Como adelgazar en 13 años

No sólo los adultos sufren del peso sobrante, sino también los niños. A la edad de adolescentes, así como y en cualquiera por el amigo, la obesidad es el problema peligroso, que puede contribuir a las enfermedades serias, tal como la diabetes del segundo tipo. Por suerte, hay una multitud de modos, como adelgazar al niño de 13 años sin cálculo constante de las calorías y los entrenamientos de muchas horas en el gimnasio. Se puede rápidamente adelgazar, habiendo cambiado las malas costumbres en algunos nuevo, que son de utilidad.

Así, la comprensión de, cómo adelgazar al niño de 13 años comienza de la definición de las causas, por que hay un proceso de la acumulación del peso excesivo. Habiendo sido desconcertado la pregunta, como adelgazar al adolescente de 13 años en ningún caso no es posible usar las pastillas para el adelgazamiento, estar en bajo en calorías y nizkouglevodnyh los regímenes o sufrir hambre, tan tales métodos de la lucha contra el peso excesivo causarán daño sólo a la salud del organismo que crece.

Como adelgazar en 13 años: los consejos prácticos

Habiendo sido desconcertado la pregunta, como adelgazar a la muchacha de 13 años o el muchacho, ayudarán los consejos siguientes útiles:

• Las ocupaciones por los ejercicios físicos por hora al día. Los ejercicios físicos, por lo menos, por hora al día contribuirán la pérdida rápida superfluo el kilogramo. Se acercarán cualquier tipos de la actividad física, tales como los bailes, la carrera trustsoy, plavane, el viaje en la bicicleta o la marcha, la visita a las secciones deportivas, la gimnasia o el ballet. En el tiempo libre del estudio es útil lo más posible moverse y pasar el tiempo al aire libre;
• Se considera que las ocupaciones por los deportes de mando (el fútbol, el baloncesto, el voleibol etc.) son los tipos más eficaces del cargamento físico, que llevan rápidamente en la forma debida. Encontrando en la orden los niños, aquel sin comprender, competen uno con otro que estimula y los motiva entrenarse es más asiduo, aumentar la velocidad y la coordinación;
• Reducir la dimensión de las porciones. En los restaurantes y los comedores escolares dan a menudo la comida por las porciones grandes que permite fácilmente comer demasiado, sin reconocer esto. En tales casos no coman todo que es en el plato, dejando el cuarto de la comida adquirida intacto. Más vale traer consigo de en casa comidas preparadas y comida para los tentempiés por planificado de antemano los menúes para la ración del día;
• El desayuno debe ser diario. El desayuno nutritivo puede aumentar el metabolismo, que permitirá quemar en resumen más de calorías durante todo el día. Se acercarán idealmente los cereales con un alto contenido del tejido celular y la cocción del grano entero, las nueces, las frutas y las papillas. El desayuno denso puede saciar el hambre al tiempo largo, salvando de pereedaniya y el uso de las colaciones enfermas entre las recepciones de la comida;
• No distraerse durante la recepción de la comida. Eviten las conversaciones por teléfono, la presentación del televisor, la escritura de los mensajes textuales, no jueguen en los videojuegos, mientras que coméis. Esta actividad que distrae impedirá captar las señales salientes del cerebro sobre la saturación. Coman despacio, 32 veces masticando cada trozo, y saboreen la comida así para sentirse satisfecho, aunque sobre el plato de la comida será menos que habitualmente;
• Se pesen a menudo. Por término medio, sabiendo como adelgazar en 13 años y llevando a la práctica estos conocimientos, el adolescente debe perder no más 1 kg por semana para no causar daño a la salud. Se pesen algunas veces por semana, pero no más a menudo para saber, en que cantidad se va el peso. Además, sabiendo cuánto kilogramo se va en un mes, se puede determinar el plazo de la terminación del régimen y el logro del objetivo puesto;
• Determinen aquella cantidad el kilogramo, que queréis perder y compongan el plan detallado del logro del peso necesario con la descripción no sólo la ración del día, sino también el cargamento deseable físico;
• Para que el adelgazamiento en 13 años sea eficaz, es necesario beber mucha agua. Traten de tomar, por lo menos, 6-7 vasos del agua simple cada día. Beban el agua cada vez, cuando hay un sentimiento del hambre, a veces su aparición es vinculada a la falta de agua en el organismo;
• Traten de echarse a dormir cada día al mismo tiempo, hasta el fin de semana los días, además la duración del sueño debe ser no menos 8 horas al día.

Como adelgazar al adolescente de 13 años: el menú de la ración del día

Habiendo sido desconcertado la pregunta, como adelgazar a la muchacha de 13 años o el muchacho es necesario debe consistir saber, cómo correctamente componer y de que productos el menú de la ración del día:

• El desayuno debe ser la recepción más densa de la comida en un día. Para que el adelgazamiento en 13 años sea eficaz, es necesario meditar de antemano, que comida será nutritiva, nutritivo y sano. Si la preferencia se da, por ejemplo, a los crepes con el jarabe y el yogurt, en tal desayuno útil habrá solamente un yogurt, puesto que en los crepes y cualquier jarabe dulce es muchas calorías. Prueben una alternativa más sana a los crepes escogidos con el jarabe, permitiremos, el jarabe es posible sustituir en batido en blendere sin azúcar los plátanos con las naranjas, y los crepes - los pasteles de requesón del requesón desgrasado. Útiles para el desayuno habrá cualesquiera frutas, svezhevyzhatye los jugos, el huevo, la carne, el té verde con la menta, 50 g del chocolate negro, la producción de leche y las papillas;
• La comida tomar lo mejor de todo consigo de la casa, ya que es tan posible con seguridad saber solamente, él es hecho de que productos. Útiles para la comida habrá unas sopas de hortalizas, de pez y de carne, el ragú de hortalizas cocido o la carne cocida magra y el pez, las ensaladas frescas de hortalizas y las ensaladas de los mariscos (sin mayonesa);
• La cena debe ser fácil, para él se acercan idealmente los productos magros de leche, tales como el requesón, el kéfir y el yogurt. Se puede cenar 3-4 horas antes del sueño;
• En calidad de los tentempiés, en concordancia con el conocimiento como adelgazar en 13 años, más vale usar las frutas y las nueces.

Se puede emplear los productos de harina, las bebidas gaseosas y las golosinas una vez a la semana en los límites razonables, es posible reducir a la nada de otro modo todo el resultado semanal.

Sabiendo, como adelgazar en 13 años tiene que reflexionar y en el autoestímulo. Cada vez, alcanzando un nuevo resultado, permitiremos, la pérdida de 1 kg por semana, compren a él algo o celebren este acontecimiento por la marcha en cine, el bowling o al patinadero con los amigos.
Es importante también que al adolescente apoyemos los parientes, así como los amigos. Muchos dietólogos hablan que al niño es mucho más fácil estar a dieta y contener el apetito, si sus parientes se sientan al régimen junto con él y emplean la comida análoga. A esta edad es bastante difícil retenerse de las tentaciones, y si los parientes emplean en la comida los productos, prohibidos para el uso, en presencia del niño que adelgaza, poco probable esto servirá al estímulo bueno continuar estar a dieta. El apoyo de los parientes será como nunca a propósito, útiles habrá unas clases colectivas por el deporte, las salidas a la naturaleza por el fin de semana, también cualquier otro descanso familiar activo. Además de los parientes es importante que el niño sea apoyado los amigos, que pueden ayudar también activamente pasar el tiempo libre del estudio.

Por otro momento importante para el adolescente en la reserva del apetito, además del conocimiento como adelgazar en 13 años es, por extraño que sea, la ausencia del aburrimiento. Es demostrado, que precisamente la ignorancia de, cómo es posible alegremente y con interés pasar el ocio empuja a los niños en pereedanie. En la lucha contra el aburrimiento puede ayudar cualquier hobby o la actividad creadora, tales como el dibujo, el juego sobre los instrumentos musicales, el origami, el modelado etc.