Si debe evitar el uso primero (el bombón, los pasteles, el bollo, el pan blanco y etc.), segundo es necesario incluir en la ración obligatoriamente.

Óptimamente que la recepción de la mañana de la comida por el régimen para el adelgazamiento para las mujeres incluya el requesón como la fuente del proteína de pleno valor, las grasas cualitativas en forma de las semillas de la calabaza y los hidratos de carbono en forma de los granos (los hidratos de carbono difíciles) y las frutas (los hidratos de carbono simples).

El proteína – el componente importante como parte de la comida a cualquier edad. Si de ello obra insuficientemente, el organismo comienza a usar propio proteína de los músculos y los órganos interiores que puede llevar a su distrofia. En proteína son ricos especialmente el requesón, el pez magro, kislomolochnye los productos, los mariscos.

El tejido celular – también el componente insustituible en el régimen para las mujeres. Entre sus cualidades útiles – la deducción del organismo del exceso de los estrógenos y la prevención de algunas formas del cáncer que se hace especialmente actual después de 40 años. En tejido celular son ricas hortalizas frescas y las frutas, especialmente la col de las clases diferentes, la zanahoria, la verdura, la judía, las manzanas. Tiene que mencionar separadamente los afrechos, que además son muy útiles para la microflora del intestino.

Para la depuración del organismo y la deducción de los productos de la descomposición es muy importante tomar por día cantidad suficiente del líquido. Por ejemplo, después de 30 años la mujer debe beber en el día no menos 9 vasos de puras aguas.

Después de 40 años el régimen para las mujeres debe hacerse la norma de la alimentación. Sobreentiende la ausencia de los excesos en la comida. Es importante seguir especialmente que la comida contenga bastante calcio. A esta edad pasa intenso vymyvanie de las sales del calcio, en el fondo de que del hueso se hacen frágil y se rompen fácilmente. El calcio es mucho en la leche, el requesón, el queso, el kéfir, la mantequilla. En el día a la mujer en la postedad climatérica le son necesarios no menos 1500 mg del calcio.

La norma de las calorías para las mujeres

Se sabe que para el mantenimiento del peso en la norma el gasto de las calorías debe ser igual a su llegada. Si en el organismo obran las calorías superfluas, esto es preñado de la obesidad a las mujeres. Tal noción, como la norma de las calorías para las mujeres – la cantidad inconstante, es individual y depende del grado de la actividad y la edad. Si el modo de vida de la mujer joven sentado, en el día le basta cerca de 2000 calorías, al ritmo de vida intenso e intenso es necesario a veces y 2400 calorías.

Con lo años la norma de las calorías para las mujeres baja, y a la vida sedentaria a la mujer después de 40 años es bastantes 1800 calorías, a una alta actividad son necesarias environ 2200 calorías. Después de 50 años a la vida sedentaria la norma diaria de las calorías baja hasta 1600 calorías, y el peligro de la obesidad se hace alto. Al modo de vida móvil a la misma edad el organismo gasta por el día hasta 2000 calorías.

El régimen para las mujeres: que es necesario excluir de una alimentación

Las mujeres después de 40 años tienen que excluir de la ración de la alimentación sobre el régimen la comida grasa, frita, ahumada, demasiado salada o dulce, aguda. La carne es deseable limitar hasta 2 una vez a la semana, puesto que se lo digiere penosamente, y a esta edad el exceso del proteína en el organismo se convierte fácilmente en las reservas del tejido grasoso.

Hay muchos hechos que testimonian en beneficio de lo que el alcohol lleva a la obesidad a las mujeres. Las bebidas alcohólicas no se insertan bajo la definición de la alimentación racional, entonces, es necesario excluirlos y del régimen para el adelgazamiento para las mujeres.

Debe con atención seguir komponentnyy la composición de la comida, puesto que es necesario limitar el contenido de las grasas en la comida - no deben superar 30 % de la ración del día. Para la salud son útiles especialmente las grasas del pez (el salmón, la caballa, la sardina, el arenque), las semillas de la calabaza y la girasol, las nueces, aceitunado y el aceite de linaza. Contienen los ácidos útiles polino saturados grasos. No es recomendable emplear otras fuentes de las grasas, puesto que pueden hacerse la fuente del peso excesivo a las mujeres.

Para la profilaxis del sistema cardiovascular y la obesidad a las mujeres debe reducir en la ración los productos que contienen en unas grandes cantidades la colesterina. En la lista de los productos, más ricos en la colesterina, es posible incluir el caviar y los cerebros, los huevos, la caballa, la mantequilla y la grasa de cerdo.

Es demostrado que después de 50 años a las mujeres se cambia la percepción del postre, por eso es imperceptible las golosinas en la ración se añade. Las frutas demasiado dulces y las bayas se hacen por la fuente legkousvoyaemyh de los hidratos de carbono, por eso sobre el régimen para sus mujeres es deseable excluir también de la ración o considerablemente reducir el volumen del consumo.