Es cuanto para adelgazar

¿Es necesario comer cuanto para adelgazar? La aritmética del adelgazamiento no es tan simple. Durante la elaboración del régimen dietético individual es necesario tomar en consideración no sólo el valor energético de la ración, sino también el peso aproximado y el volumen de la porción, el tiempo de la aceptación de la comida, propio nivel del metabolismo y la actividad física, también la multitud de otros factores.

La dimensión y la multiplicidad de la porción: es cuanto para adelgazar

¿Que debe ser el volumen de la porción? Para conocer, es cuanto para adelgazar, es necesario contar el total de las recepciones de la comida tomando en cuenta todos los tentempiés. Habitualmente – 4-7 una vez al día. Es natural que las porciones a 4 y una alimentación 7-sencilla se distinguirán.

En el fondo del mecanismo del adelgazamiento sobre una alimentación de cuatro veces está la interrupción entre las recepciones de la comida. Cuando la comida ha sida digerido ya, la insulina no es producida que lleva a su vez a lo que el organismo quema, y no acumula los sedimentos grasosos. Al menos de tal sistema de la alimentación se refiere el misma hambre, que llega habitualmente un poco antes de tiempo puesto, y las sustancias nutritivas son asimiladas no tan effectivamente, como a una alimentación fraccionada. ¿Es necesario comer cuanto para adelgazar a una alimentación 4-sencilla? El desayuno debe incluir 350-400 g de la comida, la comida – hasta 800 g, la merienda – hasta 300 g y la cena – cerca de 400

El más básico de la alimentación 5-sencilla es una alta capacidad de trabajo. Y puesto que la recepción de la comida pasa cada 3 horas, el nivel del azúcar en la sangre se tiene sobre la marca óptima, sin provocar el sentimiento del hambre. Tal modo de la organización de la alimentación mejora el cambio de las sustancias, ya que la carretera digestiva todo el tiempo es cargada por el trabajo y quema más de calorías, que a las grandes porciones raras y. Pero hay un menos. Para comer cada 3 horas, es necesario como mínimo construir bajo esto el modo de vida. Las grasas son gastadas además más despacio por el contenido subido de la insulina en la sangre. ¿Es cuanto para adelgazar a una alimentación cincosencilla? Para el primer desayuno debe caer 350-400 g de la comida, para el segundo desayuno – 150-200 g, para la comida – hasta 800 g, a la merienda – 150-200 g, para la cena – 400

Si os habéis acostumbrado a cortar más a menudo, por ejemplo 6-7 veces, por cada recepción de la comida se recomienda comer no más 250-300 Para mejorar el componente cualitativo de la ración, en los tentempiés es necesario incluir las manzanas, hortalizas, las nueces, los muslis. Siguiendo aquel, es cuanto para adelgazar, no olviden de emplear no menos 2 litros del agua por día.

Cuánto kcal es necesario para adelgazar

Hay un mito sobre la norma en 2000 kcal por día para la mujer y 2500-3000 – para el hombre. El mito, ya que nosotros diferente. A alguien la complexión densa, a alguien – magro, una son por naturaleza dados los huesos refinados, a otros – ancho, y todavía nos diferenciamos por el crecimiento, la edad y el modo de vida. Es cuántas calorías para el adelgazamiento es necesario en realidad, se puede calcular por la fórmula:

• Para las mujeres: 10 h el peso (kg), + 6,25 h el crecimiento (cm) - 5 h la edad - 161;
• Para los hombres: 10 h el peso (kg), + 6,25 h el crecimiento (cm) - 5 h la edad + 5.

Además, es necesario multiplicar la suma recibida por el coeficiente correspondiente al modo de vida:

• Para la vida sedentaria - 1,2;
• A los entrenamientos moderados 1-3 una vez a la semana - 1,375;
• A los entrenamientos 3-5 una vez a la semana - 1,55;
• A los entrenamientos 6-7 una vez a la semana - 1,725;
• A las ocupaciones intensas dos veces al día y un alto cargamento físico en el trabajo - 1,9.

En vista de esta fórmula, es posible calcular para el ejemplo, es necesario comer cuanto para adelgazar a la mujer de 30 años es ponderable 70 kg, por crecimiento de 160 cm, que trabaja con los documentos y no es practicado deportes. Para el mantenimiento del modo de vida le será necesario 10 h 70 kg + 6,25 h 160 - 5 h 30 - 161 = 1389 kcal. Tomando en cuenta la actividad sus necesidades diarias componen 1389 h 1,2 = 1667 kcal. Por consiguiente, el adelgazamiento tiene que consumir con la comida menos que 1667 kcal.

Hay un modo más simple del cálculo, que se acerca a las personas con la complexión normal: alrededor de 24 kcal a 1 kg del peso a las mujeres y 26-27 kcal – a los hombres. Depende del nivel del cambio de las sustancias y la actividad física este índice se cambiará.

Así, nosotros han determinado, cómo encontrar el óptimo necesario diario de las calorías. ¿Cuánto kcal es necesario para adelgazar? Para la salud será seguro reducir el valor calórico general no más, que a 20 %. Si empobrecer radicalmente la ración, se puede adelgazar más rápidamente. Pero esta medida es eficaz sólo durante el corto plazo, después de que comienza a disminuirse el cambio de las sustancias, y ya entonces dejaréis de perder el peso, aunque consumiréis menos de calorías, que gastáis.

¿Es cuántas calorías para el adelgazamiento se considera la norma segura? La frontera del valor calórico mínimo seguro para la salud pasa sobre marca de 1200 kcal para las mujeres y 1800 kcal para los hombres.

Las faltas al adelgazamiento

Decidiendo, es cuanto para adelgazar, debe recordar que hasta la ración muy modesta por el valor calórico puede no contribuir al adelgazamiento, y, al contrario, llevar al juego del peso, si usáis el esquema incorrecto de la alimentación. Por ejemplo, cuando el valor calórico básico y la dimensión de la porción caen en vecherne el tiempo del día, su organismo no recibe la energía para el funcionamiento normal y disminuye todos los procesos de cambio, pasando en el régimen de la conservación de la energía. Podéis sentir la debilidad, la somnolencia.

Sintiendo el estrés en la primera mitad del día, el organismo y por la tarde se queda en el régimen de austeridad, abasteciendo las sustancias nutritivas para abastecerse de la energía al día siguiente. En este caso por la tarde, comiendo todo que no han conseguido emplear en un día, contribuís a la acumulación de las reservas grandes estratégicas de la grasa, de que será difícil librarse. Importante no sólo saber después, es cuanto para adelgazar, sino también comprender, cuando lo mejor de todo hacerlo.

Si es uniforme distribuir la comida a 3-7 recepciones entre día, el régimen que duerme se cambiará activo. Entonces el gasto de las calorías corresponderá al consumo, y continúen el movimiento a un lado el peso ideal.

Los productos para el adelgazamiento

Si queréis hacer el proceso del adelgazamiento más effectivamente, tiene que incluir en la ración los productos que aceleran los procesos de cambio. A ellos se refieren:

• El té verde. Él contribuye a la deducción del líquido superfluo del organismo, sacia el hambre y contiene antioksidanty, que refuerzan teploobmennye los procesos en el cuerpo;
• Los tomates. Sacian bien el hambre y contienen además las calorías pequeñas. El tejido celular, que forma parte hortaliza, mejora la digestión;
• Los huevos. La fuente de valor de las proteínas, que apoya mucho tiempo el sentimiento de la saciedad y acelera el cambio en los tejidos grasosos;
• La almendra. Los productos altos en calorías, pero las grasas, que entran en su composición, desaparecen rápidamente del organismo. La almendra baja el nivel de los ácidos grasos y saca el exceso de la colesterina;
• La toronja. El cidrero bajo en calorías, que mejora el cambio de las sustancias y saca las escorias;
• Los pepinos. Hortalizas bajas en calorías, que previenen la transformación de los hidratos de carbono en las grasas, mejoran la peristalsis y sacan las toxinas.

No hay respuesta unívoca a la pregunta, es necesario comer cuanto para adelgazar. Sin embargo, sabiendo, que productos deben entrar en la ración, que debe ser el valor calórico óptimo y la multiplicidad de la recepción de la comida, podéis componer el programa individual de la alimentación, que le ayudará adelgazar. Usen nuestros consejos, pongan los objetivos reales y comiencen a moverse a ellos exactamente ahora.