El régimen bajo en calorías

La característica del régimen	La apreciación total
Продолжительность:7 Los días	3,5 de 5 En el fondo del régimen el descenso pequeño del valor calórico diario de la ración y el régimen dietético fraccionado. A la observación de todas las recomendaciones el sistema es eficaz y seguro, se usa en los establecimientos medicinales.
Recomendado частота:не es determinada
La velocidad de la pérdida del peso:
La seguridad:
Una variedad de los productos:

El régimen bajo en calorías se aplica no sólo en las condiciones de casa, sino también en los establecimientos medicinales con el fin del descenso del peso a enfermo de la obesidad. Su principio principal – la cantidad de las calorías en la ración diaria no debe superar un cierto valor. Es establecido que el índice medio diario del consumo de energía para las mujeres compone 2000 kcal. Si reducir el valor calórico de la ración del día, el organismo será obligado a usar para la fabricación de la energía las reservas de grasa. Óptimo se considera el descenso del valor calórico diario a 300 kcal. A la mujer que tiene regular, pero el cargamento moderado físico, debe establecer el valor calórico de la ración en 1700 kcal en el día, si la actividad física es mínima, se puede bajar el valor calórico diario hasta 1500 y hasta 1200 kcal.

La duración del régimen – 7 días, pero a la necesidad de ella es posible prolongar al tiempo exigido para el logro el peso óptimo.

Debe evitar una demasiado fuerte reducción del valor calórico diario – aunque el peso y se irá más rápidamente, es demasiado grande el riesgo del fracaso, y y después de terminar el régimen con trabajo kilogramos arrojados volverán rápidamente atrás.

Algunos que adelgazan siguen una restricción aún más rigurosa, determinando para el valor calórico diario en la banda de 600-800 kcal. Los especialistas advierten que esto es peligroso para la salud, y no recomiendan bajar el valor calórico diario más abajo de 1200 kcal.

Las reglas del régimen Bajo en calorías:

• Una alimentación debe ser fraccionada, la cantidad de las recepciones de la comida – 5-6 veces en el día;
• La última recepción de la comida no más tarde de 19 horas;
• Se excluye o reduce al mínimo el uso de la sal;
• En el menú del régimen debe ser cantidad suficiente de la comida albuminada, y uglevodnyh los productos es más no 100 g en el día;
• El uso de la grasa se reduce al mínimo, pero no se excluye por completo;
• El tratamiento térmico de los productos es hecho por los modos de la cocción, el apagamiento, zapekaniya o el vapor;
• Cada día son necesario tomar 2 l del agua no gaseosa pura.

Dignidades

El régimen bajo en calorías ayudará librarse de 2-5 kg por semana.

El más del régimen es una variedad de los productos permitidos que permite componer el menú diario conforme a las preferencias.

Si la ración es compuesta correctamente, tomando en cuenta todas las recomendaciones, el régimen se transporta bien, la normalización del cambio de las sustancias y el peso que baja llevan al saneamiento del organismo, respectivamente, y el mejoramiento de la disposición.

Las faltas y las contraindicaciones

A veces el régimen se acompaña de la postración de las fuerzas, el cansancio, el dolor de cabeza. Si los síntomas desagradables no pasan durante dos días (la adaptación del organismo a las nuevas condiciones), es necesario corregir el valor calórico diario de la ración, habiéndola subido ligeramente, puesto que los indicios semejantes hablan sobre lo que es bajada excesivamente. Debe evitar una demasiado fuerte reducción del valor calórico diario – aunque el peso y se irá más rápidamente, es demasiado grande el riesgo del fracaso, y y después de terminar el régimen con trabajo kilogramos arrojados volverán rápidamente atrás.

El sistema dado de las contraindicaciones no tiene, ya que su ración varía en concordancia con las indicaciones individuales. Las personas con las enfermedades crónicas tienen que componer el menú tomando en cuenta las recomendaciones del médico de cabecera.

¿Que productos son permitidos?

• La carne de la gallina, la pava, el conejo, la carne de ternera, la carne de vaca, el cordero magro y la carne de cerdo;
• El pez y los mariscos;
• Los huevos;
• La leche, kislomolochnye los productos, el queso magro;
• De trigo y el pan de centeno del tormento de la moltura ruda, belkovo-otrubnoy y el belkovo-pan candeal;
• Las papillas sobre el agua: de avena, grechnevaya, perlovaya, yachnevaya, de mijo limpio;
• Todos los tipos de la col, el rabanillo, los calabacines, los tomates, los pepinos, el nabo, la calabaza, la ensalada, los guisantes, la verdura en hojas, es limitado – las patatas, la zanahoria, la remolacha;
• Las bayas y las frutas de las clases agridulces;
• El aceite vegetal para la gasolinera de las ensaladas;
• El vinagre, el jugo de limón, la salsa de tomate y fúngica de la preparación de casa;
• El té verde y negro, el café negro y con la leche, svezheotzhatye los jugos hortalizas, las frutas sin azúcar y las bayas.

¿Que productos son prohibidos?

• Las clases grasas de la carne, el ánade, el ganso, el jamón, el embutido ahumado y cocido, las conservas de carne;
• Los conservas de pescado en el aceite, el caviar, el pez salado y ahumado;
• Los productos de leche de la alta grasura, los yogurts con las añadiduras gustativas;
• Hortalizas marinadas y saladas (a excepción de la col en salmuera);
• La uva, los plátanos, los dátiles, el higo, las pasas;
• El azúcar, la miel, las confiterías;
• Los productos de sloennogo y la pasta con mantequilla y huevos;
• Las salsas agudas y grasas, la mayonesa;
• Las especias;
• Los jugos dulces, especialmente de parra, el cacao, las bebidas alcohólicas.

El menú

El menú del régimen Bajo en calorías para 7 días:

Los consejos útiles

El consejo 1: En vez de los huevos cocidos es posible preparar la tortilla de vapor.

El consejo 2: el Régimen será más eficaz y la observará más fácilmente, si cada día cumplir el complejo de los ejercicios físicos, recoger que se puede para un gusto. Al mismo tiempo debe evitar el cargamento excesivo físico.