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El régimen holandés

La característica del régimen	La apreciación total
Продолжительность:от 7 días	3,5 de 5 El régimen holandés combina con acierto en él la eficiencia con las restricciones mínimas en la ración. El régimen influye benéficamente sobre la salud, por eso de su deseo es posible seguir tanto como se quiera mucho tiempo.
Recomendado частота:любая
La velocidad de la pérdida del peso:
La seguridad:
Una variedad de los productos:

El régimen holandés es fundado en las reglas de la alimentación sana. Su ración tiene el número mínimo de las restricciones, el descenso del peso pasa gracias a las recepciones frecuentes de la comida por las porciones pequeñas, e.d. se aplica el principio de la alimentación fraccionada.

Las reglas del régimen Holandés:

6 recepciones de la comida: el primer desayuno a las 8.00, el segundo desayuno a las 11.00, la comida a las 13-14, la merienda – a las 16.00, la cena a las 19-20, pero no más tarde que en 3 horas antes del sueño;
El tratamiento térmico de los platos se realiza por los modos dietéticos (otvarivanie, el tratamiento el puente volante, el apagamiento, zapekanie, el grill);
Cada día tomar no menos 1,5 l del agua (otras bebidas y los líquidos en esta cantidad no entran);
El régimen debe acompañarse moderado, pero el cargamento regular físico;
Cada tarde el paseo al aire libre (no menos 30 minas);
Si había un fracaso, debe simplemente continuar el régimen al día siguiente.

El régimen holandés es contado en 7 días, pero seguirla se puede un período más largo – a condición de la ración correctamente equilibrada toda la vida.

Голландская диета: принципы питания

Dignidades

El régimen holandés permite arrojar 2-3 kg en una semana.

Las restricciones del surtido de los productos son mínimas que permite construir el régimen bajo propio gusto.

El régimen holandés acostumbra a una alimentación fraccionada. Los gastroenterólogos y los dietólogos llaman tal régimen de la recepción de la comida más sano, ya que él optimiza la actividad del sistema digestivo y el cambio de las sustancias. Si y después de terminar el régimen drobno comer y observar las restricciones razonables, se puede continuar la normalización del peso y prevenir su juego en el futuro.

Las faltas y las contraindicaciones

Ya que se puede construir el régimen bajo las necesidades individuales, no tiene las contraindicaciones, pero en existencia de las enfermedades crónicas es necesario componer la ración tomando en cuenta las recomendaciones del médico de cabecera.

¿Que productos son permitidos?

Se puede emplear casi todos los productos, a excepción de lo que son claramente nocivos para la salud. Dar la preferencia necesitan las clases magras de la carne, el pez, los productos de leche y de fermentos lácticos, hortalizas frescas y las frutas (la base del régimen debe ser belkovo-vegetal).

El régimen holandés no excluye la cocción y las golosinas de la preparación de casa, pero más vale emplearlos en la primera mitad del día.

La sal y el azúcar no son prohibidas, pero es deseable emplearlos en el mínimo. El azúcar tiene que sustituir en la medida de lo posible por la miel natural.

¿Que productos son prohibidos?

La comida grasa;
Las confiterías de la producción industrial;
Las conservas (incluido los víveres curados al humo, la saladura, las marinadas);
La Comida rápida, sneki;
Las bebidas dulces gaseosas;
El alcohol (es permitida de vez en cuando la copa del vino tinto natural).

El menú

El menú aproximado del régimen Holandés para 7 días:

El primer día	El primer desayuno: el bizcocho con pasas de la cocción de casa, el café negro. El segundo desayuno: el yogurt, cualquier fruta, el té. La comida: 2 art. de l. El puré de patatas, 100 g del bistec en el grill, el espárrago. La merienda: la taza del caldo de gallina con la verdura. La cena: 1 huevo, el trozo del jamón, el brindis, el tomate, el té. La cena avanzada: 200 g del yogurt, 1 fruta, el té de menta.
El segundo día	El primer desayuno: 20 g del queso firme, el bocadillo con la carne fría, el té. El segundo desayuno: el requesón dulce fundido, el brindis, 1 kiwi, el jugo de frutas. La comida: la caballa cocida, 200 g de las legumbres rehogadas, el café. La merienda: la ensalada de frutas con el yogurt. La cena: 2 patatas cocidas, la ensalada hortalizas frescas. La cena avanzada: 200 ml del kéfir, 1 galletas de avena.
El tercer día	El primer desayuno: 2 art. de l. Los muslis con 200 ml del yogurt, el jugo de naranja. El segundo desayuno: el trozo del pastel de casa, el café. La comida: el filete de gallina, la ensalada hortalizas frescas. La merienda: la sopa de hortalizas. La cena: el requesón dulce fundido, el brindis, el tomate, el jugo de frutas. La cena avanzada: el yogurt de frutas, el té de menta.
El cuarto día	El primer desayuno: 150 g del requesón con la crema agria y las pasas, el café. El segundo desayuno: 200 ml del kéfir, el bocadillo con el queso, el tomate. La comida: 200 g por la chuleta en el grill, la porción de legumbres rehogadas. La merienda: la ensalada hortalizas frescas. La cena: el brécol a un par, la croqueta de gallina. La cena avanzada: el yogurt, la ensalada de frutas.
El quinto día	El primer desayuno: el pudín de chocolate, el café. El segundo desayuno: el bizcocho con pasas, la fruta, el té. La comida: 150 g de la carne de vaca cocida al vapor, la ensalada hortalizas frescas. La merienda: la taza del caldo de vaca con la verdura. La cena: el bacalao cocido con el ragú de hortalizas. La cena avanzada: 150 g del tostado caseoso, el té de menta.
El sexto día	El primer desayuno: el bocadillo con la salchicha cocida, el pepino, el té. El segundo desayuno: 2 huevos, el brindis, el café. La comida: el pie de gallina en el grill, la ensalada hortalizas frescas. La merienda: la jalea de frutas. La cena: el brindis con el queso, el té. La cena avanzada: 200 ml del kéfir.
El séptimo día	El primer desayuno: el bocadillo con el queso, la mermelada de frutas, el café. El segundo desayuno: 2 manzanas cocidas, 100 g del requesón, el té. La comida: 200 g del pez cocido, la ensalada hortalizas frescas, el refresco. La merienda: cualesquiera frutas. La cena: el ragú de hortalizas, el brindis, el té. La cena avanzada: 30 g del queso firme, la copa del vino seco rojo.

Los consejos útiles

El consejo 1: el régimen Holandés no excluye la cocción y las golosinas de la preparación de casa, pero más vale emplearlos en la primera mitad del día.

El consejo 2: los Jugos deben usarse solamente svezhevyzhatye, sin adición del azúcar.

Si sabéis que:

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