El régimen muscular

El régimen muscular – la ración especial equilibrada de una alimentación que contribuye a la intensificación de la masa muscular y la reducción de los sedimentos grasosos. El cuerpo hermoso sano con los músculos en relieve – el resultado no sólo los cargamentos regulares físicos, sino también una alimentación sana, de pleno valor. ¿Que productos son necesarios para el crecimiento de los músculos? ¿Por qué muchos regímenes para la masa muscular no trabajan? ¿Cuáles principios del juego correcto del peso y la masa muscular?

El régimen muscular: los principios básicos de la alimentación para el juego de la masa muscular

La industria moderna de la alimentación deportiva propone la elección ancha de las añadiduras alimenticias, los preparados que contribuyen al crecimiento intensivo al tejido muscular. El objetivo básico de cualquier producto de la alimentación deportiva – la optimización de los procesos en el organismo, dirigido al aumento de la masa muscular y la quema de los sedimentos grasosos, el mantenimiento polnotsennosti de la ración de la alimentación, el aumento de la resistencia del organismo. Sin embargo ni una añadidura alimenticia no es capaz de sustituir una alimentación correcta para la masa muscular, propuesto por el régimen muscular. La observación del régimen muscular no excluye la recepción de los preparados auxiliares para la aceleración del juego de la masa muscular. Una alimentación deportiva abastecerá el organismo necesario macro- y los microelementos para el funcionamiento normal y el crecimiento.

El régimen muscular representa la ración equilibrada de una alimentación, que objetivo básico es la creación de tales condiciones para el organismo, a que la masa muscular se aumenta, y los sedimentos grasosos se disminuyen esencialmente.

Los principios básicos del régimen muscular son:

• Drobnost de una alimentación – el régimen dietético óptimo a la observación del régimen – la recepción de la comida hasta 6 veces en el día, además hasta 70 % del total de la comida se emplea hasta 16.00. Una alimentación fraccionada permitirá evitar el cargamento superfluo al sistema digestivo. El ingreso fraccionado de las sustancias nutritivas en la sangre contribuye al mantenimiento de la alimentación de los músculos. El uso de la misma cantidad de la comida del mismo valor calórico en 3 recepciones abastecerá la formación de los sedimentos grasosos, se librará de que a tal ración de muchas calorías extremadamente difícil;
• La correlación de las calorías gastadas y recibidas – para el crecimiento de la masa muscular el organismo debe recibir más de calorías, que es gastado cada día;
• Los productos de muchas calorías – hasta 70 % de la ración debe consistir de los productos máximamente altos en calorías, que el régimen muscular permite al uso. Esto permitirá evitar los cargamentos adicionales al sistema digestivo. El régimen para el juego de la masa muscular recomienda bajar la parte de las frutas y hortalizas en la ración hasta 30 %, puesto que el tejido celular vegetal, que contiene en ellos, estimula las reducciones del intestino y obstaculiza la digestión y la asimilación de la comida de muchas calorías;
• El contenido bajo de los hidratos de carbono rápidos y las grasas – los hidratos de carbono rápidos llaman monosaharidy, que poseen alto glikemicheskim el índice y que elevan el nivel del azúcar en la sangre. Durante el régimen muscular es extremadamente importante reducir la parte de las grasas (las clases grasas de la carne, el embutido, el aceite y margariny), que a condición del ingreso suficiente de las sustancias nutritivas, se grabarán en el organismo, contribuyendo a la intensificación de la capa intermedia de grasa. A los hidratos de carbono rápidos se refieren las pastelerías y los productos de harina, las frutas dulces. Al uso excesivo de los hidratos de carbono rápidos en el organismo funciona la reacción protectora al aumento del nivel del azúcar en la sangre – la traducción de la glucosa en la grasa;
• El mantenimiento del equilibrio correcto de agua – a la observación del régimen muscular el organismo tiene necesidad del nivel subido del agua para el mantenimiento de todos los procesos metabólicos. La cantidad de agua sumaria tomando en cuenta su contenido en todos los productos consumidos debe alcanzar 3 l por día;
• El régimen dietético correcto que abastece el organismo de cantidad suficiente de las sustancias nutritivas de la mañana, ante el entrenamiento y bastante fácil, bystrousvoyaemoy por la comida ante el sueño. La última recepción de la comida debe ser no más tarde que 3 horas antes retirada al sueño. La cena debe consistir principalmente hortalizas, el pez, los huevos y kislomolochnyh de los productos. El desayuno debe abastecer el organismo de cantidad suficiente del proteína;
• La proporción justa de las sustancias nutritivas por el valor calórico en la ración al régimen muscular – el empeño del crecimiento exitoso de la masa muscular del cuerpo. Así, los hidratos de carbono deben componer hasta 60 % del valor calórico de toda la ración, los proteínas – hasta 30 % del valor calórico de la ración del día, las grasas – hasta 10 % del valor calórico de la ración (la reducción de la parte de las grasas llevará a la reconstrucción del organismo y el descenso agudo de la masa del cuerpo).

El régimen para la masa muscular: la base de la ración de la alimentación

El régimen muscular propone la elección ancha de los productos. El acento básico en el menú del régimen para la masa muscular es hecho a los productos de muchas calorías, también los productos con un alto contenido del proteína. Una variedad propuesto por el régimen para el juego de la masa muscular de los productos permite crear la ración individual de pleno valor:

• La fuente accesible del proteína – la carne (el pájaro y las clases magras de la carne roja), el pez y los mariscos desgrasados kislomolochnye los productos, los huevos, las nueces, leguminosos;
• La fuente de los hidratos de carbono – los cereales (tselnozernovoy el pan, de avena, grechnevaya, de maíz, el arroz con leche, las pastas alimenticias de las clases firmes del trigo). También los hidratos de carbono en una gran cantidad contienen en hortalizas, las setas, las frutas, la verdura, las nueces. El régimen muscular recomienda emplear las frutas y la verdura en la cantidad limitada para evitar el transbordo de la digestión. Se recomienda compensar su excepción por el complejo vitaminno-mineral;
• La fuente de las grasas – el aceite de hígado de pez, el aceite de linaza, el aceite de mostaza (los ácidos principalmente grasos de Omega-3).

Por las faltas básicas a la observación del régimen para el juego de la masa muscular se hacen:

• pereedanie – guiandose por el principio del régimen muscular sobre la correlación de las calorías recibidas y gastadas, muchos comienzan a comer demasiado que contribuye al juego rápido de la masa del cuerpo y el crecimiento de las jaulas de grasa (adipotsitov), y no el tejido muscular;
• La infracción del régimen dietético – cuando la mayor parte de las calorías cae en la recepción de tarde de la comida;
• La excepción completa de las grasas de la ración provocará la infracción del cambio de grasa que parará la quema de la capa intermedia de grasa situada sobre el tejido muscular.

¿Cómo tomar el peso y la masa muscular correctamente?

El relieve hermoso muscular – el resultado no sólo una alimentación correcta para la masa muscular, sino también los cargamentos debidos físicos, que son el estrés físico para el organismo, haciendo los músculos adaptarse a los cargamentos de fuerza y, respectivamente, y crecer. Siendo dado la pregunta, como tomar el peso y la masa muscular correctamente, es necesario comprender dos principios básicos:

• La observación correcta del régimen muscular debe llevar al aumento de la masa del cuerpo en 600 g por semana. Si el índice dado más abajo es necesario buscar, por consiguiente, las faltas en el menú compuesto y contar su valor calórico y los gastos energéticos del organismo;
• Dirigirse al entrenador experto para la elaboración del cargamento correcto de fuerza.

Muchas personas en las tentativas de tomar el peso y la masa muscular se dirigen a las añadiduras alimenticias. Sin embargo para el efecto óptimo es necesario introducir la alimentación deportiva con la precaución en la ración en una cierta etapa, habiendo arreglado con el instructor.