El régimen para 4 semanas

El régimen para 4 semanas – la ración especial de una alimentación contada para 4 semanas, que contribuye a la activación de los procesos de cambio, la quema de las grasas, también la fabricación de la costumbre de comer correctamente. En el fondo del régimen – los principios de la alimentación sana sin restricciones esenciales.

El régimen para 4 semanas: los principios básicos del adelgazamiento

El régimen para 4 semanas – el acceso racional al cambio del régimen dietético regular. La duración del régimen ayudará el organismo adaptarse a los nuevos productos, su valor calórico bajado, un nuevo régimen dietético, también adaptar las funciones de todos los sistemas del organismo, sin llevar a su intermitencia (el sentimiento constante del hambre, la indigestión, las cerraduras, el desequilibrio hormónico, la inestabilidad psicoemocional). Al día de hoy los regímenes largos son más eficaces y fácil en la observación. El régimen para 4 semanas no se refiere a la categoría de los regímenes rigurosos que reduce esencialmente los riesgos de desprender y volver al régimen dietético anterior.

Los principios básicos del adelgazamiento a la observación de la nueva ración:

• La reducción de las porciones y drobnost de una alimentación – el régimen recomienda aumentar la cantidad de las recepciones de la comida hasta 5 por día (por ejemplo, añadir el segundo desayuno y la merienda), también es esencial reducir la dimensión de la porción, empleada por la vez. Una alimentación frecuente permitirá vencer el sentimiento del hambre, y las porciones menores permitirán el organismo saciarse más rápidamente y la cantidad menor de la comida;
• La depuración del organismo – en el fondo de una nueva ración el régimen propone los productos que contribuyen a la depuración del organismo (hortalizas frescas y las frutas, kislomolochnye los productos);
• El uso de los productos bajos en calorías – el valor calórico de los productos es posible esencialmente cambiar, si dar la preferencia al modo diferente de la preparación. Así, 100 g de la carne de vaca frita sobre el aceite vegetal, suministran en el organismo de 384 calorías, mientras que en el tipo cocido al vapor 100 g de la carne de vaca contienen solamente 217 calorías. Durante el régimen largo es hecha la sustitución de los productos nocivos, de muchas calorías más útil, con el contenido bajo de las calorías por los platos. A la sustitución le están sujetos todos los semiproductos: los embutidos, la golosina, las mermeladas de tienda, las nueces, el pan rallado, los pasteles y otros;
• El equilibrio de la ración – el mantenimiento del equilibrio óptimo de los proteínas, las grasas, los hidratos de carbono, también las vitaminas y los microelementos necesarios al organismo para el funcionamiento sano y el desarrollo.

El régimen para 4 semanas posee las ventajas indudables ante los regímenes rápidos a expensas de la duración:

• El estrés menor para el organismo;
• El período suficiente para la fabricación de las nuevas preferencias, sanas y las costumbres en una alimentación;
• La eficiencia (el logro del resultado y su fijación).

Un nuevo régimen propone algunas variaciones del menú, elección ancha de los productos permitidos al uso. Sin embargo, tanto como cualquier otro régimen, el régimen dado lleva sólo rekomendatsionnyy el carácter. La definición de la estrategia más eficaz ante el comienzo del régimen tiene que analizar la ración regular.

Como adelgazar en 4 semanas sin causar daño al organismo

El daño básico, puesto al organismo durante régimen cualquiera, consiste en la restricción esencial del valor calórico, la creación artificial del efecto del hambre para la activación del metabolismo de propios sedimentos grasosos. Cualquier restricción para el organismo influye negativamente sobre el fondo psicoemocional, provocando la irritabilidad, la agresividad, la apatía, la depresión. El régimen correcto para 4 semanas ayudará evitar la aparición de las reacciones negativas mentales y poner en marcha en el organismo los procesos naturales del adelgazamiento.

Determinando la táctica, como effectivamente adelgazar en 4 semanas sin daño esencial para el organismo, es necesario en primer lugar pasar la revisión de la alimentación regular. Debe anotar para esto todos los productos y los platos de la ración diaria, determinar la dimensión aproximada de la porción cada uno ellos y calcular el valor calórico, usando las tablas accesibles. Debe tomar en consideración también todos los tentempiés, los productos y las golosinas empleadas para la lucha contra el sentimiento del hambre en las interrupciones entre las recepciones básicas de la comida. Analizando las anotaciones, se puede comprender que debe cambiar en la ración.

Las recomendaciones básicas de las sustituciones:

• El pan regular es sustituido tselnozernovym;
• Todos los platos fritos son sustituidos por los platos preparados en el vapor o en el horno;
• La parte de las frutas y hortalizas en la ración se aumenta hasta 60 %;
• Si en la ración faltaban kislomolochnye los productos, en un nuevo régimen dietético debe ser previsto el uso diario de la leche, el kéfir, el requesón, el yogurt. Sin embargo todos los productos deben ser desgrasado o con el contenido bajo de las grasas.

¿Por qué el régimen para 4 semanas debe componerse independientemente? Para evitar las infracciones de la observación del régimen, también los fracasos, para la composición del régimen es necesario el trato especial tomando en cuenta parámetros base:

• La edad;
• El accesorio sexual;
• El estado de salud general;
• El modo de vida;
• Los factores exteriores que influyen sobre la recepción de la comida y la posibilidad de la elección de unos u otros productos;
• Las preferencias individuales.

Reflexionando sobre la pregunta, como adelgazar en 4 semanas sin hambre, debe comprender que el adelgazamiento es un proceso complejo, que exige el cambio no sólo la ración y el régimen dietético, sino también el modo de vida. Los cargamentos activos físicos, la estancia al aire libre, las hidroterapias contribuyen a la activación de los procesos de la quema de las grasas y el descenso del peso.

La ración equilibrada propuesta por el nuevo régimen:

• Las clases magras de la carne (el pájaro, la carne de vaca), el pez;
• Hortalizas frescas y las frutas en las cantidades ilimitadas;
• Los huevos cocido al vapor;
• El pan tselnozernovoy en las cantidades moderadas, las pastas alimenticias de las clases firmes del trigo, el grano;
• Los productos kislomolochnye, incluso los quesos con el contenido bajo de la grasa.

Para la recepción del efecto óptimo a la distribución de la norma diaria de las calorías debe usar la fórmula 25-50-25 simple, conforme a que 25 % de las calorías caen en el desayuno, 50 % – para la comida y 25 % – para la cena.

El régimen para 4 semanas: las revocaciones, la recomendación

La eficiencia del régimen para 4 semanas compone de 5 hasta 10 kg de la pérdida del peso excesivo. Las revocaciones presentan el régimen para 4 semanas extremadamente raramente como el régimen, ya que su ración no es rigurosamente limitada, incluye todas las vitaminas, necesarias al organismo, y los microelementos, también contribuye a la reconstrucción del organismo y su adaptación a un nuevo régimen dietético. Una nueva ración no exige en realidad la salida del régimen, puesto que por este período a la persona consiguen formarse las costumbres sanas y las preferencias en una alimentación.

El régimen largo no tiene en realidad las contraindicaciones y puede ser observado durante el embarazo, a la edad de adolescentes, después de las enfermedades llevadas gracias al equilibrio de la ración propuesta. El régimen para 4 semanas, las revocaciones sobre que hablan sobre su eficiencia incontestable, propone no el menú concreto, los nuevos principios de la alimentación y el espectro de los productos "sanos". El régimen para 4 semanas es un de más popular también por falta de los efectos secundarios, que aparecen a menudo a la observación de los regímenes tradicionales rápidos:

• El desajuste de la función ZHKT (la diarrea, las cerraduras, la náusea);
• El sentimiento constante del hambre;
• Los estados depresivos;
• El juego rápido del peso después de la salida del régimen.