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El régimen Whole30 ("Todo de 30 días")

La característica del régimen La apreciación total
Продолжительность:30 Los días

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La popularidad que toma el sistema de la alimentación, cuya tarea es el cambio de la conducta alimenticia la parte sana. Los autores proponen este régimen como el modo de vida constante.

Recomendado частота:без de las restricciones
La velocidad de la pérdida del peso:
La seguridad:
Una variedad de los productos:

El régimen Whole30 es elaborado en 2009 en los EEUU por la Melisa y Dallas Hartvig. Teniendo la relación directa a las preguntas del adelgazamiento sano (la Melisa – el entrenador de fitness y el dietólogo deportivo, Dallas – la fisioterapeuta), los esposos declaran con seguridad que el sistema, propuesto por ellos, de la alimentación permite acelerar el metabolismo y librarse de los kilogramos superfluos durante 30 días. La idea básica del régimen es simple: para 30 días de la ración se excluyen los productos, que contribuyen al aumento del peso.

Durante el régimen debe practicar fitnes y el pensamiento positivo.

Los fundadores Whole30 aseguran que durante este período se cambian las costumbres alimenticias, gracias a que el sistema de la alimentación se hace por el modo de vida, y el peso aturdido no vuelve. Seguir la ración recomendada es posible el tiempo largo.

Es prevista la variante del régimen para los vegetarianos.

Las reglas del régimen Whole30:

  • El peso y las mediciones de los volúmenes del cuerpo son pasados solamente en el comienzo y a finales del régimen;
  • La renuncia del cálculo de las calorías;
  • Tres recepciones de la comida en el día sin tentempiés;
  • En caso del fracaso la lectura de 30 días comienza de nuevo.

Диета Whole30: принципы питания

Dignidades

30 días del régimen ayudarán librarse de 6-7 kilogramos superfluos.

El sistema Whole30 es dirigido no sólo a la pérdida del peso, sino también al saneamiento, y el mantenimiento del resultado alcanzado. El seguimiento riguroso al régimen de tres veces de la recepción de la comida disciplina.

Según la afirmación de los autores, el régimen mejora la digestión, ayuda a las alergias alimenticias, contribuye a la normalización uglevodnogo del cambio y hasta es capaz de ayudar a la esterilidad.

La ración del régimen Whole30 incluye prácticamente todos los grupos de los productos necesarios para una alimentación de pleno valor. Del menú son excluidos todos los productos del origen químico (glutamaty, los amplificadores, las añadiduras dudosas) que también influye positivamente sobre el estado de salud.

Las faltas y las contraindicaciones

Son posibles los fracasos durante la habituación a las nuevas reglas, ya que el programa no permite las infracciones y la indulgencia.

El régimen excluye el uso de leche y kislomolochnyh de los productos (a la excepción solamente la mantequilla hervida) que puede negativamente influir sobre el trabajo del intestino, el estado de la piel, el cabello y las uñas. Por esta causa el régimen Whole30 no es recomendable embarazado, que da de comer, los niños y los adolescentes.

¿Que productos son permitidos?

  • La carne;
  • Los huevos;
  • Los mariscos;
  • Las frutas frescas y hortalizas;
  • La mantequilla toplenoe y los aceites vegetales;
  • Semillas y las nueces.

¿Que productos son prohibidos?

  • El alcohol (incluso se prohíbe añadirlo en los platos);
  • Los cereales;
  • Leguminosos;
  • Las patatas;
  • El azúcar y saharozameniteli;
  • Los productos de leche;
  • La cocción;
  • La comida rápida y cualesquiera productos que contienen las añadiduras artificiales (glutamat del sodio, los sulfitos y karraginan).

El menú

El menú aproximado para 1 día del régimen Whole30:

El desayuno

El huevo-pashot o la tortilla con la sopa de hortalizas.

La comida

Los langostinos rellenados con hortalizas.

La cena

El pollo asado con hortalizas.

Los consejos útiles

El consejo 1: Aunque las reglas del régimen no prohíben la asadura de los productos en el aceite, más vale preferir el modo seco del freír (en la sartén sin aceite o en el grill), como más dietichnyy y útil para la salud.

El consejo 2: Es deseable evitar algunos productos grasos en una recepción de la comida.

El consejo 3: Durante el régimen debe practicar fitnes y el pensamiento positivo.

 
 
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