El régimen del doctor Kovalkova

La característica del régimen	La apreciación total
Продолжительность:от 3 meses	4 de 5 El régimen es compuesto por el dietólogo profesional, es dirigida al descenso del peso y la normalización del cambio de las sustancias. Observando las recomendaciones, seguir el régimen se puede tanto como se quiera mucho tiempo.
Recomendado частота:любая
La velocidad de la pérdida del peso:
La seguridad:
Una variedad de los productos:

El doctor en ciencias médicas Aleksey Kovalkov – el dietólogo popular de Moscú, que usando propia experiencia del adelgazamiento, ha elaborado el sistema bastante eficaz y relativamente seguro del descenso del peso.

La metodología de autor de la alimentación consiste de tres etapas condicionales – preparatorio, básico y que apoya:

1. La etapa preparatoria. En esta etapa hay una depuración suave y la normalización del trabajo de los órganos de la digestión. El Tracto intestinal se prepara para la asimilación de la gran cantidad del proteína.

La duración de la etapa preparatoria compone 2-4 semanas, durante que se va hasta 5 kilogramos. Aceptar la comida debe por las porciones pequeñas de 5-7 veces en el día. Es importante comer tanto para no sentir el hambre, pero comer demasiado no es posible. En la etapa preparatoria no hay comida habitual a mitad del día. En el día es necesario tomar no menos 4-5 vasos del agua no gaseosa pura. Todavía un rasgo – el uso de los afrechos, que toman con el agua o kislomolochnym por la bebida. Comienzan de la cantidad pequeña de los afrechos, poco a poco aumentándolo y llevando hasta 100 g por día.

A las mujeres comenzar el régimen debe así para entrar en la etapa básica del régimen de la segunda fase del ciclo menstrual.

Se recomiendan también los paseos pedestres en el ritmo confortable, sin tirones y las paradas.

La primera etapa del régimen del doctor Kovalkova – más difícil. Por un alto contenido en la sangre de los productos de la descomposición de las grasas a que adelgazan hay un sentimiento del cansancio, la irritabilidad, el problema con el sueño. Para la reducción de las sensaciones no confortable el autor recomienda más a menudo encontrarse en el sol y aceptar el preparado L-karnitin que quema es intenso la grasa y que saca los productos de la descomposición del organismo;

2. La etapa básica. La duración de la segunda etapa del régimen ajusta las cuentas individualmente para cada persona. Depende del peso inicial este período compone  de algunas semanas a año. Por término medio la velocidad de la pérdida del peso – 100-200 g en el día. Acaba la etapa básica entonces, cuando el peso que adelgaza llega a la norma.

La cantidad de las recepciones de la comida – 4-5 una vez al día, además vuelve a la ración la comida tradicional. Las porciones se hacen más, pero debe evitar pereedaniya. El Objetivo principal de la etapa básica – forjar la costumbre hay unos productos sanos en la combinación correcta.

En este período es necesario seguir el régimen del día preciso, cuando las recepciones de la comida, el descanso y los cargamentos físicos se realizan cada día al mismo tiempo. A la marcha intensa son añadidos poco a poco los ejercicios de fuerza.

Durante la segunda etapa el peso baja despacio. Si a lo largo de algunos días de la tirador de los pesos cuesta en un lugar, es necesario pasar el día "cargador", cuando la cantidad de la comida consumida es doblada. Este día se recomienda comer los productos con un alto contenido de las proteínas y los hidratos de carbono y el contenido bajo de la grasa (la papilla, las frutas y hortalizas), también beber mucho de puras aguas. Los días "cargadores" son pasados no más a menudo 2-3 una vez a la semana.

El doctor Kovalkov recomienda una vez al mes los días "limpían" – de sandía o de arroz. Durante el día de sandía la ración consiste solamente de las sandías, que comen en la cantidad ilimitada. El menú del día de arroz consiste del arroz con leche preparado por el modo siguiente: el arroz pardo (230) cuecen, constantemente añadiendo el agua, hasta el momento completo razvarivaniya. En la papilla preparada añaden un poco las sales, el curry, los orejones cortados (1 vaso), mezclan escrupulosamente. Es necesario comer la cantidad recibida del arroz con leche en dos días. Se puede tomar té verde y el agua pura.

En las segundas y terceras etapas del régimen del doctor Kovalkova es útil emplear para el desayuno el grano de trigo sarraceno desmenuzado con la almendra y los afrechos, inundado con el kéfir.

3. El período final. La duración del período final del régimen – 1-1,5 años. Su objetivo – retener el peso normal y no desprenderse. La lista de los productos permitidos se extiende, pero el control de la cantidad de las grasas, los proteínas y los hidratos de carbono en la ración se queda. Los cambios en el menú son introducidos poco a poco y despacio. Las necesidades de los ejercicios de fuerza no existen más, pero los paseos pedestres diarios se quedan.

Dignidades

Dignidad principal del régimen del doctor Kovalkova – la ración equilibrada que contiene en cantidad suficiente los hidratos de carbono, necesarios para el organismo, la ardilla y las grasas. El régimen sobreentiende una variedad grande de los productos que ayuda evitar el menú monótono y reduce la probabilidad del fracaso. Que adelgaza no es necesario constantemente pesar las porciones de comida y calcular las calorías.

El régimen es compuesto por el dietólogo profesional, por eso si seguir las recomendaciones, no presta el impacto negativo a la salud, y al contrario, normaliza el trabajo del sistema digestivo y el cambio de las sustancias.

Durante el régimen la persona aprende los principios de la alimentación sana, que en el futuro ayudarán retener el peso en la norma.

Las faltas y las contraindicaciones

Sobre el régimen del doctor Kovalkova la velocidad de la pérdida del peso no es tan alto, como quisiera a la mayoría que adelgazan.

El sistema dado de la alimentación es contraindicado a las personas con las enfermedades serias crónicas, también las mujeres embarazadas y que da de comer.

Ante el comienzo del régimen se recomienda pasar la inquisición médica para la revelación de las enfermedades crónicas, y a su presencia consultar con el médico.

¿Que productos son permitidos?

La lista de los productos permitidos depende de la etapa del régimen:

• La etapa preparatoria: leguminosos, hortalizas con baja glikemicheskim por el índice, los productos tratados cereales, los proteínas de los huevos, kislomolochnye los productos, los quesos (adigué, la brynza), las nueces (gretskie, la almendra, de cedro) y las frutas (especialmente las manzanas);
• La etapa básica: a los productos de la etapa preparatoria son añadidas la col, el rábano, el ajo, el perejil, la ensalada, la espinaca, la cebolla, los pepinos, los agrios, la pera y la baya (la airela, el arándano y ezhevika). Poco a poco en el menú es introducido el grano de trigo sarraceno, el requesón magro, la carne magra, la gallina, el pez y los mariscos;
• El período final: son permitidos todos los productos, excepto los que se refieren a prohibido.

¿Que productos son prohibidos?

Los productos prohibidos en todas las etapas: las golosinas, la confitura, la miel, el arroz blanco, las patatas, el pan blanco y el bollo, los semiproductos, los productos salados y ahumados, los jugos de frutas, las bebidas dulces gaseosas, el alcohol.

El menú

El ejemplo del menú para un día para las primeras y segundas etapas del régimen del doctor Kovalkova:

1. La etapa preparatoria (el intervalo entre las recepciones de la comida compone 2-3 horas):

2. La etapa básica:

Los consejos útiles

El consejo 1: a las Mujeres comenzar el régimen debe así para entrar en la etapa básica del régimen de la segunda fase del ciclo menstrual.

El consejo 2: En las segundas y terceras etapas del régimen del doctor Kovalkova es útil emplear para el desayuno el grano de trigo sarraceno desmenuzado con la almendra y los afrechos, inundado con el kéfir.

El consejo 3: Si el peso excesivo compone más de 30 kg, ante el comienzo del régimen consulten con el dietólogo y adelgacen bajo su control.