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El régimen de fitness

La característica del régimen	La apreciación total
Продолжительность:4 La semana	3,5 de 5 El régimen de fitness es destinado a los que tiene cada día el cargamento suficiente físico. El efecto es alcanzado en este caso a expensas de la acción del régimen, así como a expensas de los ejercicios.
Recomendado частота:раз en el medio año
La velocidad de la pérdida del peso:
La seguridad:
Una variedad de los productos:

Los principios del Régimen de fitness – la reducción del valor calórico diario, la restricción en la ración diaria de las grasas y el uso de cantidad suficiente de los proteínas y los hidratos de carbono al cargamento obligatorio físico.

Cada día del Régimen de fitness es llamado por el producto básico de la comida: de pez, de carne, yaichno-de leche, de frutas, de gallina. Para el séptimo día es posible comer cualquier comida en la cantidad moderada. Después del séptimo día el ciclo repete, todo es acompañado con 4 ciclos.

Durante el Régimen de fitness es importante observar las reglas:

El valor calórico diario de la ración no debe superar 1800 kcal;
4-5 recepciones de la comida por día;
La recepción de la comida debe ser no más tarde que 1,5-2 horas antes del practicar fitnes;
El tratamiento térmico de los platos por los modos dietéticos (otvarivanie, zapekanie, la preparación a un par o en el grill, el apagamiento);
Durante las ocupaciones físicas debe beber el agua cada 20 minutos;
Entre día debe tomar 2 l de puras aguas.

Фитнес-диета: правила питания

Dignidades

El régimen de fitness el peso permite librarse de 4-6 kg en un mes, desde el punto de vista de la fisiología tal pérdida del peso es óptima. Es considerable que no se disminuye además la masa muscular, pero la grasa. El ritmo lento permite la piel subirse, y por eso consigue evitar los tirantes y provisany de la piel.

Se recomienda hacer la recepción de la comida ante el entrenamiento albuminado.

Sobre el Régimen de fitness no hay agravación de la disposición, el descenso del humor, no hay dolores de cabeza y otras manifestaciones desagradables que acompañan a menudo los regímenes.

Las faltas y las contraindicaciones

Las faltas y las contraindicaciones rigurosas sobre el régimen dado no existen, debe tener en cuenta sin embargo que el régimen es destinado a las personas sanas que practican deportes – por falta del cargamento físico el ritmo del descenso del peso puede ser demasiado lento.

¿Que productos son permitidos?

La carne magra;
El pez;
El filete de gallina;
Los huevos;
La leche y los productos de fermentos lácticos de la grasura baja;
Hortalizas;
Las frutas, la baya, las frutas secas;
Las papillas sobre el agua (excepto de sémola);
Los macarrones de las clases firmes del trigo;
El pan, la cocción sobada;
El aceite vegetal;
Los jugos svezhevyzhatye de frutas y de hortalizas;
El té verde y negro.

La sal es permitida, sin embargo su cantidad debe ser reducida (el plato se recomienda salar poco).

¿Que productos son prohibidos?

Los productos con un alto contenido de la grasa;
Las confiterías;
Las conservas;
La comida aguda, ahumada, frita;
Los productos que contienen los conservantes, los aromatizadores y los colorantes;
El alcohol;
Las bebidas dulces gaseosas.

El menú

El menú aproximado de 7 días del Régimen de fitness (todos los productos debe dividir en 4-5 recepciones de la comida en intervalos regulares de tiempo):

El primer día (de pez)	150 g las papillas, 250 g del requesón, 40 g los panes rzhanogo, 250 g de la sopa sobre el caldo de hortalizas, 150 g del arroz, 150 g gorbushi, 300 g de la ensalada de la verdura, los pepinos y los tomates, 200 g de las bayas o las frutas.
El segundo día (de carne)	150 g las papillas, 250 g del postre los 4,5 % caseosos de la grasura, 250 g de la sopa de hortalizas, 200 g de la carne de vaca o la carne de ternera, 200 g del ragú de hortalizas, 300 g de la ensalada hortalizas frescas, 200 g de las bayas o las frutas.
El tercer día (yaichno-de leche)	150 g las papillas, Los 2 huevos, 250 g del requesón, 250 g de los pasteles de requesón, 250 g de la crema agria, 300 g de la ensalada de la col y los pepinos, 200 g de las frutas.
El cuarto día (de pez)	150 g las papillas, 200 g del yogurt sin añadiduras, 250 g de la sopa de hortalizas, 100 g de la cocción sobada, 200 g de las patatas, 40 g del pan de centeno, 150 g gorbushi, 300 g de la ensalada hortalizas frescas, 1 plátano.
El quinto día (de frutas)	100 g de la uva o 50 g de las pasas, 100 g de los orejones, 100 g de los dátiles, 1-2 g de la manzana, El 1 plátano, La 1 naranja, 250 g del yogurt sin añadiduras.
El sexto día (de gallina)	150 g las papillas, 100 g del postre caseoso, 100 g del filete de gallina, El 1 huevo, 250 g de la sopa de hortalizas, El 1 plátano, 200 g de los macarrones (es indicado el peso ya los macarrones cocidos), 40 g del pan de centeno, 300 g de la ensalada hortalizas frescas, 50 g de la cocción sobada, 200 ml del jugo de frutas.
El séptimo día	Cualesquiera productos, excepto prohibido.

Los consejos útiles

El consejo 1: se recomienda hacer la Recepción de la comida ante el entrenamiento albuminado.

El consejo 2: el Azúcar no es prohibido, debe comprender sin embargo que habrá menos un uso del azúcar, será más eficaz el régimen. Si del azúcar es imposible negarse por completo, es deseable sustituir por su miel natural.

Si sabéis que:

En cuatro gajos del chocolate oscuro contiene aproximadamente doscientos calorías. Así que si no queréis reponerse, mejor no hay más de dos gajos en el día.

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