El aeróbic de baile

El aeróbic de baile es una de las direcciones fitnesa, que representa el complejo de los ejercicios que se cumplen bajo el acompañamiento musical. Lo llaman de otro modo «nizkoudarnoy el aeróbic», puesto que los cargamentos dados físicos no suponen la ejecución de los ejercicios estando en el tapiz pequeño o por medio de los proyectiles especiales y las adaptaciones.

El aeróbic de baile atrae a muchas personas por la accesibilidad, la tendencia creadora y la afectividad.

La diferencia del aeróbic de baile de en realidad bailes consiste en lo que durante el entrenamiento del movimiento son prácticamente continuos - mientras que en las lecciones de los bailes cae hacer las pausas para aprendir los nuevos movimientos. El aeróbic de baile «mata dos liebres»: quema las calorías, contribuyendo al saneamiento general del organismo, y enseña al deportista al arte de los bailes - que no en profesional, pero en el nivel completamente digno.

Las lecciones del aeróbic de baile permiten apoyar el cuerpo de la persona en la forma hermosa física, estimulan la flexibilidad de los músculos, contribuyen a la quema de la grasa. Además, el aeróbic de la tendencia de baile, a diferencia de gimnastiko-atlético es el antidepresivo hermoso, que permite desarrollar en la persona no sólo la flexibilidad, la plasticidad y la gracia, sino también «la vena creadora», habiendo cambiado el contenido del curso depende de las preferencias, las posibilidades físicas y los intereses.

El aeróbic de baile para el adelgazamiento y el saneamiento

Las lecciones regulares del aeróbic de baile permiten no sólo construir las proporciones correctas del cuerpo, sino también hacer el organismo más sano y resistente.

El término "aerobio" significa literalmente «el oxígeno que usa» o «que vive en el aire». Las investigaciones de los institutos mundiales de la salud (incluso, los especialistas de la universidad Reebok) han confirmado el impacto positivo del aeróbic de baile al trabajo respiratorio y serdechnososudistoy de los sistemas. Los ejercicios aerobios hacen el corazón, los vasos y fácil "trabajar" en un cierto régimen, adaptarse a los cargamentos que crece. Se crea en resultado la inmunidad potente, el organismo es llenado la capacidad de trabajo y la energía, la persona olvida de lo que tal «el cansancio crónico».

Son más abajo presentados algunos de los efectos positivos de las clases regulares por el aeróbic de baile:

• El aumento del volumen de la sangre en la cantidad, que permite subir las posibilidades de la transportación del oxígeno a las telas del organismo;
• El refuerzo del miocardio, el mantenimiento mejorado por su sangre;
• El refuerzo del sistema de hueso, el aparato locomotor;
• El aumento de la capacidad de trabajo;
• El aumento del volumen fácil;
• El descenso del nivel de la colesterina en la sangre;
• El aumento stressoustoychivosti.

Se acerca perfectamente el aeróbic de baile para el adelgazamiento: los ejercicios contribuyen a una quema más rápida de las calorías, refuerzan los músculos y corrigen la figura. Para que las ocupaciones por el aeróbic lleven al resultado mucho tiempo esperado a saber, el cuerpo esbelto y flexible sin peso excesivo, es necesario seguir algunas reglas:

• Las ocupaciones deben ser regulares (no menos 2-3 una vez a la semana);
• Comenzar los ejercicios es necesario no antes que en 1,5 horas después de la comida;
• Después de las lecciones del aeróbic de baile no debe en seguida comer o acostarse al sofá: a lo largo de algunas horas después de los ejercicios hay una quema intensa de la grasa;
• A pesar de la presencia de los cargamentos físicos, se recomienda observar los principios de la alimentación racional, evitando los excesos.

El aeróbic de baile de la casa

Para sentir el efecto de los ejercicios, es no obligatorio usar los servicios del especialista o visitar el centro deportivo - se puede ocuparse del aeróbic de baile de la casa. Asimilaremos algunos principios, sin que no pasa ni una lección del aeróbic de baile:

• El desperezo. Para que el organismo perciba adecuadamente el cargamento, es necesario prepararlo, cumpliendo los ejercicios para las manos, la región escapular, el tronco, los pies y el cuello. Sin duda, bajo cualquier música rítmica;
• La fase aerobia. Es básico para el logro del efecto salubre de los ejercicios. Es caracterizado por los cargamentos moderados, que aumentan la frecuencia de la respiración y las reducciones cordiales, pero no violan además el equilibrio entre la inspiración y la expiración. El pulso óptimo en la fase aerobia - 140-160 pulsaciones por minuto. Realizar la comprobación de la intensidad de los ejercicios aerobios se puede con la ayuda «el test por la conversación»: si durante la ocupación podéis mantener la conversación, entonces el cargamento es admisible;
• La fase de fuerza. Los ejercicios de fuerza deben componer no más 10 minutos de la ocupación por el aeróbic de baile. Incluyen las flexiones, otzhimaniya, los saltos y algunos otros tipos de los cargamentos. Durante la fase de fuerza hay un refuerzo de los huesos y las articulaciones, también la quema rápida de las calorías superfluas;
• La preparación para la terminación de las ocupaciones. Cesar los ejercicios no es recomendable de repente: es por la caída aguda de la presión arterial. Después de la terminación de las ocupaciones no es posible parar o sentarse: un tiempo es necesario parecerse por la sala, amasar los músculos, medir el pulso y esperar, mientras el ritmo cordial llegue a la norma.

Los tipos del aeróbic de baile

El aeróbic de baile, como se decía ya más arriba, es pasado en el ritmo rápido bajo una u otra música. Depende del estilo de la dirección musical distinguen los tipos siguientes del aeróbic de baile:

• El latino-aeróbic. Una de las direcciones más populares en el aeróbic de baile, que diferencia básica son el paso elástico y el trabajo continuo de las caderas;
• El funk-aeróbic. Supone la realización de los movimientos ondulatorios por el cuerpo del cuerpo y libre al plástico de las manos. Se Recomienda cumplir a las personas con la preparación coreográfica;
• El Hip-hop el aeróbic. Un de los tipos más pesados del aeróbic de baile. Por una ocupación es quemado cerca de 450 kcal;
• El Rock and roll el aeróbic. Básico la dirección dada del aeróbic son el paso "de rock and roll", los saltos, las vueltas, la carrera, el traslado;
• Bellidans (la danza del vientre). Permitirá olvidar de los problemas en el campo del talle, el vientre y las caderas, hará a la muchacha más flexible y plástico;
• Strip-dens. Además de la lucha contra los kilogramos superfluos, la dirección dada en el aeróbic de baile permite a las mujeres raskrepostitsya, sentirse más seguro y sexual.

Las contraindicaciones

Las ocupaciones por el aeróbic de baile no se recomiendan a las personas que sufre de la asma, que tiene los problemas con serdechnososudistoy por el sistema y la columna vertebral, también el enfermos que ha llevado el infarto del miocardo o la lesión craneal-cerebral.