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El régimen para los deportistas: como tomar la masa muscular

Es más grandes que las calorías

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Todos, a quien interesa la pregunta del juego de la masa muscular, deben comprender que es necesario consumir en primer lugar más de calorías, que es quemado en un día. Sin esto el resultado positivo es imposible. Esto da lo mismo que emplear la brigada de los constructores, sin háberles concedido el material principal de construcción – los ladrillos. No vale la pena pensar que tiene que atracar para esto. Es simplemente necesario emplear los productos correctos.

Que es, y de que - olvidar

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Es más abajo presentada la lista de los productos, que deben asistir obligatoriamente en su ración, a condición de que queréis lo más rápidamente posible dejar crecer la masa muscular. Si os negaréis a los productos que sacían rápidamente usted, en beneficio de más alto en calorías, notaréis que recibir una gran cantidad de las calorías junto con la comida no es tan difícil, como le parecía.

Olviden de la avena pelada cocida

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En la avena pelada cocida contiene mucho tejido celular y los hidratos de carbono lentos. Es la comida muy conveniente, sabrosa y barata. Las personas que aspiran a la figura hermosa y que se preocupan por la salud, comienzan el día de las gachas de cereales, además, que por medio de las añadiduras diferentes su gusto es posible esencialmente amenizar. Sin embargo la avena pelada cocida sacía rápidamente y contiene mucha agua, y su valor calórico compone solamente 300 calorías.

Digan sí a la avena pelada crudo

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Se acostumbren para el desayuno en vez de las gachas de cereales cocidas es la avena pelada crudo. Echen en la escudilla la avena pelada, corten de arriba las frutas sabrosas: los plátanos, las manzanas, los melocotones, lo inunden todo con la leche. Tal avena pelada ocupará en su estómago mucho menos lugares y permitirá recibir más de calorías. En una porción de avena pelada cruda contiene aproximadamente 700 calorías, sin contar la leche y las frutas. Es el producto ideal para el juego de la masa muscular.

Olviden de las frutas frescas

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Las frutas crudas son muy útiles para oroganizma, suministran en él antioksidanty y el tejido celular. Muchas personas, que aspiran adelgazar, emplean las frutas en vez de las golosinas. Pero, por desgracia, contienen mucha agua, que ocupa el lugar precioso en su estómago.

Digan sí a las frutas secas

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Las frutas secas ayudan con éxito decidir el problema con el agua superflua. Además, empleándolos, recibís en 10 veces más las calorías, y es tanto a la utilidad, tanto como de las frutas frescas. Se puede añadirlos prácticamente a cualesquiera platos, cocer con los pasteles, es junto con la avena pelada, si no tenéis tiempo por la cocción.

Olviden del pez blanco

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El pez blanco posee un alto valor nutritivo y es muy útil para el organismo, por eso cada vez más personas la añaden en la ración. Idealmente se acerca y para el régimen, puesto que contiene muy poco calorías y mucho proteína cualitativo. Sin embargo en calidad del producto para el juego de la masa muscular no vale, puesto que para abastecer el organismo del número grande de las calorías, tenéis que consumirla en las cantidades increíbles.

Digan sí al salmón

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Sustituyan el pez blanco en el salmón, que es la fuente hermosa de los ácidos insustituibles grasos que influyen benéficamente sobre la salud, también que contribuyen al juego de la masa seca muscular. En el salmón contiene mucho más de calorías, que en el pez blanco, por eso este producto será para usted mucho más útil.

Olviden sobre yaichinyh los proteínas

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En la clara de huevo, tanto como en el pez blanco, contiene mucha proteína, por eso las personas les dan con frecuencia prepochtenie. Así, en vez de hay para el desayuno una carne de gallina o roja, más vale sest la clara de huevo. Además, es fácil prepararlos, especialmente la mañana, cuando no siempre no hay tiempo por las extravagancias culinarias. Pero en ellos de las calorías pequeñas.

Digan sí a los huevos enteros

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No coman una clara de huevo, donde más vale de usted se acercarán los huevos enteramente, junto con las yemas. En la yema contienen tales microelementos importantes para el organismo, como el fósforo, tiamin, el zinc, el hierro, el calcio. Los huevos le abastecerán de las de las calorías y ayudarán apoyar el nivel necesario de la colesterina en el organismo. Por falta de las contraindicaciones es posible atrevidamente emplear en el día de 1-2 enteros el huevo.

Olviden del yogurt desgrasado

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Los productos de leche son necesarios a nuestro organismo para la salud de los huesos y la reducción muscular. Con el fin del adelgazamiento muchos prefieren incluir en la ración los productos desgrasados de leche. El problema es que un vasito, por ejemplo, el yogurt desgrasado contiene solamente 50 calorías, y esto no ayudará de ningún modo el juego de la masa muscular.

Digan sí al requesón

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A diferencia del yogurt, en el requesón contiene dos veces más de calorías, y este producto se le acercará mucho más para los juegos de la masa muscular.

Olviden del pan

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Si para el desayuno o la cena preferís comer el pan, secado en el tostador, trataremos ahora de hacerle cambiar de opinión. No tenéis prisa pensar que si todos los regímenes excluyen el pan – significa él es muy alto en calorías. En un trozo del pan contienen solamente 80 calorías.

Digan sí a los cruasanes

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Mejor en vez de una pareja de los trozos del pan comer para el desayuno el cruasán untado de arriba por la cantidad pequeña del aceite de cacahuete. Tal desayuno le abastecerá en seguida de 500 calorías y 12 gramos del proteína. Y si añadir a él también el vaso de leche, es posible atrevidamente comenzar los entrenamientos en el gimnasio.

¡No coman demasiado!

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Recordáis – es mucho, no significa abastecerse de las de las calorías necesarias. No permitan pereedaniyu hacerse el obstáculo en el camino al juego de la masa muscular. Basta solamente de aportar los cambios pequeños en la ración, y alcanzaréis obligatoriamente el objeto fijado. Además no sentiréis la incomodidad y, al contrario, seréis plenos de fuerzas la energía.