El régimen fácil
| La característica del régimen | La apreciación total |
| Продолжительность:3-7 Los días |
3 de 5 A pesar del nombre, «el régimen Fácil» se refiere a duro, puesto que introduce la restricción del valor calórico hasta 1000 kcal en el día. El régimen es eficaz, retendrá sin embargo el peso después de su terminación no fácilmente. |
| Recomendado частота:раз en el medio año | |
La velocidad de la pérdida del peso: |
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La seguridad: |
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Una variedad de los productos: |
Muchos regímenes para el adelgazamiento suponen la excepción de la ración de los productos queridos que se transporta penosamente y se hace a menudo por la causa del fracaso. «El régimen fácil» no exige la renuncia de la mayoría de los productos habituales, invitando limitar solamente su cantidad. Su principio principal – el descenso del valor calórico de la ración con la conservación de la posibilidad de componer el menú, orientando para un gusto.
Se recomienda emplear todos los platos en la comida frío, puesto que en este caso la asimilación de la comida exige bolshego el consumo de energía.
Las reglas «del régimen Fácil»:
- El valor calórico diario de la ración – 1000 kcal;
- Una alimentación fraccionada (la comida por las porciones pequeñas no menos 4 una vez al día);
- El volumen de la porción – el puñado;
- No más 25-30 g de las grasas del origen vegetal y animal en el día;
- El tratamiento térmico de la comida solamente por los modos dietéticos – otvarivanie, el apagamiento, zapekanie, el tratamiento el puente volante;
- La última recepción de la comida no más tarde 19.00;
- Es no menos 1,5 l del agua no gaseosa pura en el día.
En un mes antes del comienzo del régimen es deseable comenzar la preparación: 1-2 veces por semana pasar los días de dieta ligera en forma del monorégimen (el día de manzana, el día de pepinos etc.).
Dignidades
«El régimen fácil» en una semana permite librarse de 3-4 kg del peso excesivo. Una variedad de la ración es su dignidad principal, no hay dificultades de la composición del menú.
Una alimentación fraccionada se considera el régimen más útil de la recepción de la comida y se recomienda por los dietólogos, así como los gastroenterólogos. «El régimen fácil» ayuda hacer una alimentación fraccionada habitual que influye favorablemente sobre la salud, y sobre la figura.
Las faltas y las contraindicaciones
El valor calórico diario igual de 1000 kcal, es excesivamente bajo y representa el estrés serio para el organismo. Después de los regímenes bajos en calorías retener el resultado es muy difícil.
El régimen es contraindicado debilitado y los hombres ancianos, las personas con las enfermedades crónicas, las mamás futuras y que da de comer, los niños, los adolescentes.
¿Que productos son permitidos?
- La carne de vaca, la carne de ternera, la carne de conejo, la carne de gallina, indyushatina;
- El pez magro;
- Los mariscos;
- Los huevos;
- La leche y los productos de fermentos lácticos de la grasura baja;
- Hortalizas, las frutas y las bayas (a excepción de prohibido);
- El pan de centeno y las galletas del tormento de la moltura ruda, las galletas;
- yachnevaya, grechnevaya y el grano de avena;
- Las pastas alimenticias de las clases firmes del trigo;
- Las frutas secas, la miel;
- El aceite de oliva;
- Las especias;
- El té verde, de frutas y de hortalizas svezheotzhatye los jugos (excepto los jugos de las frutas dulces y las bayas).
¿Que productos son prohibidos?
- La sal, el azúcar;
- El pan blanco, la cocción, las confiterías;
- La leche y los productos de leche de la alta grasura;
- La carne grasa, el embutido, los víveres curados al humo;
- La uva, los plátanos, el aguacate;
- Las patatas;
- Los granos (a excepción de permitido);
- Las bebidas alcohólicas y dulces gaseosas.
El menú
El menú aproximado "del régimen Fácil» para tres días:
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El primer día |
El primer desayuno: 100 g de la carne de vaca, 100 g de la papilla de trigo sarraceno, el té. El segundo desayuno: el kiwi o la manzana, la naranja. La comida: 150 g los peces con hortalizas. La merienda: 200 ml del yogurt. La cena: 150 g del requesón. |
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El segundo día |
El primer desayuno: 30 g del queso firme, 100 g de las gachas de cereales, el té con 1 ch.l. La miel, el trozo del pan. El segundo desayuno: la toronja o la naranja. La comida: la sopa de hortalizas, 100 g de los mejillones o 50 g las gallinas. La merienda: la ensalada de la zanahoria y la col con el hinojo y el perejil, metido con el aceite de oliva. La cena: 100 g del requesón o 200 ml del kéfir. |
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El tercer día |
El primer desayuno: perepelinoe el huevo, la espinaca, los orejones, el jugo de naranja. El segundo desayuno: la ciruela y la pera, el agua mineral. La comida: la sopa-puré de las patatas, el calabacín y la zanahoria, la ensalada del pepino, el tomate y el pimiento. La merienda: pequeño hlebets y 200 ml del kéfir. La cena: la col estofada, el pez cocido, el té verde con 1 ch.l. La miel. |
Los consejos útiles
El consejo 1. Se recomienda emplear todos los platos en la comida frío, puesto que en este caso la asimilación de la comida exige bolshego el consumo de energía.
El consejo 2. El régimen se encuentra más eficaz, si acompañar con su actividad física. Esto pueden ser los tipos livianos de los ejercicios (bodifleks, pilates, el yogo) o el paseo al aire libre por el paso acelerado.
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