El régimen de Elena Malyshevoy

La característica del régimen	La apreciación total
Продолжительность:от 1 mes	4,5 de 5 El régimen equilibrado elaborado por Elena Malyshevoy. Es contada en el tiempo largo, durante que es posible arrojar el peso excesivo y cambiar las costumbres alimenticias en más útil.
Recomendado частота:любая
La velocidad de la pérdida del peso:
La seguridad:
Una variedad de los productos:

El autor del régimen – el doctor en ciencias médicas, el profesor, el cardiólogo graduado y la presentadora televisiva popular Elena Malysheva. Su régimen es un sistema a largo plazo del adelgazamiento fundado en los principios de una alimentación sana y el descenso del valor calórico de la comida.

Elena Malysheva cuenta que el adelgazamiento eficaz es posible a la observación de las reglas siguientes:

• La cantidad de las recepciones de la comida – no menos 4, y es mejor 5-6 veces en el día. No es posible sufrir hambre. Como resultado de tal acceso es estimulado el trabajo del intestino y consiguen ser gastadas las calorías, recibidas con la comida;
• Una alimentación frecuente advierte la aparición del apetito "feroz" y responde las necesidades del organismo;
• El volumen de cada recepción de la comida debe componer un vaso (200-250) que corresponde a la dimensión normal del estómago humano. Comiendo el vaso de la comida en cada recepción de la comida, se puede poco a poco conseguir la reducción de la dimensión del estómago. En este caso el sentimiento de la saturación llega con la cantidad menor de la comida que normaliza el apetito;
• Tomar en el día no menos 2 litros del agua no gaseosa pura.

Excepto las reglas enumeradas, que adelgaza sobre el régimen de Elena Malyshevoy debe seguir los principios siguientes de la alimentación:

1. El cálculo diario de las calorías. El valor calórico de la ración diaria a principios del régimen debe componer 1200 kcal con el descenso ulterior hasta 1000, y a veces y hasta 800 kcal;
2. Escrupuloso perezhevyvanie de la comida. Se Recomienda masticar cada porción embocada no menos 18 veces. Gracias a esto se facilita el trabajo del estómago y desaparece el riesgo pereedaniya;
3. El postre en la ración. Malysheva afirma que la glucosa es necesaria para el trabajo normal del cerebro. La falta de los productos dulces llama la depresión o la agresión. No vale la pena introducir sin embargo el postre en la ración cada día y en una gran cantidad;
4. La prohibición a las frutas y uglevodnuyu la comida por la tarde;
5. Los días de dieta ligera cada semana. Tal período corto de la reducción aguda del valor calórico estimula el adelgazamiento;
6. Los cargamentos moderados diarios físicos. Durante el régimen Malyshevoy no es recomendable visitar el gimnasio. En este período son útiles la marcha deportiva, el aquaeróbic y los paseos diarios por el paso rápido;
7. La reducción de la cantidad de la sal en la ración.

En el Internet hay un servicio especial de la alimentación por el régimen de Elena Malyshevoy. El proyecto dado es elaborado Malyshevoy y trabaja bajo su dirección, el servicio es accesible a su destino dietamalyshevoy.ru. A los que deseen por un cierto pago les mandan el juego de la comida preparada para 4 semanas. Él es contado en 4 recepciones de la comida por día, los productos son recogidos conforme a los principios del régimen y son equilibrados. La parte de los platos en el juego en el estado congelado se prepara directamente ante la comida, otra – penetra simplemente por el agua caliente según el principio de la preparación los muslis.

Dignidades

El régimen de Elena Malyshevoy es bastante eficaz: a la observación de las recomendaciones el peso baja por término medio a 3,5 kg por semana, y después de la terminación del régimen los kilogramos superfluos no vuelven.

No hay restricciones rigurosas en la elección de los productos, por eso componer la ración bastante simplemente, y no cae negarse a los platos queridos.

Gracias a una alimentación fraccionada se forman  las costumbres sanas alimenticias, baja el apetito.

Las faltas y las contraindicaciones

El régimen de Elena Malyshevoy nizkouglevodnaya, ella no es posible llamar equilibrado. No es recomendable seguir tales regímenes durante mucho tiempo.

Todavía un menos del sistema dado de la alimentación – la necesidad de calcular constantemente el valor calórico de la comida y otmerivat el volumen necesario (200-250).

El régimen de Elena Malyshevoy no tiene las contraindicaciones rigurosas. No es recomendable a las personas con las enfermedades del sistema digestivo, los deportistas embarazados y las mujeres que da de comer. Las personas con las enfermedades crónicas deben consultar preliminarmente con el médico de cabecera.

¿Que productos son permitidos?

En el menú predominan los productos bajos en calorías, magros. En la ración debe ser cantidad suficiente hortalizas: la col (cualquier tipos), el espárrago, los tomates, los pepinos, la cebolla, rediska, el pimiento, las berenjenas, las alcachofas.

A los productos permitidos se refieren los productos desgrasados de leche, la carne magra, el pez magro, los caldos de hortalizas, zlakovye las papillas y tselno los productos cereales, las setas, la hierba y la especia, el jugo de limón, los jugos de hortalizas.

De las bebidas son permitidas el agua mineral de mesa, el té y el café sin azúcar.

¿Que productos son prohibidos?

Una de las reglas importantes del régimen de Elena Malyshevoy – la reducción en la comida de la cantidad de la sal. La comida salan poco o no echan sal. Además, no está permitido de comer los productos salados (las nueces saladas, el pez y etc.).

En la lista de los productos prohibidos caen las grasas del origen animal, las clases grasas de la carne y el pez, shlifovannyy el arroz, los productos de harina, la mantequilla, el azúcar, la remolacha, la zanahoria, las salsas, las bebidas dulces gaseosas, la comida rápida.

El menú

El ejemplo del menú para un día:

Los consejos útiles

El consejo 1: las ensaladas De hortalizas se alternan con las ensaladas de la verdura.

El consejo 2: la Cena debe ser como más tarde 19:00.